Forza Consigli di formazione e consulenza per il triatleta

triatleti sono alcuni tra i migliori atleti là fuori oggi. Sono ben bilanciato, potente, ha grande resistenza, e possiedono alti livelli di durezza mentale estremo. Come un personal trainer, ho lavorato con numerosi atleti di triathlon a tutti i livelli. Un tema comune che vedo è che non svolgono l'allenamento della forza sufficiente. Ci sono diversi motivi per questo issue.1. Non pensano ci sia beneficio per la loro Sport2. Vogliono concentrarsi sulle abilità dei loro tre sports3. Non possono fare il tempo nel schedule4 formazione. Pensano di poter ottenere ingombranti e slow5. Non sanno come addestrare correttamente, in modo da evitare la formazione itStrength è uno strumento prezioso nella cassetta degli attrezzi ogni atleta s. Un programma progettato correttamente promuoverà la forza, la potenza, la mobilità, la resistenza, la salute delle articolazioni, e in ultima analisi, migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni. Questi sono i due principali obiettivi di qualsiasi forza e condizionamento program.With la quantità di lavoro e di formazione ripetitivo che triatleti fanno, è importante sviluppare un programma di formazione che incorporerà i movimenti che miglioreranno la loro corsa, nuoto e ciclismo, nonché contrastare eventuali movimenti ripetitivi che possono portare a injury.A buon esempio di questo è che il nuoto e ciclismo sia promuovere un elevato livello di rotazione della spalla interna in modo spalla esterna e il lavoro scapolare è importante per la salute di questi athletes.Running è un alto impatto, esercizio ripetitivo così tanti atleti sviluppano lesioni fastidiose come il dolore al ginocchio, banda Illiotibial (banda IT) tenuta, e dolore lombare. Un programma di allenamento della forza progettato per i triatleti in ultima analisi, sviluppare la forza muscolare e la mobilità articolare. Ciò contribuirà a ridurre lo stress sulle articolazioni e ridurre il senso di oppressione, se tutti i muscoli intorno a quella congiunta sono bilanciati (addominale e la forza di schiena sono uguali, quadricipite e la forza del tendine del ginocchio sono relativamente uguali). Ecco alcune veloce e facile da integrare suggerimenti per la forza la formazione come un triatleta: 1. Concentrarsi su multi movimenti del corpo più basso congiunte (squat, ascensori morti) 2. Incorporare gamba movimenti del corpo più bassi singoli (affondi, step up, squat gamba sola) 3. Sviluppare la forza superiore della schiena e migliorare la postura con righe, pull up, e il corpo rows4. Mantenere la salute spalla con in testa la pressione e il lavoro della cuffia dei rotatori (interna ed esterna) 5. Costruire la forza di base con piedi formazione addominale, rotazioni di palla medica, e tendine del ginocchio /sviluppo gluteo come bridging6. Evitare di macchine e movements7 seduti. Evitare esercizi di isolamento come quelle possono favorire squilibri muscolari attorno a un progetto comune, portare ad una diminuzione delle prestazioni e sprecato time8. Allena forza 2 3 giorni a settimana a seconda del vostro allenamento cycle9. Treno per 45 60 minuti con superset e circuito formattato workouts10. Resto 60 a 90 secondi tra le più importanti movements11 forza. Sviluppare potenza complessiva con salti box, pulisce, lavoro bollitore campana, e la medicina palla throws12. Assicurarsi di eseguire ups dinamici caldi prima di formazione per promuovere la qualità dei tessuti, la salute delle articolazioni e la mobilità in generale. Questo può essere fatto con rotolamento schiuma e stretching13 dinamici. Spendere 5 7 minuti di stretching aree problematiche dopo la sessione di allenamento. Le aree su cui concentrarsi sono flessori dell'anca, rotatori dell'anca, le spalle e il petto, e hamstrings.Incorporate queste tecniche nel vostro programma di allenamento e vedrete marcato miglioramento nella velocità generale, potenza, resistenza, e la salute. Chiedere l'assistenza di un personal trainer qualificato o preparatore atletico con esperienza nella formazione triatleta. Programmazione deve essere specifica e ben pianificata per evitare un uso eccessivo o bruciare.