Come fare una Chin Up A Beginner Guide S

Chin up sono uno dei migliori esercizi di forza superiore del corpo e sono eccellenti per promuovere la perdita di grasso, perché imposta il sistema muscolare e bruciare una grande quantità di calorie. Il problema si verifica quando mento up diventano un esercizio arduo, perché sono così difficile per molte persone, soprattutto donne. A causa di questo, molte persone (uomini e donne) evitano l'esercizio perché hanno appena don t so da dove start.In questa parte tre serie di articoli farò abbattere l'esercizio e dare consigli su come costruire la vostra forza e forma fisica in modo da poter iniziare a svolgere loro su un normale sacco basis.A di persone ricorrono a esercizi come lat pull down e righe perché non possono eseguire up mento. Questi sono grandi movimenti, ma se si vuole veramente sviluppare un corpo forte e in forma con un alto potenziale di perdita di grasso e bruciare calorie, allora avete bisogno di eseguire movimenti più grandi e up mento sono uno dei migliori modo best.The per iniziare un mento up del programma è quello di cercare l'aiuto di un personal trainer qualificato e certificato a livello nazionale. Un allenatore può aiutare a sviluppare un adeguato sistema di ripetizioni e di monitorare i vostri progressi in modo da sapere quando si è pronti a fare il passo successivo o modificare la tua tecnica se necessary.If non si dispone di accesso o di risorse per un fitness trainer, quindi qui è il primo passo verso lo sviluppo di un mento solido fino Righe program.Inverted o Righe corpo: le righe invertite sono chiamati anche righe del corpo e questi sono un ottimo punto di partenza per coloro che non possono ancora svolgere un mento in su. Al fine di eseguire una riga invertita, istituito un bilanciere nel rack squat all'altezza della vita appena sopra. Vuoi che questa altezza per ora e come si ottiene più forte si abbasserà una tacca o two.o Sdraiatevi sulla schiena sotto la barra con le ginocchia bento Afferrare la barra con una presa larghezza spalle, braccia straighto Sollevare il bacino da groundo Pull le scapole verso il basso e indietro per attivare il tuo muscleso schiena superiore Usando la schiena come il motore principale, tirare il vostro corpo con il petto che veniva verso il baro Abbassare lentamente il vostro corpo verso il pavimento senza rilassanti i muscoli della schiena, alla fine della ripetizione movemento per più ripetizioni che puoi, 3 setsOnce è possibile eseguire 3 serie da 8 ripetizioni, abbassare la barra di una tacca e continuare a costruire le ripetizioni. Si vuole sempre spazio sufficiente per estendere completamente le braccia senza allentare la tensione nella parte superiore della schiena. Avere un personal trainer guardare la vostra tecnica è importante, perché si vuole mantenere una schiena stretta e dritta senza usare momentum.As si procede in questo programma di fitness e aumenta la tua forza, è possibile raddrizzare le gambe, poi alla fine elevare i piedi su una panca e impostare la barra all'altezza della vita. Si dovrebbe essere in grado di eseguire 3 serie di dovunque da 6 12 repetitions.Use questo modello progressivo per migliorare la vostra forza superiore del corpo e livelli di fitness. Restate sintonizzati per la seconda parte di questo articolo per saperne di più su il mento in su progressioni. Ora siete sulla buona strada per costruire una grande forza, lo sviluppo di un tonico e in forma guardando superiore del corpo, e aumentare il metabolismo a bruciare una tonnellata di grasso corporeo.