proteine ​​& Carboidrati per la crescita muscolare

È in grado di sollevare un po 'di pesi e ancora non vedere la costruzione del muscolo risultati che stai cercando . Una dieta equilibrata è una parte cruciale di costruzione muscolare , perché la crescita muscolare ideale dipende da un corpo che è pieno dei nutrienti giusti. Questi sono alcuni dei più proteine ​​-e ricchi di carboidrati alimenti comunemente consumati dai bodybuilder . Albumi

albume d'uovo hanno un alto rapporto proteine ​​-to - grassi , che li rende un componente alimentare molto importante per chi cerca di costruire qualche muscolo grave fa . I bianchi d'uovo sono facilmente digeriti , assorbiti e utilizzati nel bodybuilding , quindi non dimenticare di includere nella vostra dieta .
Magra carne bianca

pollo e tacchino sono molto ricca di proteine ​​e povera di grassi saturi e trans . Dal momento che sono a basso contenuto di grassi , possono essere consumati più di una volta al giorno , e sono abbastanza versatili da poter essere preparato in un sacco di modi . Assicurarsi che la carne bianca magra si mangia rimane magra ; non friggere o mangiare in un panino del fast food pieno di ingredienti grassi .
magre Red Meat

magre carni rosse come carne macinata di manzo sono pieno di proteine ​​e altre sostanze nutritive , quindi sono una grande aggiunta alla dieta di qualsiasi costruttore di muscolo . Tuttavia , dal momento che sono anche più elevati di grassi saturi che sono carni bianche magre , non mangiare quotidianamente . Aggiungete un po ' in una dieta che è già pieno di altre fonti di proteine ​​.
Pesce

pesci come il tonno e salmone sono ricchi di proteine ​​e ricca di acidi grassi essenziali che aiutano il corpo a costruire il muscolo . Mentre i pesci possono essere preparati in molti modi, evitare .

Beans frittura e Legumi

Fagioli e legumi sono una grande aggiunta a una dieta ricca di carni magre . Oltre ad essere una grande fonte di proteine ​​, fagioli e legumi aggiungere fibra alla vostra dieta . La fibra è un carboidrato importante che aiuta a mantenere i movimenti intestinali regolari e aiuta a controllare la risposta insulinica del corpo. Entrambi i movimenti intestinali regolari e risposta insulinica dell'organismo hanno un impatto sulla crescita muscolare , perché assicurano che il corpo è sempre e utilizzando le sostanze nutritive si consumano .

Carboidrati complessi

I carboidrati sono importanti perché aiutano a stimolare e sostenere il vostro corpo durante gli allenamenti - costruzione del muscolo. I carboidrati complessi sono carboidrati a combustione lenta , il che significa che il tempo necessario per loro di abbattere significa che gli zuccheri semplici in essi vengono assorbiti molto più lentamente . Ciò mantiene zucchero nel sangue del corpo stabile e prolunga una sensazione di sazietà . Alcuni esempi di carboidrati complessi sono pane integrale , pasta, farina d'avena , riso e verdure .
Carboidrati semplici

carboidrati semplici possono essere trovati in bevande energetiche , frutta , e succhi di frutta . Essi non sono del tutto off-limits , ma sono meglio impiegati prima di un allenamento . Essi danno al corpo una spinta rapida di insulina , quindi una spinta di energia . Tuttavia, è importante notare che questa energia viene immagazzinata come grasso se non viene utilizzato .