5 più potente abbassamento del colesterolo Foods

Ci sono un sacco di alimenti che sono utili quando si cerca di ottenere il vostro colesterolo e migliorare la vostra salute del cuore, ma le seguenti cinque sono particolarmente Funghi noteworthy.Asian: C'era una volta, sono stati pensati funghi per essere nutrizionalmente inutile da molte persone negli Stati Uniti. Oggi, sempre di più la ricerca suggerisce che questo frutto meraviglioso e gustoso di un fungo può essere estremamente vantaggioso. Uno dei funghi asiatici più studiati è il fungo shiitake. I suoi benefici riportati includono anti tumorale, l'abbassamento del colesterolo, e di effetti inibitori dei virus. L'abbassamento del colesterolo proprietà del fungo shiitake provengono da composti che possono inibire l'assorbimento del colesterolo nei semi bloodstream.Flax: Questo seme è noto per il suo alto contenuto di acido alfa linolenico, che è una pianta derivata acidi grassi Omega 3. Diversi studi suggeriscono che l'uso di semi di lino per abbassare il colesterolo LDL o colesterolo cattivo è efficace. Inoltre, mangiare semi di lino possono contribuire a ridurre i trigliceridi e la pressione sanguigna troppo. Mangia semi di lino nella loro forma terreno e conservare in un luogo fresco come il frigorifero. L'olio di semi di lino può irrancidire rapidamente. Il modo migliore per assicurare la freschezza è quello di acquistare i semi di lino interi, conservarli in frigorifero e macinare abbastanza per una settimana alla volta. Un macinacaffè funziona bene per macinare il seeds.Garlic: Questo delizioso radice che esalta il sapore dei nostri pasti può anche aiutare i nostri cuori. L'aglio contiene un principio attivo chiamato allicina che si crede di essere responsabile per l'aglio s riferito di promozione della salute proprietà come ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Allicina si attiva quando esposto all'aria, quindi è meglio per schiacciare o tritare aglio su un tagliere e lasciate riposare per un paio di minuti prima di utilizzarlo in una ricetta. Essere sicuri di mangiare aglio crudo o poco cotti. Cooking aglio troppo lungo o troppo alto un calore distrugge la promozione della salute compounds.Blueberries: questi deliziosi frutti blu contengono un sacco di fibre solubili e antiossidanti che sono entrambi essenziali per la salute del cuore. Ricerche preliminari su animali suggeriscono che i mirtilli possono in effetti essere in grado di proteggere il cervello dai danni ictus e dei vasi sanguigni nel cuore dallo stress ossidativo. Inoltre, i mirtilli possono impedire accumulo di colesterolo lungo l'arteria walls.Barley: Questo gommoso, saporito grano intero contiene un sacco di fibra solubile. Fibra solubile aiuta il colesterolo LDL mediante rivestimento delle pareti intestinali modo che il colesterolo non può essere assorbito nel flusso sanguigno. L'orzo può anche aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e, quindi, essere di beneficio per i diabetici che sono a maggior rischio per la malattia di cuore che il prossimo passo population.Your generale è quello di mettere questi elementi sulla vostra lista della spesa e decidere come si sta andando a incorporare questi cuore cibi sani nella vostra dieta quotidiana. Quando avete intenzione di acquistare questi alimenti? Quali ricette hai intenzione di usarli in? Forse si desidera aggiungere i mirtilli e semi di lino a terra per il vostro cereale mattina. Forse si soffriggere alcuni funghi shiitake in olio d'oliva e aglio, con una spruzzata di salsa di soia. Funghi gusto meraviglioso con carni magre. Avere un po 'di aglio fresco sulla vostra insalata e cucinare un po' d'orzo come contorno. Buon divertimento!