Esercizio cardio il ruolo che gioca a perdere peso. Vantaggi, Livelli di intensità ed esercizi

Ogni individuo che desidera efficace la perdita di peso dovrebbe includere esercizio cardio come parte necessaria del loro programma di perdita di peso. Quando si bruciano più calorie che si mangia si sta andando a perdere peso, punto. E, il programma più efficace per mantenere la vostra perdita di peso e migliorare la vostra salute e di energia comprendono l'esercizio cardio, allenamento della forza e una domanda ben equilibrato diet.The sano rimane quindi, solo quanto esercizio avete bisogno ed a che livello di intensità? Noi ll esplorare queste domande qui sotto e aiutare a spiegare i benefici di esercizio cardio e di elencare alcuni esercizi divertenti per try.Benefits di Cardio Exercise1. Brucia calorie immediatamente. A seconda della intensità del vostro allenamento, si può essere in grado di bruciare da 100 a 500 calorie in una sessione. Su un tapis roulant, il suo tipico per bruciare 100 calorie in 10 minuti di camminata veloce. Se si utilizza un addestratore ellittico che integra anche la parte superiore del corpo, l'ustione di caloria sarà higher.2. Migliora cardiovascolare health3. Aiuta a lavare le tossine dal vostro sistema linfatico e la tua body.4. Aumenta il tasso di respirazione, contribuendo ad ossigenare il corpo ed eliminare le tossine quando si exhale.5. Aumenta il tuo metabolismo in modo da continuare a bruciare più calorie dopo l'allenamento è complete6. Rilascia endorfine che ti fanno sentire great.7. Aiuta a tonificare il tuo corpo e produrre più massa muscolare. Questo non solo ti fa sembrare grande, ma anche il muscolo brucia più calorie, in modo da ottenere un doppio effect.8. E 'davvero bello! Una volta trovato un esercizio cardio (s) che ti piace e che avrete passato le prime settimane, quando si può essere stanchi, si otterrà dipendenti da i risultati e quanto grande si feel.Level di intensità: Ora che conoscete i benefici della cardio, consente di guardare alcuni esercizi cardio comuni e vedere quale livello di intensità è associato con tutti e di quale livello di intensità è meglio per voi. Per iniziare, ti sia chiaro, non c'è male esercizio cardio. Comincia a trovare qualcosa che ti piace e farlo su regolari basis.While alcuni esercizi come la corsa o il nuoto sono generalmente più intensa di qualcosa come passeggiate o escursioni a piedi, è possibile regolare la velocità per fare un allenamento più duro /più intenso. Se sei fuori forma, prenderla con calma all'inizio e lasciate che i vostri muscoli, tendini e legamenti ottenere più forte per un paio di settimane prima di aumentare il vostro chilometraggio o intensità. Un ottimo modo per farlo è sicuro di indossare un cardiofrequenzimetro. Voi sarete in grado di entrare in dettagli come la tua età e il peso e sarà poi aiutare a definire le migliori gamme di frequenza cardiaca per bruciare grassi, aumentare cardio salute ecc La sua molto efficaci anche calcolare la vostra caloria burn.Fun Cardio Scelte Esercizio: * corsa, trekking, nuoto, sci di fondo, sci alpino, tennis, racquetballDon t si affacciano i benefici che possono derivare da esercizio a basso impatto come il nuoto o camminare. Condurre questi tipi di esercizi ti dà una minore esposizione al danno e può essere implementato bene a qualsiasi età o condizione fisica. Le persone con un sacco di limitazione della mobilità a causa di infortunio alla gamba o il piede potrebbero trovare esercitano in una piscina non solo più conveniente, ma un sacco di divertimento pure. Altre persone che effettuano l'esercizio cardio possono trovare piccoli passi, come l'avvio di un programma di passeggiate brevi, può portare a programmi più lunghi a piedi e, eventualmente, l'esecuzione di programmi, quando uno s parte inferiore del corpo è rafforzata di realizzare di più intenso allenamento. Basta rendere divertente. Tu don t devono essere in palestra per ottenere un grande allenamento, basta fare quello che ti piace e farlo ad un ritmo che eleva la frequenza cardiaca un po 'per migliorare la perdita di peso e di sintesi benefits.In salute, l'esercizio cardio è qualcosa che è molto utile per coloro che cercano di perdere peso, mantenere un peso sano e di tutti coloro che vogliono migliorare la loro salute e di vivere una vita lunga.