Come addestrare per un 10k Run

In esecuzione è un'attività che viene ripreso da molte persone, spesso nelle prime fasi dell'anno come una risoluzione di Capodanno, oppure a causa di una promessa che hanno fatto come l'anno si chiude. Sia che stiate cercando di partecipare a una corsa 10k come una celebrazione di tornare in forma, o se si sta facendo per una causa più grave, come una corsa di beneficenza, è indispensabile che, al fine di svolgere al meglio delle vostre capacità e anche prevenire un infortunio si verifichi, che si prende un piano di formazione specifica. Per alcuni, un piano di formazione può avere per iniziare con largo anticipo se si sentono non sono abbastanza in forma per iniziare in una data successiva. Se avete remore a vostro stato fisico, soprattutto se non avete partecipato ad alcuna attività fisica per un po ', è una buona idea per visitare una palestra locale e chiedere di parlare con un allenatore lì che può dare un lasso di tempo ideale di per quanto tempo si richiede di allenarsi per, prendere tutti i tuoi fattori di forma fisica e in consideration.An individuo con un ragionevole livello di fitness sarà in grado di correre per 20 minuti senza alcuna difficoltà reale. Se si è in grado di fare questo, allora si avrà bisogno di un lasso di tempo di circa 4 settimane per allenarsi per la corsa 10k. Se ritieni che avrete bisogno di un po 'più di tempo, iniziare un mese prima, rendendo il tempo di formazione per un totale di 8 settimane. Per coloro che lottano con la ginnastica dolce, 8 settimane di allenamento è un lasso di tempo realistico. Con un arco di tempo come questo, dovrebbe essere abbastanza facile per misura la vostra formazione intorno al vostro stile di vita e altri impegni che avete. Detto questo, lo scopo di attaccare al vostro programma nel miglior modo possibile, in quanto se si diventa pigri o dimentica troppe sessioni di allenamento, questo potrebbe portare alla vostra corsa più tempo di quanto inizialmente previsto, e potrebbe anche tradursi in un danno che si verifica durante la finale run.Those che attualmente gestito con una certa frequenza può sentire che semplicemente prendendo più girare a diverse velocità e gradienti è abbastanza sufficiente per la loro formazione. Se sei un corridore esperto o di avere un alto livello di fitness, questo potrebbe essere abbastanza per voi, ma per coloro che stanno portando esercizio torna in per la vita o hanno un basso livello di resistenza, una varietà di cuore diversi esercizi di sensibilizzazione sarà meglio questo vi vieta di diventare annoiato con la vostra routine. Dopo aver messo a punto un piano che funziona bene intorno al vostro stile di vita, pur essendo anche un obiettivo realistico, mirano a completare il piano di tre giorni alla settimana. I tre restanti giorni della settimana possono essere utilizzati come giorni di allenamento alternativi quali nuoto che sarà di aiuto nel mantenere la formazione interessante. E 'indispensabile che si lascia anche un giorno di riposo alla settimana per aiutare il vostro corpo ri eccitare itself.When iniziare l'allenamento, mirano a mantenere un buon ritmo costante per un tempo limite di 25 30 minuti. Ogni settimana, aggiungere ulteriori 5 minuti per questo per aiutare a costruire la vostra resistenza e forza. Mentre la resistenza cresce, guarda eliminando lentamente le altre attività del programma di formazione, concentrandosi di più sulla durata della corsa, che vi aiuterà in termini di durata della gara. Se decidiate di partecipare alla gara con un amico o una persona cara, andare per corse regolari con loro, che aiuteranno la vostra motivazione, oltre a rendere le corse ancora più enjoyable.When si tratta di eventi sportivi come una corsa 10k, formazione è indispensabile al fine di rendere l'evento più gestibile, ed eliminando le probabilità di infortunio. Prendendo un programma di formazione, non sarà solo più preparato per la corsa, ma sono anche maggiori probabilità di godere l'esperienza troppo.