Come fare una Chin Up Una guida Intermedio

Chin up sono uno dei migliori esercizi parte superiore del corpo, perché sono eccellenti per promuovere la perdita di grasso e si imposta il sistema muscolare e bruciare una grande quantità di persone calories.Many (soprattutto donne) rifuggire da mento up perché sembrano molto scoraggiante. La maggior parte delle persone semplicemente hanno bisogno di un punto di partenza e un modo di progredire senza ottenere parte frustrated.In uno di questa serie ho discusso il modo più efficace per iniziare una chin up programma di forza. Una volta che siete passati attraverso la vostra serie fila invertita e sono in grado di eseguire 3 serie di diverse ripetizioni o con i piedi sul pavimento o su una panchina, si dovrebbe passare a quello successivo miglior modo step.The per iniziare un mento programma è quello di cercare l'aiuto di un personal trainer qualificato e altamente certificata. Un allenatore può aiutare a sviluppare uno schema di ripetizioni che funziona per voi e il vostro tipo di corpo, e anche monitorare i vostri progressi in modo da sapere quando si è pronti a fare il passo successivo o modificare la tua tecnica se necessary.If non si dispone di accesso o di risorse per un personal trainer, quindi qui è il secondo passo al mento fino Ups Chin progressions.Assisted: Molte strutture fitness e palestre hanno una macchina nautilus chiamato il mento assistito up. Questo non è ciò che si intende utilizzare quando si esegue up mento assistita. Non consiglio queste macchine, perché è difficile ottenere una gamma completa di movimento e davvero usare i muscoli si sta tentando di activate.For una corretta mento assistito fino avrete bisogno di una banda elastica spessa o l'assistenza di un amico o di un personal addestratore di tenere le gambe. Se si utilizza un'altra persona, piegare le ginocchia quando si è appesa al bar e li hanno piazzano le loro mani sotto gli stinchi per assistance.For questo articolo voglio pensare che si sta utilizzando una banda elastica, perché questo è il più efficace. Utilizzando un fitness trainer o un amico può anche fare a meno l'assistenza manuale è difficile da giudicare. Seguire questa procedura per un allenamento parte superiore del corpo assassino e uno dei migliori di bruciare i grassi exercises.o Inserire una banda elastica salto sopra la parte superiore di un mento up bar o la barra superiore di una rack.o tozzo scorrere attraverso di fare un nodo e lasciare che il resto appendere down.o Afferrare la barra con una presa larghezza delle spalle e le palme di fronte you.o Far scorrere la banda elastica sotto un ginocchio per assistance.o Attivare la parte superiore della schiena tirando verso il basso e indietro le scapole (proprio come le righe invertite ). o Estrarre il corpo verso il bar più in alto che can.o come si tira, guidare i gomiti in basso, verso la gabbia toracica per ottenere una gamma completa di motion.o Abbassare lentamente il vostro corpo verso il basso per una posizione di braccio dritto, ma mantenere la schiena activated.o Ripeti per quante ripetizioni possibili, 3 sets.As si procede in questo esercizio, il vostro obiettivo dovrebbe essere di 3 serie da 8 ripetizioni confortevoli. Se si utilizza un allenatore o un allenamento partner per l'assistenza, assicurarsi che non si spingono troppo in much.Once è possibile eseguire 3 serie da 8 ripetizioni 10 si è pronti a passare alla fase tre. Sviluppare la forza per eseguire mento up sta per aiutare la resistenza generale, la perdita di grasso, e la creazione di una parte superiore del corpo in forma e atletico. Restate sintonizzati per up mento per l'individuo avanzato.