Attività di cardio senza attrezzatura per i bambini

Secondo l'American Academy of Pediatrics, un bambino in età scolare dovrebbe esercitare passo svelto almeno tre volte a settimana per 20 a 30 minuti alla volta. Per adempiere a questa raccomandazione, senza rompere la banca su attrezzature sportive, pianificare alcuni esercizi cardiovascolari che non richiedono nulla, tranne un partecipante consenziente. Fino a quando il bambino è in fase di riscaldamento e stretching prima e dopo, lui sarà felice e sano con il suo regime di esercizio. Jogging e corsa

corsa, jogging e camminare a ritmo sostenuto sono metodi semplici per ottenere la frequenza cardiaca del vostro bambino in su. Rincorrere il cane di famiglia ottiene il vostro bambino in movimento, anche. Anche giocando tag, partecipando a una corsa a staffetta o sfidare un amico ad una gara regolare intorno alla pista cortile di casa o la scuola farà. Gettare un paio di scarpe da ginnastica con buoni appoggi sul vostro bambino, offrono qualche incoraggiamento e lui è stato impostato.
Pliometria

Secondo l'American College of Sports Medicine, esercizi pliometrici "sfruttano la ciclo di allungamento e accorciamento di aumentare la potenza muscolare "e aumentare la frequenza cardiaca muscoli. Questi sono solitamente fatto in intervalli, ad esempio tre serie di 10 con due a-tre minuti di pausa in mezzo. Nel tempo, aumentare il numero di ripetizioni o di serie. Jumping jacks, squat e salti sono esercizi pliometrici che il bambino può completare senza attrezzature. Campana e saltare rientrano in questa categoria.
Ballando

Accendere un certo divertimento, musica allegra ai bambini e incoraggiare il vostro figliolo a scuotere suo bottino. Una festa da ballo in grado di ottenere il pompaggio del sangue senza alcuna attrezzatura. Anche se lui tira fuori mosse che non hai mai visto e non avrebbe mai tentare, il coordinamento non è la chiave - l'elemento di esercizio cardio è. Se si uniscono al divertimento, è possibile sia ottenere un allenamento e una buona risata fuori della sessione di danza famiglia.
Yoga

Sebbene lo yoga di solito è fatto lentamente, se il bambino conosce le pose ed è comodo con fare loro, può muoversi attraverso di loro più veloce per aumentare la sua frequenza cardiaca per renderlo un allenamento cardio. Pone come guerriero, sedia e corvo incorporano grandi gruppi muscolari e richiedono concentrazione e l'equilibrio per fare in modo corretto. Non solo questo può soddisfare l'aspetto cardiovascolare che stai cercando, ma aumenterà anche la flessibilità del vostro bambino, forza, resistenza, coordinazione, concentrazione e relax.