Che piano di perdita di peso è giusto per voi?

Youve ha preso la decisione di perdere peso e si va a http://Amazon.com e la ricerca di piani di dieta e si ottiene 1.468 libri di dieta. Poi si va a Google e digitare piani di dieta e si ottiene 17.600.000 risultati di ricerca indicizzati. Come si comincia? Come fai a sapere se il piano di dieta che si sceglie è giusto per te? Quali criteri si dovrebbe usare per valutare i vari piani di dieta? In primo luogo, vorrei congratularmi con lei per la sua decisione di perdere quei chili in più. Youve preso il primo passo per una vita più sana e più felice. Se sei più di £ 30 in sovrappeso o hanno qualsiasi condizione di salute esistente pre, come il diabete o pressione alta, andare a vedere il vostro medico. Fategli sapere la vostra decisione di perdere peso e di chiedere il suo consiglio. Assicurati di chiedere:???? Qual è il mio peso ideale Che peso libri di perdita, piani o programmi mi consigliate La mia attuale condizione medica me di esercitare limitare Quali sono i vantaggi di vedere un dietista La mia assicurazione sanitaria copre qualsiasi i costi di un programma di perdita di peso? Dopo i medici visitano il vostro prossimo passo è quello di stabilire i vostri obiettivi di perdita di peso. Scrivete i vostri obiettivi. Non posso sottolineare questo passaggio abbastanza forte. Non saltare questo passaggio. Utilizzare il design SMART obiettivo. SMART è l'acronimo per specifici, misurabili, realistici e di azione, tempo bound.Be specifico, non lo dicono Im andando a perdere peso, invece dicono Im andando a perdere £ 30 entro il 4 luglio. Passo sulla scala di una volta alla settimana per misurare i propri progressi. Del suo meglio per pesarsi alla stessa ora del giorno per ottenere la migliore base per il confronto. Ive ha fatto l'abitudine di pesarmi appena prima di iniziare la mia doccia mattutina. Elenca le azioni che si sta andando a prendere per raggiungere il tuo obiettivo (ricordate scrivere queste giù). Assicuratevi che i vostri obiettivi sono realistici. Per esempio, Non impostare un obiettivo di perdere 60 libra in due mesi che è un lasso di tempo realistico. Impostare piccoli obiettivi portano al nostro obiettivo primario. Se sei obiettivo primario è quello di perdere 52 libra in sei mesi che il vostro piccolo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere 2 £ a settimana. Un passo in più la definizione degli obiettivi è quello di scrivere gli ostacoli tra voi e il vostro peso desiderato e vicino ad ogni ostacolo annotare come si prevede di superare questo obstacle.Depending su ciò che perdita di peso piano /programma selezionato si può tornare ai vostri obiettivi e modificare di conseguenza, ma è meglio per stabilire i vostri obiettivi di perdita di peso prima di selezionare un piano. E, ripeto, scrivere i vostri obiettivi. Ci sono stati innumerevoli studi sulla definizione degli obiettivi e l'unico risultato schiacciante è da sempre le persone che hanno avuto il tempo e lo sforzo di scrivere i loro obiettivi hanno ottenuto maggiore successo rispetto a quelli che hanno not.Armed con informazioni e consigli del proprio medico e specifica e obiettivi si è pronti a selezionare scritto il programma di dieta /programma è di destra per voi. Dieta piani /programmi possono essere posizionati essa due grandi categorie: (1) i piani che si implementano te stesso e (2) i piani che forniscono cibo e /o integratori più supporto continuo. L'esempio primario della prima categoria è l'acquisto e la lettura di un libro di dieta e poi attuare gli autori suggerimenti. Esempi della seconda categoria sono Jenny Craig, nutrisystem, Weight Watchers, Medifast e Optifast.Here è dove youll realizzare il primo vantaggio della vostra definizione degli obiettivi SMART. Qual è il vostro obiettivo? Vi è l'obiettivo di perdere 20 libra in modo da poter cercare il vostro migliore per la vostra miglior matrimonio di amici in due mesi o è il tuo obiettivo di perdere 50 libra in sei mesi e di mantenere quel peso fuori? In altre parole, non si dispone di un obiettivo a breve termine specifico o obiettivo a lungo termine specifico? Spero che il vostro obiettivo comprende mantenere il peso fuori, ma se quello non è OK. Basta tenere a mente che, anche se si dispone di un obiettivo a breve termine, vi sentirete molto meglio senza il peso supplementare si può decidere di modificare il vostro obiettivo di mantenere il Off.If peso il vostro obiettivo è di breve termine è necessario confrontare i piani che permetteranno a perdere il peso target per la specifica data youve set. A seconda della fama tempo si consiglia di rivedere i piani classificati come diete fortemente ipocaloriche (VLCD). Wikipedia definisce un VLCD come: Avere 800 calorie o meno al day.Formulated nutrizionalmente mealsCarbohydrates liquido completo può essere completamente absentProducts sono di solito sotto forma di polvere e sono mescolati con acqua o altro beverageMost basso contenuto calorico VLCD consiglia di bere notevoli quantità di acqua ogni giorno. Ci sono rischi per la salute con un VLCD compresi calcoli biliari e stipsi (per mancanza di fibre). Una nota importante, VLCD non sono raccomandati per coloro che cercano la perdita di peso permanente. Essi non sono VLCDs sustainable.If non sono per voi allora il prossimo passo è quello di esaminare le diete a basso contenuto calorico. Le diete a basso contenuto calorico sono definiti come quelli raccomandando meno di 1.200 calorie al giorno. Questi non sono così estreme come il VLCD e di conseguenza non hanno il relativo risks.If salute sono i vostri obiettivi a lungo termine, è necessario concentrarsi sui piani /programmi che siano sostenibili. Questo significa che è necessario scegliere una dieta che si può attaccare con tutti i giorni. Quali alimenti fa la dieta consiglia? E 'meglio scegliere una dieta che permette una più ampia varietà di alimenti. Se la dieta è troppo restrittiva che sarà più difficile da follow.Also, essere certi che il piano di dieta include regolare esercizio fisico. Il Registro Nazionale di Controllo Peso (NWCR), istituita nel 1994 da Rena Ala, Ph.D. da Brown Medical School, e James O. Hill, Ph.D. presso l'Università del Colorado, è il monitoraggio di oltre 5.000 persone che hanno perso una quantità significativa di peso e lo ha tenuto fuori per lunghi periodi di tempo. Di quei 5.000 partecipanti 94 hanno aumentato la loro attività fisica e 90 esercizio, in media, circa un'ora per ogni giorno. Una nota interessante è che camminare è l'attività fisica più frequentemente riportato. In altre parole, non dovete eseguire l'attività fisica ad alta intensità per perdere peso. Due 30 minuti passeggiate al giorno farà il trucco. La chiave è partecipante medio consistency.The nel NWCR ha perso 66 £ e lo ha tenuto fuori per più di 5,5 anni. Quali sono i programmi di perdita di peso hanno usato per perdere peso? Beh, 45 dei partecipanti hanno perso peso da soli e 55 peso perso con l'aiuto di un certo tipo di programma. Cosa significa? Significa che non importa se si sceglie di implementare il consiglio trovato in un libro di dieta o di partecipare a un programma come gli osservatori del peso si può perdere il peso e tenerlo spento. Per saperne di più su NWCR e leggere alcune delle storie di successo andare a http://www.nwcr.ws/default.htm.Before di andare avanti, abbiamo bisogno di parlare di costi. Quanto costa questo mi costerà? Devo comprare cibo o integratori? Se scelgo un programma devo aderire per determinato periodo di tempo? Per affermare l'ovvio, l'acquisto di un libro di dieta e di attuare i suggerimenti saranno l'alternativa più a basso costo. Detto questo, si sarà in grado di farlo da solo? Solo tu puoi rispondere a questa domanda. Puoi provare l'alternativa a basso costo prima e se si scopre che è necessario un sostegno esterno, allora si può indagare dieta programs.So, come si fa a scegliere il libro giusto? Il posto migliore per iniziare è rivedere i primi dieci libri di dieta e vedere se si guarda come avrebbe funzionato. Un gruppo di esperti in salute Magazine testato 60 diete ben noti e qui sono i loro top ten: la struttura della casa di perdita di peso PlanThe Passo DietWeight WatchersThe Mangiare Bene DietThe Volumetrics Mangiare PlanThe Best Life DietThe SolutionYou: Su un DietThe Sonoma Diet I ragazzi SpectrumThe presso http: //HealthNews.com elencato i dieci diete più popolari: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh Giù DietSouth Beach DietAtkins DietSugar Busters DietThese due liste dovrebbe fornire un buon punto di partenza per valutare le diete e la dieta programs.You può chiedere se stessi è quindi stati gli studi di ricerca a confronto le diete che mi punto nella giusta direzione? E la risposta è sì, i ricercatori della Stanford University School of Medicine hanno completato il più grande e più lunga rispetto sempre di 4 diete popolari pubblicato 7 marzo 2007 sul Journal of American Medical Association. Lo studio ha coinvolto 311 donne tra i 25 ei 50 anni, con un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 27 e 40. Essi sono stati assegnati in modo casuale a seguire sia Atkins, Zona, imparare o Ornish Diet.The 311 partecipanti sono stati forniti 8 settimane di classi con un dietista in modo del tutto chiare qualunque dieta sono stati assegnati. Dopo che sono stati forniti senza assistenza. Essi sono stati valutati dopo sei mesi e un anno. Anche se c'erano donne in ogni dieta che ha perso 30 £ o più dopo un anno quelli assegnati alla dieta Atkins perso più peso rispetto agli altri partecipanti, ma hanno anche sperimentato i maggiori benefici in termini di colesterolo e pressure.There sangue non sono solo tante sfumature per lo studio di Stanford che sono troppo numerosi per rivedere qui, ma quello che trovo interessante è: (1) questo è uno studio in una situazione di vita reale (le donne erano da sole dopo i primi otto settimane di lezioni), (2) non vi erano donne in ogni gruppo che hanno perso più di £ 30 dopo un anno, e (3) le diete selezionate includevano una dieta low carb (Atkins), una dieta ad alto contenuto di carboidrati (Ornish), la dieta moderatamente basso contenuto di carboidrati (Zona) e una dieta che segue nazionale linee guida del USDAs piramide alimentare (LEARN). Così, anche se Atkins ha sovraperformato le altre diete che non significa che non potete perdere peso e tenerlo spento su una varietà di diets.If si decide sin da ora che un programma di perdita di peso, con la sua built nel sistema di supporto, vi darà le migliori possibilità di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso è necessario porsi le seguenti domande: 1. Cosa comprende il programma? 2. Il gruppo di offerta di programma o uno su una consulenza? 3. Dovete acquistare alimenti o integratori? 4. Fa il programma aiuterà a ottenere più attivo? 5. Fa il programma aiuta a mantenere il peso fuori? 6. Quali sono le qualifiche del personale? 7. Sono autorizzati dietologi? 8. Che supervisiona il programma? 9. Che tipo di esperienza hanno? 10. Fa il programma o prodotti presentino rischi? 11. Sono gli integratori consigliati sicuro? 12. Si fa a parlare con il loro medico? 13. Se si dispone di una pre condizione esistente faranno a coordinare con il vostro doctor14. Quanto costa il programma? 15. C'è una tassa di iscrizione? 16. Qual è la loro politica di rimborso? 17. Non ci sono spese per i test medici? 18. Se forniscono cibo qual è il costo? 19. Non si paga in anticipo o come si va? Non importa, se si dispone di un obiettivo a breve termine o un obiettivo a lungo termine, scegliere un libro di dieta o un programma di dieta, monitorare i risultati e se la tua prima scelta non funziona Non rinunciare. Si può perdere peso. Rivalutare e ricominciare si può perdere e tenere fuori quei chili in più.