Alimenti e Nutrizione Mangiare Saggiamente, vivere sano!

Il cibo è molto importante. Alimenti e della nutrizione, un libro a mano che discute l'importanza di avere una corretta dieta afferma che una buona dieta è il bisogno umano di base senza cibo sufficiente avremmo die.Thats una verità fondamentale si può facilmente apprezzare quando diamo uno sguardo a quelli emaciato figure di fame uomini, donne e bambini a cui viene negato questo need.There umano più fondamentale sono ancora altri che sono in grado di rispondere a questa esigenza di un notevole grado, ma che sono ancora gravemente denutriti. D'altra parte, ci sono molti altri che potevano mangiare bene, ma che finiscono per mangiare grandi dosi wronglyconsuming di cibo spazzatura che offrono molto poco nutrimento. Questo è il motivo per cui è spesso detto che il cibo è uno dei più abusati del nostro possessions.What costituisce una dieta sana? E che tipo di aggiustamenti possiamo fare nella nostra dieta per assicurare che stiamo mangiando giusto? Come possiamo assumerci la responsabilità per la nostra salute e mangiare in un modo che rischia di migliorarlo? L'essenza di una dieta salutare è fondamentalmente di fare buone scelte dal gruppo di alimenti che sono disponibili in cui viviamo. Per un aiuto nel fare scelte sane, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda l'uso di un quattro livelli cibo guida pyramid.At alla base di questa piramide sono carboidrati complessi, composti da cibi integrali, come pane, cereali, riso e pasta. Questi alimenti costituiscono il fondamento di ciò che possiamo chiamare una dieta salutare. A seguito di tale (livelli due e tre) sono due sezioni uguali, cioè verdura e frutta e fonti proteiche. Questi gruppi comprendono anche forme di carboidrati complessi. La maggior parte della vostra dieta quotidiana dovrebbe essere selezionato da questi tre alimenti groups.Finally, al vertice della piramide alimentare è una piccola area che comprende i grassi, oli e dolci. Queste sono le categorie di alimenti che forniscono pochissime sostanze nutritive, e quindi devono essere consumati con moderazione. La raccomandazione è che la maggior parte dei vostri alimenti devono essere scelti dalla parte inferiore della piramide, e che si sceglie meno dall'alto. Ma piuttosto che attenersi agli stessi prodotti alimentari da ogni sezione della piramide, è molto meglio di sperimentare con una varietà di cibi all'interno di quelli sections.This perché ogni alimento ha una diversa combinazione di sostanze nutritive e fibre. Alcune verdure e frutta, per esempio, sono buone fonti di vitamine A e C, mentre altri sono ad alto contenuto di acido folico, calcio e ferro. Una combinazione di questi diversi tipi farà vostro corpo un sacco di esperti good.Health consigliano che è meglio tenere apporto dietetico di grassi inferiore al 30 per cento del totale delle calorie e di grassi saturi inferiore al 10 per cento. È possibile farlo senza necessariamente diventare vegetariano e senza dover abbandonare totalmente tutte le cose che vi piace mangiare. Come? Sostituzione è la chiave. Sì, sostituire i cibi a basso contenuto di grassi totali, grassi saturi e colesterolo per i cibi ad alto contenuto di questi tipi di grassi. Optare per l'olio vegetale e la margarina morbida al posto del grasso animale, grasso di cottura solido, e il ghee (un tipo di burro chiarificato comunemente usato in India). Inoltre, evitare l'uso di tali oli vegetali come l'olio di palma e olio di cocco, poiché theyre insolitamente ricchi di grassi saturi. E, soprattutto, si dovrebbe limitare drasticamente il consumo di prodotti da forno fatti in commercio, come ciambelle, torte, biscotti e torte, dal momento che questi fats.Meat comunemente contengono saturi è una fonte molto importante di proteine. E nessuno intende suggerire che stare fuori la carne del tutto. La carne è effettivamente elencato nella stessa sezione della piramide alimentare, come pollame e pesce. Ma notare che pesce, pollo, tacchino e spesso contengono meno grassi per porzione di tali carni come manzo, agnello, maiale e, a seconda dei tagli utilizzati e il metodo di preparation.In Inoltre, hamburger, hot dog, pancetta e salsicce sono di solito particolarmente ricchi di grassi saturi. Molti esperti raccomandano di limitare la quantità di carne magra, pesce e pollame consumato al giorno per non più di sei once. E anche se carni di organi, come il fegato, possono avere benefici alimentari, non dovrebbero tuttavia essere consumati con discrezione dal theyre conosciuto per essere ad alto contenuto di cholesterol.Between pasti regolari molte persone si dilettano in spuntini, che spesso consistono di patatine, arachidi, anacardi, biscotti, caramelle e simili. Se apprezzate il valore di una dieta salutare, quindi youd bene a sostituire questi con snack a basso contenuto di grassi che includono popcorn fatto in casa (che non ha alcuna aggiunta di burro o sale), così come frutta fresca e verdure crude come carote, sedano, e broccoli.Indeed, l'impegno che mettiamo nel prendersi cura del nostro corpo è uno dei migliori investimenti che possiamo mai fare. Una dieta sana è molto importante in questo senso. Potrebbe significare la differenza tra una vita sana o combattere un problema di salute dopo l'altro, ora o più tardi nella vita.