Sostituire il vostro Cardio Training con questi cinque esercizi

Formazione stile cardiovascolare è stato a lungo un punto fermo negli Stati Uniti. Questo tipo di formazione è vista come il modo migliore per perdere peso. Mentre l'esercizio cardiovascolare è importante per lo sviluppo e la manutenzione del cuore, affondi, e il flusso di sangue generale, non è il modo più efficace per perdere peso. Questo metodo di allenamento è diventato popolare nel 1980 s quando jogging e l'allenamento aerobico erano molto popolari. Come informazione formazione scientifica e fitness progredisce, le persone stanno scoprendo che il jogging e cardio-training è uno dei modi più inefficienti di allenarsi per il grasso loss.Slow, formazione costante come la corsa miglia o spendere 60 minuti su un addestratore ellittico in palestra brucerà una grande quantità di calorie, ma per tutto il tempo che spendete fare che l'esercizio fisico, in realtà non ottenere un grande ritorno sugli investimenti. E 's il tempo di spostare il vostro pensiero che più non è sempre meglio. Formazione per la perdita di grasso efficace si riduce l'intensità dell'allenamento, non la formazione duration.Interval ha dimostrato di essere il modo più efficiente ed efficace per perdere peso e grasso corporeo in eccesso. Con intervallo di formazione che si sta lavorando per un blocco di tempo predeterminato (da 30 secondi a 2 minuti è l'ideale) e poi prendendo un periodo di riposo attivo in seguito ai lavori. Il vantaggio immediato di questo tipo di formazione è che si bruciano una quantità maggiore di calorie mentre si lavora per un breve lasso di tempo. La maggior intervallo di allenamenti dovrebbe durare circa 20 minuti e un massimo di 30 minuti, a seconda del workout si stanno completando in quella day.A più breve allenamento è utile anche perché chiunque può bloccare 20 30 minuti di treno, in contrasto con il compito arduo di dover correre per 60 90 minuti per vedere in realtà un benefit.Here sono alcuni dei principali vantaggi di interval training: 1. Meno tempo è speso per la formazione, ma più lavoro è done2. Il tempo di riposo attivo supporta una resa superiore alle prossime insiemi anziché stancare il corpo per un lungo periodo di tempo 3. L'alto livello di intensità promuove livelli elevati di burn4 calorico. L'interval training aumenta il metabolismo sia durante l'allenamento e dopo la sessione di allenamento è stato completed5. Con un aumento del metabolismo, dopo la sessione di allenamento, il corpo può bruciare calorie a quel livello fino a 36 ore dopo workout6. L'interval training può essere più dinamico, atletico, e fun7. Più varietà per diminuire boredom8. Tempi di intervallo e di riposo possono essere regolati in base i livelli di fitness e può cambiare a seconda del workout si sta facendo che dayHere sono cinque grandi esercizi per incorporare nel vostro programma in sostituzione di costante allenamento cardiovascolare stato: 1. Mountain Climbers2. Vai Rope3. Sprints4. Sprint scale o scale Climbing5. BoxingAll di questi esercizi può essere impostato in circuiti, in rotazione da una all'altra con un tempo di riposo specifica tra ciascuno. È inoltre possibile eseguire 3 6 circuiti di un esercizio particolare con ritmi di lavoro di dovunque da 20 60 secondi, a seconda i livelli di fitness. Restate sintonizzati per un prossimo articolo che descrive esattamente come mettere insieme i vostri circuiti di intervallo per ottenere il massimo beneficio di formazione e la perdita di grasso.