proteine ​​& Allenamento di forza per la menopausa

La maggior parte delle donne sane ottenere abbastanza proteine ​​nella loro dieta . Tuttavia , ci possono essere alcune circostanze che aumentano la necessità di proteina . Se si inizia l'allenamento della forza , il vostro fabbisogno proteico potrebbero aumentare . E l'allenamento della forza è raccomandato per le donne per aumentare la densità ossea . La menopausa non significa necessariamente aumentare il vostro fabbisogno proteico sulla base di ricerche in corso . Il ruolo della proteina

Circa il 15 per cento del suo corpo è fatto di proteine. E 'necessario per molti processi del corpo come riparazione cellulare , ormoni e la produzione di enzimi e per la produzione di energia . Il tuo corpo ha anche bisogno di proteine ​​per i muscoli del contratto . Durante l' esercizio fisico ( allenamento della forza incluso) , la proteina viene utilizzata per mantenere il corretto equilibrio del pH .
Fabbisogno proteico

Normalmente , 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo è sufficiente . Per capire il tuo fabbisogno proteico , si può prendere il vostro peso corporeo in chili e moltiplicare questo da .37 . Quindi un 165 - pound donne avrebbero bisogno di circa 61 grammi di proteine ​​al giorno . Anche se la proteina è coinvolta nella produzione di ormoni , non vi è alcuna raccomandazione insieme per una maggiore assunzione di proteine ​​durante la menopausa .
Training

La sintesi proteica è proibito durante l'esercizio fisico vigoroso , secondo il Montana State University , Bozeman . Anche l'allenamento della forza può richiedere più proteine ​​per la riparazione del muscolo . Questi due fattori suggeriscono che per chiunque fare l'allenamento della forza , il fabbisogno di proteine ​​possono aumentare ( scienziati e nutrizionisti ancora dibattono questo problema ) . MSU suggerisce che gli adulti fisicamente attivi dovrebbero mangiare 1,0-1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo o il 10 al 20 per cento del totale delle calorie consumate .

Menopausa

menopausa le donne non sembrano avere bisogno di più proteine ​​come diretta conseguenza della menopausa . Ma più di peso corporeo significa fabbisogni proteici più elevati . Le donne spesso aumento di peso durante la menopausa . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione faccio consigliare lavoro con i pesi per le donne anziane a causa della sua possibile riduzione dei sintomi di osteoporosi , artrite e altre condizioni .

Considerazioni

quando si inizia un programma di allenamento per la forza , il vostro fabbisogno proteico possono aumentare e poi affievolirsi . Proteine ​​vegetali o carni magre possono fornire proteine ​​senza grassi e calorie supplementari.