Flessibilità The Forgotten Fitness Fondamentale

Se si interrompe la persona media della strada o al supermercato e chiedere loro cosa significa essere in forma? o meglio ancora Quali sono i cinque componenti della forma fisica? youll ottenere un bel varietà di risposte. Alcuni diranno salute aerobica, allenamento della forza o anche la resistenza sono componenti chiave della forma fisica. E questi sono tre dei cinque componenti della forma fisica, ma quasi nessuno citerò flexibility.Why è che la persona media non pensa di flessibilità come componente chiave della forma fisica? E quando gli si dice che la flessibilità e la composizione corporea sono gli altri due elementi fondamentali di fitness che sono completamente sorpreso. Parte della risposta sta nella mancanza di un'adeguata formazione per il fitness e parte l'accento posto sulla allenamento aerobico e di forza per la maggior parte dei programmi di fitness e dei prodotti. Ora non fraintendetemi, non sto dicendo che l'allenamento aerobico e di forza non sono una parte importante di un programma ben arrotondati forma fisica sono. Tuttavia, quando la maggior parte della gente pensa di flessibilità e stretching si ricordano solo come qualcosa questo è consigliato prima e dopo un allenamento aerobico o di resistenza. E, se si chiede alle persone, la maggior parte diranno essi non seguire il recommendation.So, motivo per cui è importante la flessibilità in sé e per sé? Prima di rispondere a questa domanda perché noi non rispondere alla domanda Che cosa è la flessibilità? La flessibilità è la capacità di un arto di muoversi liberamente su un giunto attraverso una gamma completa di movimento. Range di movimento è specifico per ogni giunto e subordinato: (1) la forza dei muscoli che circondano l'articolazione, (2) superfici articolari e il grado di movimento richiesto per l'articolazione di funzioni, e (3) i muscoli, tendini, legamenti e tessuto connettivo associato con il movimento degli arti intorno all'articolazione. Inoltre, il tipo di genetica, il sesso e il corpo sono i fattori che possono influenzare una gamma di individui motion.There sono due tipi fondamentali di flessibilità statica e dinamica. Flessibilità statica è quello che la maggior parte di noi pensa quando meditando flessibilità o esercizi di stretching. Stiramento statico comporta possesso di un muscolo in una posizione allungata per un breve periodo di tempo (solitamente tra 10 e 60 secondi in funzione attuale flessibilità e il gruppo muscolare viene allungato). Stretching dinamico si riferisce alla velocità raggiunta entro un campo di movimento durante una prestazione fisica. Gli esempi includono oscillazione di un club di golf, lanciando una palla da baseball o l'esecuzione di una delle arti marziali kick.Lets rispondere alla domanda perché è importante la flessibilità? Maggiore flessibilità attraverso appropriate tecniche di stretching fornisce una serie di vantaggi tra cui: (1) la tensione muscolare ridotto e rilassando i muscoli (2) migliorare il flusso di ossigeno e apporto di nutrienti essenziali (3) Migliore coordinamento (4) aiuta nella gestione dello stress (5) Aumenta la circolazione del sangue (6) Migliora la postura (7) aiuta ad alleviare il dolore lombare (8) Ridotto potenziale di lesioni durante l'attività fisica (9) Riduzione del muscolo sorenessYou può pensare che solo gli atleti devono aumentare la loro flessibilità. E se lo fai, non si poteva essere più sbagliato. La persona media seduto dietro una scrivania tutto il giorno, con poca o nessuna attività fisica riceverà i massimi benefici da una maggiore flessibilità attraverso un programma di stretching regolare. Allora siete pronti per iniziare con un programma di stretching regolare? Fantastico Sapevo che avresti detto yes.One dei grandi aspetti di stretching è non ci sono apparecchiature da acquistare. Inoltre, è possibile eseguire esercizi di stretching ovunque: in ufficio, in attesa del bus o in casa. Se fai parte di un centro benessere scoprire se hanno classi progettate per aumentare la flessibilità sono sicuro che la loro risposta sarà sì. Un paio di programmi di esercizio più riconoscibili che aumenteranno la vostra flessibilità sono Yoga e Pilates. Ma non dovete appartenere o partecipare a un centro benessere di incorporare un programma di stretching regolare nella routine.So lascia per iniziare. In primo luogo, si dovrebbe sempre riscaldarsi prima di qualsiasi attività fisica e che comprende stretching. Ora tenere su, non si estende il riscaldamento considerato in su? Lasciate che vi chieda questa domanda è più efficace per allungare i muscoli tesi fredde o muscoli allentati caldi? Ora si capisce. Il tuo warm up generale dovrebbe elevare la temperatura del corpo, se il vostro inizio a sudare, che è una buona indicazione che tu sei pronto per la tua routine di stretching. Alcuni esempi sono jumping jacks, corda per saltare o correre in place.The quattro principali gruppi muscolari si dovrebbe incorporare nella vostra routine di stretching sono: (1) le spalle e il petto, (2), addominali e schiena, (3) anche e (4 ) gambe. Ecco alcuni esempi di ogni gruppo: spalle e petto: (1) Iniziare da una posizione in piedi con le braccia estese a lato a livello della spalla. Pur mantenendo i pollici fino a punta, estendere le braccia all'indietro. Mantenere la posizione per 5 a 10 secondi. (2) Da seduti mani fibbia insieme dietro la schiena, palme in su e pollici rivolti verso il basso. Mentre chinandosi dalla vita, tirare lentamente le braccia in alto e verso la testa. Tenere da 5 a 10 secondi. (3) Mentre in piedi o seduti, estendere le braccia e le mani fibbia insieme in Fromt dei tuoi palmi verso l'esterno del corpo. Premere in avanti fino a quando dovrebbe e schiena sono arrotondati. Tenere 5-10 seconds.Abdominals e schienale: (1) Mentre sdraiati sulla schiena, portare entrambe le ginocchia su e verso il petto. Appoggiare le mani dietro le ginocchia e tirare delicatamente entrambe le gambe verso il petto, allungando i muscoli della schiena. Tenere premuto fino a quando si può sentire i muscoli si rilassano e la tenuta placarsi. Può contenere fino a quando un minuto. (2) da una posizione in piedi con le braccia sopra la testa, afferrare polso di braccio sul lato che si stanno allungando, e lentamente piegare a torso lato opposto che viene allungato. Ritorna alla posizione di partenza e tratto side.Hips opposti: (1) Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese. Portare un ginocchio verso il petto con un angolo di 90 gradi. Usando la mano opposta, tirare gamba sopra l'altra gamba e verso il pavimento. (2) Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi a terra. Attraversare una gamba in modo che la caviglia è appoggiata sul ginocchio dell'altra gamba. (3) Inginocchiatevi a terra con la punta subito indietro. Spostare una gamba in avanti fino al ginocchio della gamba in avanti è direttamente sopra alla caviglia del piede in avanti. Senza cambiare posizione di una gamba, più bassa davanti downward.Legs anca: (1) Sedetevi a terra con le gambe estese. Piega alla vita raggiungono lentamente si mani e afferrare le gambe. (2) Sdraiatevi a terra con le gambe distese. Portare una gamba verso il petto afferrando posteriore della gamba e tirare lentamente gamba verso chest.Improving vostra flessibilità richiede tempo. Per il massimo beneficio vostra routine di stretching deve essere eseguito su una base quotidiana. Tuttavia, cominciare lento (3-4 volte a settimana) e mai allungare fino al punto di provare dolore.