Come mantenere in forma il ghiaccio

Le piste sono piene di giocatori di hockey carichi di talento naturale che conoscono poco e la cura meno di essere in ottime condizioni fisiche per il loro sport. Non si rendono conto che non si può essere un giocatore di hockey cima a meno che intelligentemente condizionare il vostro corpo alla crescente domanda che si fanno su it.About un mese prima che il ghiaccio è pronto, si dovrebbe avviare un programma di esercizio quotidiano che migliorerà la vostra forza e resistenza. Qualunque esercizi si sceglie, li fanno tutti i giorni e li rendono progressivamente harder.You migliorare la vostra forza per lavorare i muscoli, anche dopo che fanno male. A costruire la vostra resistenza facendo il lavoro che fa senza fiato - in esecuzione, per esempio. Lavorare con i pesi è utile nel produrre la presa, polso, e la forza del braccio usato così spesso in hockey.Your gambe, le caviglie ed i piedi devono avere qualche attenzione particolare. Qualsiasi esercizio che allungare e mettere a dura sulle caviglie aiuterà a prepararsi per le sollecitazioni di pattinaggio. Camminare all'esterno, o all'interno, dei piedi è un esempio di questo tipo di esercizio. Jogging e striding sono eccellenti per la costruzione sia per la forza delle gambe e la resistenza. Inizia con brevi distanze e velocità ridotta, costruendo gradualmente both.If si dedicano solo 20 minuti al giorno per un programma di formazione ben progettato, si sarà in buone condizioni fisiche in cosa time.The un mese da ricordare per la resistenza necessaria in hockey è che si deve andare a velocità massima per brevi periodi di tempo. Poi ci si riposa per un periodo più lungo di cui hai lavorato. Durante una partita, le linee a termine sono di solito sul ghiaccio per circa 60 a 90 secondi. Essi possono riposare per due minuti o giù di lì prima di returning.Test vostra resistenza, in pratica, di volta in volta. Puoi andare su e giù per il ghiaccio in alto di pattinaggio di velocità per 20 secondi? 30? 60? Costruire gradualmente a questo picco, utilizzando tempi di riposo regolari tra scoppi. Questa è una tecnica ben nota di pista condizionata - una forma di intervallo training.Before lasciando l'argomento di esercizi, potrebbe essere buona per ricordare che un esame medico è necessario prima di prendere per il ghiaccio, se non hai avuto una entro l'anno. Questa è una precauzione saggia da prendere prima di mettere sollecitazioni vigorosi sul tuo body.Eight a dieci ore di sonno sono assolutamente necessarie per tutta la stagione di hockey. Questo non può essere sottolineato troppo pesantemente. Se non si ottiene questo molto riposo, la fatica sarà sicuramente colpirà - probabilmente intorno all'ora di play-off, too.Maybe si pensa di dover nascondere le lesioni dal tuo coach perché si ha paura sarai considerato una femminuccia o non sarà vestito per la prossima partita. In realtà, non sono in corso duri, solo stupido, per cercare di andare avanti quando si sono ostacolati da un ginocchio o un cavallo di Charley. E la squadra si fa male, troppo, perché non si può essere efficace quando si gioca con un handicap come that.Minor tagli e graffi, soprattutto su gomiti, fianchi, o rotule, devono essere puliti e trattati in una sola volta. Non si può fare molto di lividi, salvo lasciarli guarire da rest.A contorto ginocchio è una cosa molto più grave, tuttavia, che occorre esaminare e trattata da un medico. Non scherzare con questo tipo di lesione, può disturbare il resto della tua vita, se non trattata precocemente e properly.To prevenire tali incidenti, scendere il ghiaccio alla prima occasione quando ci si stanca. Non avrete sempre una interruzione gioco per aiutarti a fare questo, in modo da organizzare con il tuo allenatore di un sistema di "cambio al volo". Se siete stanchi, mentre il gioco sta andando, guardare o chiamare al banco prima. Non appena il disco è innocuo girato in fine, gara dell'altra squadra per le schede e lasciate che il vostro prossimo linemate sostituire you.When siete davvero in ottima forma come risultato di svolgere questi esercizi, e sono curati da soli nelle vie descritto, vi sarà di molto più valore alla vostra squadra. I risultati parlano da soli. !
Buona fortuna