Come utilizzare un rullo di schiuma per migliorare la tua formazione e fitness

Un rullo di schiuma è uno strumento straordinario per chi è impegnato in un intenso allenamento e fitness. Se sei una patita, sono coinvolti in un programma di allenamento per la forza normale, o un atleta competitivo; rotolamento schiuma è una grande tecnica per migliorare performance.First Permettetemi di descrivere come e perché il rullo di schiuma funziona. Ogni individuo ha una parte dei loro muscoli chiamata fascia superficiale, che è il tessuto connettivo trova appena sotto la pelle. Questo è il materiale che collega muscoli, vasi sanguigni, ossa e nervi nel corpo. Insieme ai muscoli questo crea le miofascia system.When persone stanno allenando duramente, hanno avuto infortuni, o non si allungano abbastanza, la fascia può diventare stretto e in bundle insieme. Che cosa questo significa, nel mondo reale è che tutto si sente stretto e limitato, di solito provocando qualche disagio o addirittura una riduzione delle prestazioni di formazione generale. Quando ti senti un nodo in un muscolo che è probabile fascia stretta e bundle che si è sviluppata nel corso dei lavori time.The su un rullo di schiuma effettivamente allentare la tensione e creare spazio nella fascia, dando la zona più movimento. Avere movimento dentro e intorno al tessuto muscolare migliorerà la vostra mobilità, per consentire un movimento più efficiente durante gli esercizi che si traduce in una migliore forma fisica generale, e sarà idealmente creare un lavoro gratuito environment.The rullo di schiuma dolore può essere utilizzato sulla maggior parte delle grandi aree muscolari tra cui il quadricipiti, tendini del ginocchio, nastro, superiore ed inferiore della schiena e del cingolo scapolare. Quando si utilizza il rullo di schiuma, l'individuo avrà luogo l'area che vogliono lavorare sul rullo e rotolare lentamente, alla fine si muove attraverso l'intera area del muscolo, insistendo sulle zone strette. Nel fare questo, l'individuo sarà probabilmente sentirete nodi o un formicolii tipo di un sentimento. Questo è normale e regolare rotolamento schiuma riduce il dolore e l'ordine discomfort.In per migliorare la circolazione e ridurre la quantità di dolore, di rotolamento schiuma dovrebbe essere fatto ogni giorno e soprattutto prima di una sessione di allenamento intenso. Follow-up di schiuma a rotazione con alcuni movimenti dinamici che aumenterà il flusso di sangue e preparare il corpo per la formazione session.This tecnica di rilascio miofasciale auto fitness è importante per chiunque con qualsiasi sfondo di formazione e di migliorare le prestazioni, ridurre il rischio di lesioni, riducono cronica e dolore acuto, migliorare la mobilità articolare e migliorare la complessiva quality.Here movimento sono tre grandi aree muscolari che possono beneficiare di schiuma consistente rolling.1. Banda Illiotibial (IT Band) Sdraiatevi su un fianco con il rullo di schiuma situato sul lato della gamba. Rotolare lentamente il rullo dalla sua anca al ginocchio. Eseguire 10 15 rotoli su ciascuna side.2. Abbassare indietro Posizionare il rullo sulla parte bassa della schiena, leggermente a destra della colonna vertebrale. Stendere su tutta la muscolatura lombare per 10 15 rotoli e quindi passare i lati. Stare tra i fianchi e le scapole per la massima benefit.3. Parte superiore della schiena (scapola) Sdraiatevi sulla schiena con il rullo posto tra le scapole. Mettete le mani sulla testa per creare spazio intorno alla scapola. Rotolo dal basso verso l'alto delle scapole, con le gambe per spingere il tuo corpo attraverso il movimento.