Grassi grazie a Dio per loro?

Dalla cibi sani come verdure a piaceri colpevoli, come panini per la cena, ci sono naturalmente inclini a preferire il gusto di loro quando si aggiunge il grasso a loro. Cosa preferisci mangiare un'insalata senza condimento o un bel ciuffo di panna ranch in cima? (Io d mangiare carta se avesse abbastanza formaggio blu spogliatoio su di essa!). E 's solo la natura umana a voler mangiare ciò che ha un buon sapore e di fare ciò che sa di buono, anche better.So ... se l'aggiunta di un po 'di condimento ti rende più propensi a mangiare insalata che invece di un hamburger e patatine fritte ... basta farlo! Se le verdure vanno non consumato meno di applicare un po 'di burro ... pat in moderation.By passaggio tra le altre forme di metodi di aromatizzanti basso contenuto di grassi o non e condimenti tradizionali in piccole porzioni, è possibile continuare a utilizzarli con moderazione. Se un po 'di grasso può andare un senso lungo nel fare una dieta più sana più appetibile per te, va bene a dare in ogni often.Again così, la moderazione è quasi sempre la chiave per la riuscita del peso management.Its il tipo di grasso che le questioni in Oltre a quanto si consuma. Ridurre l'assunzione di alcuni tipi di grassi riduce il rischio di diverse malattie croniche, ma anche altri tipi di grassi sono assolutamente essenziali per la nostra salute e il being.Sifting attraverso tutte le informazioni contrastanti sui grassi si può lasciare con ancora più domande. Che cosa c'è da sapere su grassi polinsaturi, acidi grassi omega 3 e gli altri termini nella lingua di grassi? Imparare a incorporare i grassi buoni nella vostra dieta, riducendo il consumo del cattivo fats.We dovrebbero essere tutti aumentare l'assunzione di omega 3 acidi grassi sani, di cui abbiamo bisogno per le funzioni del corpo, come il controllo del sangue membrane cellulari della coagulazione e la costruzione nel cervello. Erano ancora imparando circa i molti benefici di Omega 3, ma la ricerca ha dimostrato che questo acido grasso può avere un impatto positivo su: prove * Le malattie cardiovascolari (CVD) epidemiologici e clinici hanno dimostrato che gli acidi grassi omega 3 riducono l'incidenza di CVD (American Heart Association) , da: o diminuendo il rischio di aritmie, che possono portare a improvvisi deatho cardiaco diminuendo trigliceridi levelso diminuendo il tasso di crescita di aterosclerotica plaqueo abbassamento della pressione sanguigna (leggermente) * Il cancro del fegato: acidi grassi omega 3 può essere una terapia efficace sia per il trattamento e la prevenzione dei tumori del fegato umano. (Università di Pittsburg studio) * Depressione: Omega 3 acidi grassi DHA riduce i sintomi della depressione probabilmente materia grigia nel cervello perché aumenta. (Università di Pittsburg studio) * Demenza Mangiare pesce grasso, alto contenuto di omega 3, riduce la probabilità di sviluppare lesioni cerebrali silenti che possono causare la perdita di memoria e demenza (Università di Kuopio in Finlandia) Quanto grasso è troppo dipende dal vostro stile di vita, il tuo peso, la tua età e, soprattutto, lo stato della vostra salute. L'USDA raccomanda che l'individuo medio: * Mantenere l'assunzione totale di grassi per 20 35 di calorie * limitare i grassi saturi a meno del 10 delle calorie (200 calorie per una dieta di 2000 calorie) * Limiti di grassi trans a 1 di calorie (2 grammi per giorno per un cal dieta 2000) * Limite di colesterolo a 300 mg al giorno.Tuttavia, se siete preoccupati per le malattie cardiovascolari, l'American Heart Association suggerisce un piano simile, ma limitando i grassi saturi a meno del 7 delle calorie (140 calorie per una dieta di 2000 calorie). Si può capire i tuoi limiti personali di grasso al giorno in base al tipo di corpo e age.How si fa a fare l'attuazione di queste raccomandazioni? Il modo più semplice per avvicinare i grassi è quello di sostituire i grassi saturi e trans nella dieta con grassi monoinsaturi e polinsaturi sani, e di aumentare l'assunzione di acidi grassi Omega 3. Utilizzare queste percentuali a vostro vantaggio facendo in modo il grasso che non consumano è sano (monoinsaturi e polinsaturi).