Cinque Leg brillamento Forza esercizi di allenamento

Noi tutti abbiamo visto prima, le lunghe e magre, gambe tan che sembrano grandi in jeans, gonne e costumi da bagno non importa quale. Vi siete mai chiesti, cosa fanno per ottenere quelle gambe? Beh, la risposta potrebbe essere qualche buona genetica, posso garantire che questo non è l'unico motivo per cui sembrano così bene. Formare le gambe e tutto il corpo richiede molto più lavoro di quanto la maggior parte delle persone, anche al fine imagine.In di sviluppare una figura stretto inferiore del corpo, è necessario assicurarsi che si sta allenando nel modo giusto. Molte persone vanno in palestra e hop sul tapis roulant o ellittica perché pensano che funziona le gambe. Questo non è esattamente quello che stai cercando quando si tratta di parte inferiore del corpo e la gamba facendo saltare stato cardio-training training.Steady non suscitare la risposta metabolica che il vostro corpo ha bisogno di eventualmente sviluppare l'aspetto stretto e tonica che tutti vogliono. Allenamento cardio otterrà la frequenza cardiaca e bruciare un bel paio di calorie durante l'allenamento, ma non aumentare il metabolismo fino al livello che manterrà calorie incendiando fino a 36 ore dopo l'ordine session.In formazione di bruciare in modo efficiente ed efficace calorie (e grasso), quando non si lavora fuori, è necessario eseguire la resistenza e la forza dei movimenti. Questi esercizi utilizzare più muscoli, si mobiliteranno grasso da bruciare alla fine per l'energia, e non mancherà di tenere il vostro tasso metabolico elevato anche quando non si lavora donne out.Many evitare di allenamento per la forza del tutto, perché non vogliono guardare ingombranti o virile. Questa trasformazione non accadrà perché le donne non hanno gli alti livelli di testosterone e altri ormoni di crescita che stimolano l'ipertrofia muscolare grave (dimensione). Forza di formazione per le donne è molto utile perché aggiunge tessuto muscolare magra, che ci dà una bella tonica figura cercando, ed è eleva anche il vostro metabolismo a riposo, che brucia calorie quando non si lavora fuori. Ciò contribuisce a mantenere in forma e una formazione che si fa sarà solo causare il metabolismo a salire attraverso il roof.When si tratta di addestrare le gambe e parte inferiore del corpo, qui sono i cinque migliori esercizi. Tutti questi esercizi richiedono stabilità, utilizzare tutti i principali gruppi muscolari, e sarà molto più divertente e gratificante che lento, costante cardio training.1. Back squat squat, front squat, squat in testa, box squat, unico squats2 gamba. Affondi affondi direzionali multipli, affondi camminando, lunges3 panca. Passo Ups laterali, in avanti, con manubri o barbells4. Ascensori morti tradizionale bilanciere, sumo, Manubrio, singola gamba morta lifts5. Glute /Prosciutto Aumenta panchina prosciutto gluteo o femorali nordici con un partnerIf si lavora su macchine cardio o macchine circuito Nautilus, è necessario modificare il vostro piano di allenamento. Incorporare a più movimenti articolari come quelli elencati sopra e si sono garantiti per vedere i cambiamenti nel vostro corpo più basso. Scegliete due di cinque e di eseguire ovunque da 3 5 serie a seconda del vostro livello di allenamento. Questi movimenti saranno calci nel culo in forma, letteralmente, e anche masterizzare un livello molto elevato di calorie a causa della loro nature.Not complesso solo potrete lasciare la vostra sessione di allenamento sentirsi grande, si continuerà a bruciare le calorie fino a 36 ore dopo la sessione di allenamento.