Utilizzare La Piramide di ottenere sano

Continui a leggere e sentir parlare di mangiare sano e fare esercizio fisico regolare per migliorare la vostra salute, ma non si sa dove andare per iniziare. Invece di comprare l'ultimo libro di dieta o di investire in attrezzature da palestra o un club di salute perchè non si considera una alternativa libera? Libero è buono. Allora, dove si va per le informazioni e gli strumenti per iniziare gratuitamente? Il Dipartimento dell'Agricoltura Centro per la politica Nutrizione e la Promozione degli Stati Uniti (USDA), è un grande posto dove andare per iniziare il vostro viaggio verso una vita più sana. Probabilmente avete sentito parlare della piramide alimentare, che a partire dal 2005 è stato rinominato MyPyramid. Il nuovo MyPyramid simboleggia un approccio personalizzato alla sana alimentazione e l'attività fisica. L'USDA ha ridisegnato il simbolo per essere semplice e per ricordare le persone a fare scelte alimentari sane e incorporare esercizio nella loro routines.One quotidiana dei grandi aspetti di MyPyramid è che non è una taglia unica programma per un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare . E 'altamente personalizzabile in base al sesso, età, altezza, peso e livello di attività. MyPyramid consente anche di formulare un piano per mantenere sia il vostro peso attuale e del lavoro verso una più peso ideale. I due strumenti interattivi sono MyPryamid Tracker e MyPyramid Planner.Before Menu si comincia a parlare degli strumenti interattivi consente di rivedere i principi e fondamenti di USDAs MyPyramid. I sei principi sono: (1) Attività. Raccomandazioni iniziano con 30 minuti al giorno e aumentare a seconda della vostra età e obiettivi di perdita di peso. Per prevenire l'aumento di peso la maggior parte delle persone hanno bisogno di 60 minuti al giorno. (2) moderazione. Raccomandazioni per limitare l'assunzione di alimenti contenenti zuccheri aggiunti e grassi solidi (grassi saturi e trans). (3) personalizzazione. Non esistono due persone uguali e, come accennato in precedenza MyPyramid consente una grande quantità di personalizzazione. (4) La proporzionalità. Dei sei gruppi di alimenti di base (cereali, ortaggi, frutta, latte, carne e fagioli e oli) ognuno deve essere consumato nella giusta proporzione. Per esempio non volete mangiare la stessa percentuale di ogni gruppo ogni giorno. (5) Variety. Qualcosa da ciascuno dei sei gruppi alimentari di base deve essere consumato ogni giorno. (6) graduale miglioramento. Il viaggio di mille miglia comincia con un solo passo e così fa il viaggio verso una vita più sana. Inizia con piccole modifiche per migliorare la vostra abitudini alimentari e di esercizio e gradualmente incorporare ulteriori modifiche nel corso time.The fondamenti alimentari sane di MyPyramid sono: (1) Fai la tua cereali integrali cereali. Selezionare tutto il chicco di grano o pane di avena al posto del pane bianco arricchito. Scegli riso integrale al posto del riso bianco. Iniziate la vostra giornata con la farina d'avena o altro cereale cereali integrali al posto di uova e pancetta. (2) Variare le verdure. Mangiare verdure a foglia verde più scuro come spinaci, broccoli e cavolo. Scegli più verdure arancioni come carote, zucca e patate dolci. (3) Concentrarsi su frutti. Mangiare una varietà di frutta freschi, congelati, secchi o in scatola. Vacci piano con il succo e accertarsi che sia al 100 per cento di succo. (4) Ottenere i vostri cibi ricchi di calcio. Vai nella scelta di latte, yogurt o altri prodotti lattiero-caseari senza grassi o basso contenuto di grassi. Anche se il burro, panna e crema di formaggio sono fatte con latte essi non contano in quanto contengono poco o niente di calcio. (5) Vai magra con la proteina. Scegliere carni magre e pollame e tagliare il grasso in eccesso. Cuocere, cuocere alla griglia o alla griglia, invece di friggere. Variare le vostre scelte per includere più pesce, fagioli, noci e semi. (6) Oli conoscono i grassi. Oli sono grassi che sono liquidi a temperatura ambiente. Scegliere oli vegetali come il mais, colza e di oliva oils.With i principi di base e fondamentali come MyPyramid fondazione permette di parlare di due strumenti interattivi. MyPyramid Planner Menu consente di inserire nei cibi e le bevande che mangiamo ogni giorno e fornisce report che analizzano l'apporto calorico giornaliero e la percentuale di alimenti a raccomandazioni MyPyramids. Questo vi permetterà di vedere dove è necessario tagliare o sul vostro apporto alimentare totale e /o regolare la proporzione dei sei gruppi alimentari di base. Un'altra caratteristica fantastica del pianificatore del menu è che si può scegliere cibi dal menù a scomparsa per pianificare i pasti per la prossima settimana (per ben 7 persone in una famiglia). Quindi, usando i rapporti di analisi si può vedere come i pasti che avete programmato adattarsi alle raccomandazioni del MyPyramid.The MyPyramid Tracker è due strumenti in uno con una valutazione della vostra assunzione di cibo e di una valutazione della vostra attività fisica. Gli inseguitori consentono di memorizzare fino a un anno di informazioni per monitorare i progressi verso uno stile di vita sano. I due inseguitori lavorano in sinergia per farvi sapere se è necessario regolare sia l'assunzione di cibo o il vostro livello di attività per raggiungere i vostri obiettivi personali di perdita di peso. Sia l'assunzione di cibo e inseguitori di attività fisica funzionano da menu a discesa che contengono ogni cibo immaginabile o attività per fornire una riflessione estremamente accurata della vostra routine quotidiana e di conseguenza fornire informazioni accurate personalizzato che hai appena cant trovare con la maggior parte dei prodotti simili che non sono liberi. Si può trovare sia il menu Programma MyPryamid e MyPyramid Tracker presso http://www.mypryaimd.gov Vai lì oggi per iniziare il vostro viaggio verso una vita più sana.