Come ridurre la pressione sanguigna Modi naturali

Sappiamo che la salute è molto inportante per tutti. La malattia è così male soprattutto per le persone anziane. Ci sono alcune esperienze che voglio condividere in questo articolo. Che ti aiutano a ridurre la pressione del sangue da cinque naturale ways.1. Prova Yoga: Lo Yoga è un ottimo modo per ridurre lo stress, che contribuisce a ipertensione. Ma ci sono alcune pose raccomanda in particolare per coloro che vogliono migliorare la loro salute cardiaca. Questi includono: * avanti curve come Virasana e Upavista Konasana, che sono entrambe le posizioni di seduta * asana orizzontali che permettono al cuore battere a rallentare quando sono praticate lentamente e ritmicamente * asana come uttanasana e adhomukha savasana2.. L'esercizio fisico regolare: Non deve essere lo yoga. Qualsiasi regolare esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta o il giardinaggio è grande per ridurre la pressione sanguigna. Il medico sarà in grado di darvi un piano di esercizio che si adatta alle condizioni del vostro cuore e livelli di forma fisica. E 'importante non esagerare troppo in fretta. Il Tai Chi è in realtà un ottimo modo per ridurre l'ipertensione. Come lo yoga, è rilassante, ritmico, un riduttore di stress, e ha un grande vantaggio sul sistema nervoso parasimpatico e all'interno del body.Having un programma di esercizio fisico regolare può anche ridurre la necessità di pressione sanguigna medication.3. Mangia più banane! Le banane sono ricche di potassio, che è grande per ridurre l'ipertensione. Altri miglioramenti dietetici comprendono mangiare più frutta e verdura in genere. Gli studi hanno trovato 8 porzioni di frutta e verdura al giorno per essere preferibile, con questi avendo un particolare beneficio per la salute cardiovascolare: * Lattuga * spinaci * cavolfiore * cavolo * broccoli * bietole * agrumi fruitsAnd quando queste modifiche sono combinati con l'esercizio fisico, ci sono miglioramenti più significativi nel sangue pressure.4. Assicuratevi di avere il vostro acido folico: Uno studio della Harvard Medical School ha esaminato i benefici di acido folico sulla pressione sanguigna, e trovato ad essere estremamente utile, in particolare tra le donne più giovani. Sembrava di avere un effetto protettivo contro l'ipertensione. Le donne più giovani che hanno preso almeno 1 mg di acido folico al giorno abbassato il loro rischio di ipertensione del 46%. Le donne anziane che avevano ragionevole quantità di acido folico al giorno abbassato il loro rischio del 18%. Lo studio è stato condotto su 156.000 infermieri, 19.720 dei quali avevano elevato sangue pressure.5. Cioccolato Benedetta: cioccolato fondente, e alimenti e integratori che avevano alti livelli di cacao tra cui pasticceria al cioccolato, cacao panino ripieno e bevande, sono stati trovati per essere associato con una pressione sanguigna più bassa e riduzione del rischio di morte per qualsiasi causa in un piccolo studio condotto su 470 uomini anziani (erano in media 72 7ears vecchi). Lo studio li ha seguiti per 15 anni, e di quelli che mangiavano più di 2,3 grammi di cacao al giorno avevano la pressione sanguigna più bassa rispetto a quelli che non ha fatto. I ricercatori credono che sia il componente di flavanoli del cacao che fornisce questo effect.Before benefico pensando che questa è una luce verde a mangiare un sacco di cioccolata, avrete bisogno di circa 100 grammi di cioccolato fondente al giorno per ottenere i benefici di pressione sanguigna. Che equivale a un extra di 500 calorie per 100 grammi, con un contenuto medio di grassi del 30%. Cacao grezzo non è ben preso da persone quando si è mangiato in grandi quantità. Le considerazioni calorico e grasso devono essere prese in considerazione, anche se ci sono alcune tavolette di cioccolato là fuori che hanno un più alto contenuto di flavanoli.