Come tornare in forma dopo il parto

seguenti nove mesi di essere incinta e, infine, accogliendo il vostro piccolo al mondo, che si ri esausto. Il parto è un'esperienza incredibile, ma può lasciare ti senti fisicamente drenato. Che s più, prendersi cura del proprio neonato durante il giorno può spesso apparire come faticoso come il parto. Infermieristica, cambiare i pannolini, e una lunga lista di altre attività vi lascerà in attesa di vostro cuscino ogni sera. L'esercizio è probabilmente l'ultima cosa sulla vostra mind.But considerare: gli studi dimostrano che l'esercizio su base regolare vi darà più energia e aiutare a dormire più tranquilli (critico per le nuove mamme). Sarà anche alleviare lo stress, aiutare a perdere il peso che avete guadagnato durante la gravidanza, e tenere a bada la depressione post-partum. Con questo in mente, abbiamo ll forniamo alcuni suggerimenti di seguito per tornare in forma dopo childbirth.First andiamo con ordine: Passi di preparazione per ExercisingPreparation è essenziale per ottenere il massimo dal vostro allenamento di routine. In primo luogo, assicurarsi di avere un abbigliamento appropriato. Il cotone è ideale perché s delicato sulla pelle e la fa respirare. Evitare vestiti allenamento che sono troppo sciolti o ingombrante. Un rilassato, perfetta aderenza sarà comodo e aiutare a evitare inciampare. Si dovrebbe anche indossare un reggiseno sportivo di cura che offre un supporto sufficiente per il vostro corpo. Inoltre, acquistare scarpe che stare tranquillo sul tuo feet.Plan in anticipo per allattare il tuo bambino prima del vostro allenamento. In questo modo vi aiuterà a mantenere il vostro comfort durante exercising.Lastly, avere l'acqua immediatamente disponibile. L'idratazione è sempre importante, ma ancora di più dopo il parto. Se si suda, bere. Se si ri sete, bere. Prendere come molte pause di cui hai bisogno per rimanere hydrated.Ideas per lavorare fuori con il vostro InfantOne delle obiezioni più comuni neo mamme pongono di lavorare fuori è che hanno poco tempo di distanza dal loro bambini. Ma ci sono un sacco di esercizi che potete fare con il vostro piccolo con il vostro esempio side.For, inserire il vostro bambino in un passeggino e fare una passeggiata. Questo modo vi darà il vostro sistema cardiovascolare un allenamento delicato e permetterà di godere il tempo fuori. È anche possibile lasciare il passeggino a casa e mettere il vostro bambino in una fascia per il vostro walk.If si ha accesso a una piscina, in considerazione facendo esercizi in acqua con il vostro piccolo. Posizionare la sua su un bambino rimorchiatore gonfiabile. Lei ll godere il morbido movimento, tubare delle acque, mentre è possibile lavorare le gambe sotto l'acqua s surface.Strengthen i muscoli pelvici eseguendo Kegel. Si può fare ovunque, in qualsiasi momento, anche durante la guida, guardando la televisione, o di tenere le baby.Yoga è ideale anche perché si sa attività a basso impatto che si può fare con il tuo bambino al tuo fianco. Attraverso stretching e respirazione profonda, è ll migliorare la circolazione, aumenta il metabolismo, e alleviare lo stress. Si può anche aiutare il vostro bambino tratto, dandovi l'opportunità di esercitare together.Put sulla vostra musica preferita e danza con il vostro piccolo. Ballare è un buon esercizio, perché utilizza più i muscoli in tutto il corpo. Inoltre, la musica e il movimento stimoleranno il vostro bambino, rendendo l'esperienza divertente per entrambi. Alcuni esperti suggeriscono che la danza migliora anche il coordinamento e motore skills.Getting in forma dopo il parto può sembrare incomprensibile, se non è attualmente esercita un bambino s. Ciò è particolarmente vero se avete trascurato di esercitare durante la gravidanza. Ora è il momento perfetto per iniziare. Stabilire una routine di allenamento che si può fare facilmente con il vostro bambino al tuo fianco. Chiedi al tuo medico se l'allenamento è opportuno in considerazione la vostra salute. Poi, iniziare l'allenamento. Voi troverete che un ottimo modo per perdere il peso, mettersi in forma, e godere del tempo insieme al vostro piccolo.