Come Forza di formazione in grado di sviluppare un nucleo di seppia

Formazione di base è un po 'una parola buzz nel settore del fitness oggi. Abbiamo letto di formazione di base nelle riviste, la vediamo in televisione e in ogni altra notte infomercial.Everyone tarda vuole un nucleo tonico e addominali piatti. Se la schiena fa male, rafforzare il vostro core. Fare più scricchiolii e sit up per bruciare il grasso della pancia. Ci sono molti miti là fuori, ma le persone sanno davvero come addestrare correttamente il nucleo per ottenere i massimi risultati di perdita di grasso? Prima di tutto voglio discutere l'anatomia del cuore e quello che i muscoli sono in realtà coinvolti in tutta questa crisi e la seduta. Molte volte, quando la gente pensa del nucleo pensano i muscoli addominali solo. Questo è un errore perché di solito porta a risultati minimi e lesioni da uso eccessivo. Il nucleo del corpo umano è costituito di molti muscoli, piccole e grandi, che forniscono stabilità, equilibrio, forza, resistenza, e movement.For il bene di questo articolo diamo s mantenere il semplice anatomia e di evitare di entrare in piccoli gruppi di certo muscoli. I principali muscoli del nucleo sono: o Abdominalso lombare (erettori spinali) o muscoli obliqui (rotatori) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere sono diverse sottozone di ciascuno di questi gruppi muscolari, ma questo vi dà l'idea generale di quanta è coinvolto con il movimento centrale e il rafforzamento. Il nucleo è il gateway per tutto il potere e la forza. Pensate al vostro corpo come una catena. Se vi è un anello debole in qualsiasi parte della catena, sforzo massimo in un dato movimento non può essere raggiunto. Quando si esegue uno squat è necessario trasferire l'energia dalla terra attraverso il vostro corpo più basso e, infine, attraverso la vostra anima al fine di arrivare alla position.If in piedi il vostro corpo più basso è forte ma gli addominali o inferiore pezzo posteriore della catena è debole, la tua movimento tozzo sarà meno di quanto desiderato. In quello stesso scenario, se si dispone di pochissimo gluteo (muscolo culo) attivazione, come si procede attraverso il vostro squat, i muscoli della schiena inferiori dovranno assumere per superare la forza del movimento. Stanno per essere stressato più del necessario e questo può portare a lesioni. Avere un nucleo forte ed equilibrata è la chiave di ogni esercizio e vi aiuterà a vedere i progressi in qualsiasi programma di formazione indipendentemente dal vostro ordine goals.In al rafforzamento del core, prendo lo stesso approccio, come me, per qualsiasi altro gruppo muscolare o movimento. Lavorare i muscoli insieme ed evitare l'isolamento. Scricchiolii di base non farà nulla per il vostro sviluppo complessivo. Un movimento di flessione della colonna vertebrale isolata è davvero inutile perché non si sta reclutando nessuno dei muscoli sinergici intorno a quel particolare area.Think congiunta della formazione di base, come la formazione di qualsiasi altra area. Vuoi fare 100 squat senza peso esterno diverso dal proprio corpo? Probabilmente no, perché ci vorrebbe troppo tempo e sarebbe di ben poco valore. Allora perché vorresti fare 100 crunch senza peso? Gli addominali e l'intera regione centrale devono essere tassati progressivamente sovraccaricato per vedere results.Here sono alcuni degli esercizi più semplici ma efficaci di formazione di base. I movimenti possono essere effettuate in un ambiente palestra oa casa perché richiedono poca attrezzatura. I movimenti hanno gli stessi principi di qualsiasi movimento forza. Focus su movimenti multipli comuni che utilizzano diversi muscoli, utilizzare il peso di sovraccaricare il muscolo (concentrarsi sulla prima forma), e utilizzare un approccio equilibrato alla formazione del body.1. Manubrio /Bollitore campana Sit UPS2. In piedi Banda Crunches3. Medicine Ball Rotazione Throws4. Rotazioni cavi (braccio dritto per più difficoltà) 5. Ab Wheel il male ruota 6. BB Morto lifts7. BB o DB Squats8. Glute Ham Raises9. Hanging Knee Raises10. Overhead Porta (DB, KB, Sacchetto di sabbia, o altri oggetti pesanti) Ogni grande movimento tasserà immediatamente i muscoli del core, ma questo vi dà un'idea di alcuni esercizi che si possono integrare nella vostra formazione plan.Everyone vuole un nucleo tonico e magro, ma più la gente va su di esso nel modo sbagliato. Focus su grandi movimenti che bruciano più calorie, incorporare i movimenti multi-articolari di formare il nucleo, e mangiare una dieta sana.