Fibra alimentare-una componente indispensabile nella Piramide alimentare

La gente mangia varietà di alimenti per mantenere sano. Alcune persone hanno i loro medici per fare ricetta secondo la piramide alimentare. La piramide alimentare ci dice che dobbiamo mangiare una varietà di alimenti, che comprende tutti i gruppi alimentari e di ogni colore. Un altro suggerimento che possiamo ottenere è che dobbiamo mangiare di meno di alcuni alimenti, e più degli altri. Nel diagramma della piramide alimentare, si può vedere che le bande di carne e di proteine ​​e oli sono skinner rispetto agli altri, perché avete bisogno di meno di quei tipi di alimenti di fare di frutta, verdura, cereali e latticini. E oggi vogliamo parlare della fibra nei nostri cibi. Realtà fibra non è un nutriente in confronto con altri alimenti. Ma è veramente importante nel mantenerci sani. La sua non è la fibra che stiamo utilizzando o indossare nella vita quotidiana. La fibra alimentare, oa foraggi grossolani o di massa, si possono trovare in tutte le parti di alimenti vegetali come nella frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Non può digerire o assorbire, ma è meglio conosciuto per la sua abilità di prevenire o alleviare la costipazione. Fibra può essere classificato in due categorie, fibra insolubile, che non si scioglie in acqua, e fibra solubile, che può risolvere in acqua. La fibra insolubile promuove la circolazione di materiale attraverso il vostro sistema digestivo e aumenta la massa fecale, in modo che possa essere di beneficio per coloro che lottano con la stitichezza o feci irregolari. Farina integrale, crusca di frumento, noci e molte verdure sono buone fonti di fibra insolubile. D'altra parte, la fibra solubile si scioglie in acqua per formare un materiale simile a gel. Può aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e livelli di glucosio. La fibra solubile si trova in avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote, orzo e psyllium.Getting abbastanza fibra nella dieta può avere molti benefici per la nostra salute, e minori rischi di sviluppo di determinate condizioni, come le malattie cardiache, il cancro , calcoli biliari e di calcoli renali. Si può migliorare l'assorbimento di calcio, magnesio e ferro, di ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue, mantenere i livelli di glucosio nel sangue dopo i pasti stabili, e stimolare le risposte immunitarie. La prova sta crescendo a sostenere l'idea che gli alimenti che contengono fibre solubili, come l'avena, segale, orzo e fagioli, possono avere un'influenza positiva sul colesterolo, trigliceridi, e altre particelle nel sangue che influenzano lo sviluppo di malattie cardiache. Alcuni tipi di frutta e verdura, come gli agrumi e le carote, hanno dimostrato di avere la stessa effect.By mangiare cibi contengono fibre, il passaggio del cibo attraverso il corpo viene accelerato. Alcuni esperti ritengono che questo potrebbe impedire a sostanze nocive che si trovano in alcuni alimenti dalla interessano il colon e può proteggere contro il cancro al colon. Altri tipi di cancro che sono collegati con più di nutrizione e può essere prevenuta con una dieta ricca di fibre includono il cancro al seno, cancro ovarico e uterino mangiare cibi cancer.And contiene fibra può anche essere buono per il nostro piano di perdere peso. Fibra a volte può rallentare l'insorgenza di fame, e si hanno meno probabilità di mangiare troppo. D'altra parte, mangiare cibi ricchi di fibre tendono a fare un pasto si sentono più grandi e soffermarsi più a lungo, in modo da rimanere pieno per una maggiore quantità di tempo. E diete con fibra tendono ad essere meno denso di energia, il che significa che contengono meno calorie confrontare a parità di volume di cibo.