I vantaggi di mangiare frutta e verdura

Le verdure sono ricche di antiossidanti, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Abbiamo bisogno di verdure ogni giorno per uno stato sano, alcalino, e anabolizzanti. verdure eliminano le tossine in eccesso e rifiuti dal nostro corpo e migliorare il nostro corpo. Verdure crude a ridurre l'eccesso di colesterolo e di equilibrio levels.Fruits zucchero nel sangue e verdure forniscono molti benefici per la salute. La maggior parte delle persone conoscono la vitamina C trova nelle arance o il beta-carotene nelle carote. Tuttavia, non trascurare i benefici del resveratrolo, licopene e la ragione anthocyanin.The perché frutta e verdura sono così favorevole a causa della loro gamma di composti. Così come vitamine e minerali, la frutta e la verdura contengono anche molti componenti vegetali complessi (chiamati phytochemicals), tra cui flavonoidi, glucosinilates e fitoestrogeni. Alcune delle vitamine e sostanze fitochimiche sono anche antiossidanti, distruggendo i radicali liberi nel corpo. Questi radicali liberi sono noti per avere un ruolo nel causare il cancro e altre dannose effects.A mercato di frutta e veggie è una festa per gli occhi e per il corpo. Tutti i colori - i rossi vivaci e sontuosi, il verde lussureggiante, le arance vivo e il giallo, e il profondo, blu scuro e viola - sono un piacere sensuale e una taglia di sostanze nutritive. Se questi frutti colorati e verdura avevano etichette, avrebbero leggere come le bottiglie di vitamine e integratori sugli scaffali dei negozi di salute: fibre, vitamine e minerali a bizzeffe, e antiossidanti. Dal momento che frutta e verdura non hanno etichette, è loro colori che rivelano alcune delle loro rewards.Eating nutrizionale un sacco di verdure crocifere è stato associato a un minor rischio di tumori del polmone e del colon-retto, e alcune ricerche hanno trovato anche un minor rischio di seno e tumori della prostata, anche se i risultati sono strategie di perdita inconsistent.Weight sostituendo frutta e verdura per i cibi ad alto contenuto calorico può essere molto efficace. Frutta fresca e verdura sono facili da mangiare, mentre on-the-go. Essi sono una fonte naturale di energia e dare al corpo le sostanze nutrienti essenziali per aiutare a mantenere in buona salute mentre vive lives.People impegnato che mangiare più verdure ricche di beta-carotene hanno un minor rischio di cancro, tra cui colon, polmone, e, eventualmente, della vescica, esofago , della laringe, della bocca, del pancreas e della gola. Questo non significa che il beta-carotene è il protettore. I ricercatori ora pensano che il beta-carotene potrebbe semplicemente essere un marker per le altre sostanze fitochimiche che spesso accompagnano it.The fibra solubile - e, eventualmente, i flavonoidi - in alcune verdure possono ridurre il rischio di disease.Tomatoes cardiaci, pompelmo, anguria, ciliegie, barbabietole, fragole, lamponi, ravanelli, peppers.Benefits rosse: pigmenti rossi possono prevenire le malattie cardiache, ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, e, forse, aiutare a proteggere il cervello contro l'invecchiamento. Il licopene, presente nei pomodori rossi, è stato collegato a un rischio di cancro alla prostata più bassa negli uomini, secondo uno studio riportato sulla rivista Cancer Research. . Spinaci, broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, peperoni verdi, cavolo, cavolo Vantaggi: Oltre a fare la mamma felice, mangiare le verdure possono avere altri benefici per la salute, come preservare la vista e la prevenzione del cancro. La luteina, uno degli antiossidanti primari negli occhi, è un pigmento presente negli spinaci, broccoli, cavoli, e Collard greens.Higher consumo di frutta e verdura riduce il rischio di malattia coronarica e di ictus. Un recente studio ha trovato che ogni incremento di 1 porzione di frutta e verdura al giorno abbassa il rischio di malattia coronarica del 4% e il rischio di ictus del 6%. La prova suggerisce anche un aumento di assunzione di frutta e verdura può aiutare la pressione sanguigna più bassa.