Getting Into Great Condition Utilizzo di timer di intervallo

Getting Into Great Condition Usando un TimerOutside Interval i programmi che sono stati progettati per ottenere un obiettivo specifico, come ad esempio aumenti di forza 1RM, o un aumento della massa muscolare, ecc, condizionamento allenamenti può anche essere una parte integrante di un programma ben progettato. Nei miei primi giorni, come la maggior parte dei formatori occidentali, io generalmente ignorato preparazione fisica generale (GPP) /condizionamento generale quando concentrandosi in particolare su un aumento della forza e LBM. L'approccio più occidentale per aumentare la forza, la massa muscolare, o che cosa mai l'obiettivo specifico, è quello di concentrarsi semplicemente sulla formazione che segue l'obiettivo, e in generale ignorare tutto il resto. Per esempio, se si vuole essere bravi a le powerlifting, basta praticare le powerlifting e così on.That, più o meno, è la classica vecchia scuola modello occidentale, anche se le cose sono cambiate in meglio negli ultimi anni, come quello che ha funzionato bene per atleti di forza occidentale ha influenzato gli approcci orientali e viceversa e gli allenatori moderni hanno ripensato alcuni dei loro approcci in questi ultimi anni. Tuttavia, la maggior parte delle persone di tutti i giorni in palestra spesso non riescono a capire quanto è cambiato negli ultimi dieci anni ... Uno dei più riusciti allenatori forza sul pianeta, Lou Simmons, è un grande fautore di GPP per atleti di forza di tutti i tipi, indipendentemente dalla loro sport specifico. Il suo articolo sull'importanza di GPP è una lettura a mio view.Over degli anni, l'apprezzamento da parte mia per il GPP è stato responsabile per l'aggiunta della mia giornata Hybrid /HIIT come parte della Brinks Programma di formazione ibrida, che ha portato a miglioramenti nella composizione corporea, forza e GPP /condizionamento, per coloro che hanno seguito esso. Ci sono molti modi per andare su incorporare GPP in un programma, ma non questo è il focus di questo scrivere, io incoraggio le persone a leggere l'articolo Simmons sul tema. Altri allenatori /concorrenti, come ad esempio Dave Tate e altri SnC molto successo, sono anche i sostenitori di GPP intelligentemente applicata. Come GPP viene applicato dipende in qualche misura sugli obiettivi della persona, i livelli di esperienza, ecc, in modo un po 'di ricerca è opportuno, prima di saltare in it.can l'uso di formazione GPP intelligente /appropriata, oltre agli evidenti benefici per la salute e condizionamento fare uno un migliore potere sollevatore, un bodybuilder migliore, un atleta migliore a prescindere? Nella mia esperienza e opinione, la risposta è yes.With tutto questo in mente, ho voluto discutere di uno dei miei preferiti aggeggi chiamato il Boss Interval Palestra (GBI), timer, e come di recente l'ho usato nel mio GPP /Condizionamento day.The GBI timer è uno di quelli per cui il diavolo non ci ho pensato questo?! gadget semplice, che anche se non è essenziale per un programma di per se, aggiunge la convenienza tanto per qualsiasi allenamento che prevede un intervallo di qualche tipo, non si sa come avete vissuto senza it.Simply mettere, suo un temporizzatore poco costoso che traccia due volte separate intervalli e li unirà per voi in un unico programma. Per l'allenamento HIIT, è un must have gadget. Tuttavia, lo trovo utile per le varie attività che coinvolge ogni tipo di intervallo di tempo tra gli esercizi, o periodi di riposo. Quello che segue è una recente GPP /condizionamento giorno ho seguito che è uno dei preferiti di corrente di mio, e di come il Timer GBI era chiamate used.This giorni particolari per: 10 minuti di allenamento HIIT 10 minuti di lavoro al sacco pesante 10 minuti di palla medica laterale muro smashesI impostato il timer GBI per un 30 secondi: intervallo di 1 minuto che dura a lungo 10 minuti. Il timer emette un segnale acustico dopo ogni intervallo, quindi non guardare gli orologi a parete o visualizzazione su qualche macchina, cercando di concentrarsi su non morire durante HIIT! Le tre sessioni per questa giornata sono fatte con il minimo di riposo tra di loro. Quanto riposo? Finché si ha la possibilità di passare a quella successiva. Se potete saltare direttamente dalla sessione HIIT al lavoro al sacco pesante, andare per esso. Io di solito bisogno di qualche minuto per ottenere le mie gambe per funzionare correttamente e la mia sessione backHIIT respiro per il giorno: Il protocollo HIIT che uso per questa sessione va in questo modo: dopo un breve riscaldamento 5 minuti o così sul tapis roulant userò un Stepper tipo di macchina e farà di 1 minuto a bassa intensità seguita da 30 secondi tutti fuori, e ripetere. Lo farò per 10 minuti, che è letteralmente tutto quello che posso sopportare. Quando dico tutti fuori voglio dire 100 intensità, niente trattenuto, come veloce e duro come le mie gambe mi può muoversi, simile dico a tutta velocità su una importante nota track.Quick qui: quello che la maggior parte delle persone considerano HIIT non è. La maggior parte delle persone che pensano che stanno facendo HIIT non sono. I miei commenti completi su che si possono trovare nel mio articolo HIIT Training, stai davvero facendo? Come accennato in precedenza, la Palestra Boss Intervallometro vale ogni centesimo quando si tratta di HIIT considerando quanto sia difficile HIIT è (se fatto correttamente!) E non dover tenere traccia degli intervalli consente di concentrarsi realmente sul effort.Heavy Bag sessione: allenamento sacco pesante, se non avete mai fatto, è incredibilmente faticoso. Anche in questo caso, il timer GBI è prezioso per me, come ho solo voglia di concentrarsi su quello che sto facendo vs guardando l'orologio sulla parete. Anche se si può certamente modificare gli intervalli sul timer, mi piace attaccare al mio 30 secondi: intervalli di 1 minuto per 10 minuti. Im lazy I guess.The sacco pesante è di 30 secondi di lavoro al sacco pesante, un minuto di riposo, ripetere per 10 minuti. Lavoro al sacco pesante non è la formazione HIIT. Si tratta di una forma di interval training per essere sicuri, ma la sua non HIIT, né è consigliabile tentare come vero HIIT. Se non hai mai fatto alcun lavoro al sacco pesante, la sua, probabilmente vale la pena fare qualche coaching lì, guardando alcuni vids in rete. Ecc. lavoro pesante borsa può essere difficile per le articolazioni, e fatto in modo errato, portano a lesioni a polsi, ecc Quanto sforzo effettivo di mettere nel sacco pesante durante l'intervallo di 30 secondi go, dettata in qualche misura dalla vostra esperienza con essa, per non parlare, che 10 minuti di HIIT che è stato appena fatto lascia una sensazione abbastanza cestinato, credono consiglio me.My, percorrersi sul sacco pesante. Dieci minuti di che subito dopo una sessione di HIIT sarà molto più difficile poi la maggior parte può aspettare. Anche in questo caso, il Boss Timer Gym funziona alla grande qui. Senza guardare l'orologio (e non mi piace indossare un orologio da polso quando mi alleno.) Appena udito il segnale acustico, e la messa a fuoco in movimento effort.Lateral Med Sfera Smash parete: la terza finale di questa marcia della morte è il laterale palla medica parete Smash : Questo si prende un po 'di spiegazione. Se si è lavorato con una palla medica, sapete essi non rimbalzare. Il med palla tormentone muro coinvolge lanciare una palla med con forza sufficiente per farlo rimbalzare indietro a voi da un muro. È spingerlo lontano da voi, come se il superamento di un basket a qualcuno usando due mani. Palla vicino al corpo, spingere duro in avanti con entrambe le mani. Con una palla med, in piedi dire 3 5 piedi di distanza, ci vuole un certo sforzo per farlo rimbalzare indietro a voi. Mentre si sta facendo questo, ci si sposta lateralmente a sinistra oa destra. Ovviamente, è necessario una lunghezza di muro a fare it.Two, la parete si utilizza deve essere fatta di mattone /blocco /pietra di cenere. Se provate questo su una tipica parete interna in lamiera di roccia, ad esempio, si farà grande ammaccatura /tutta la parete, e proprietario di detta parete non sarà felice con youask me come io so della mia palestra, l'edificio è composto di blocchi di cenere, così come lungo come io sto usando una parete esterna, Im a posto. Io di solito uso una camera /studio di aerobica vuoto per this.I andrà lasciato 20 30 piedi, poi di nuovo l'altro modo lungo la parete, per quanto ho fino a quando il timer di 30 secondi dei segnali acustici del timer GBI, poi riposare un minuto e ripetere. Anche in questo caso, se aggiunto alle ultime due sezione di questo GPP /Condizionata giorno, questo è molto più difficile poi può sembrare. OK, forse alcuni dei 20 qualcosa borchie leggono questo sarà soffiare proprio attraverso questa giornata, ma brindisi Im afterward.Finally, finirò la giornata una serie di up mento per 20 reps.Thats mio GPP /condizionamento giorno corrente che faccio una volta ogni 7 10 giorni a seconda di come si inserisce nel mio programma di allenamento di resistenza utilizzando la palestra Boss Interval TimerMy palestra è un Golds Gym abbastanza tipico, varie attrezzature cardio, un sacco pesante costituito in un angolo di uno degli studi orientati aerobica, vari palle mediche, etc, in modo nessuna delle precedenti richiede nulla molto di fantasia. Potrebbe essere necessario modificare un po 'per adattarsi al tuo particolare set up. Ci sono molti altri modi per utilizzare il timer GBI per una sessione di HIIT, GPP giorno, gli intervalli di ogni genere, ecc non dovete usare i miei esempi above.You potrebbe anche essere creativi e suddividerlo in dire sezione 5 minuti, come ad come HIIT 5 minuti, borsa pesante 5 minuti, Med Palla Smash Muro di 5 minuti, e repeat.You possono anche modificare i tempi di intervallo come si adatta alle vostre esigenze, i livelli di condizionamento, ecc 30 secondi: intervallo di 1 minuto per HIIT è tutto quello che ho può stare in piedi, e nello stesso intervallo sembra funzionare bene per gli altri che seguono, ma non c'è nessun motivo per un gioco sopraelevazione con i tempi di intervallo per se.Well thats il mio write up della palestra Boss intervallata come lo uso per il mio attuale preferito GPP /giorno condizionata, che per me, è incorporato nel mio programma complessivo, che si concentra soprattutto sulla formazione di resistenza (una volta un topo da palestra sempre un topo da palestra credo), ma attualmente Im più interessati a un equilibrio generale tra forza, Bodycomp, e di condizionamento, quindi solo uno di loro in isolamento. Ulteriori informazioni sul Boss palestra e altre Killer programmi di condizionamento Scopri la BrinkZone.See voi in palestra!