Sono il riso e uova Per allenamenti?

Con una combinazione di proteine ​​e carboidrati, uova e riso sono una scelta eccellente per un pasto pre-o post-allenamento. I carboidrati sono essenziali per allenamento di energia, mentre la proteina aiuta a costruire, mantenere e riparare il muscolo. Le uova e riso sono economici, convenienti e completamente sano per la maggior parte delle persone a mangiare con moderazione. Carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia per un allenamento. Avete bisogno di carboidrati prima di un allenamento di fornire con una sferzata di energia e di carboidrati in seguito alla ricarica del glicogeno, o l'energia, i negozi nei muscoli. Se sei un atleta di resistenza, il riso fornisce un contenuto di carboidrati facilmente digeribili per un pasto consumato due o tre ore prima del vostro allenamento. Una tazza di bianco, riso a grana media fornisce 53 grammi di carboidrati, mentre una tazza di marrone, riso a grana media fornisce 46 grammi. Sebbene riso integrale offre un più alto contenuto di nutrienti, perché lo strato esterno è lasciato intatto, i suoi 4 grammi di fibre per tazza potrebbe causare un po 'di difficoltà digestive in alcune persone se mangiato troppo vicino ad un allenamento.
Proteine ​​

Durante un allenamento, il tuo corpo si rompe muscolare. Subito dopo un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di aminoacidi nelle proteine ​​per aiutare a ricostruire e riparare il tessuto rotto - in modo da recuperare e diventare più forte. Un uovo grande fornisce 6 grammi di proteine ​​di alta qualità. Jeffrey Volek, Ph.D., RD, un ricercatore di nutrizione ed esercizio fisico presso l'Università del Connecticut, ha detto "Mens Health" che da 10 a 20 grammi di proteine ​​di pre-e post-allenamento di forza è l'ideale per fornire il vostro corpo con l'amino acidi di cui ha bisogno. Avere i carboidrati sotto forma di riso a questi pre-e post-allenamento pasti forza fornisce energia prima dell'esercizio e riempie le riserve di energia in seguito, così come avviene per la resistenza allenamenti. | Photos.com Considerazioni

Per gli atleti di resistenza, le proteine ​​prima di un allenamento può ostacolare la digestione dei carboidrati e portare a disturbi digestivi. Proteine ​​non fornisce energia immediata, sia. Quindi, se si sta andando a correre, saltare le uova prima del vostro allenamento. Stick per le uova e riso come alimento post-allenamento. Un rapporto di 4 a 1, carboidrati a proteine, dopo un allenamento di resistenza dura in grado di migliorare il rifornimento muscolare e la costruzione muscolare e ridurre la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che può essere innescato da esercizio fisico. Una tazza di riso integrale con due uova fornisce quasi il perfetto rapporto di 4-1.
Colesterolo

La maggior parte delle persone hanno bisogno di non temere il colesterolo nelle uova. Uno studio pubblicato su "British Medical Journal" nel 2013 ha concluso che mangiare fino ad un uovo al giorno non è associata ad un aumentato rischio di malattia coronarica o ictus nella maggior parte delle persone. Se hai il diabete, si deve consultare con il vostro medico per quanto riguarda l'aumento del consumo di uova, perché i rischi possono essere diversi. Fai le uova e riso un occasionale spuntino post-allenamento, piuttosto che un evento quotidiano, per mantenere i consumi con moderazione.