6 Ab migliori esercizi A Come Guida

Il nome latino ufficiale per il muscolo addominale è il muscolo retto addominale. Ma, nel linguaggio di tutti i giorni si parla con una varietà di nomi, tra cui addominali, i muscoli dello stomaco, addominali, pancia e stomaco. Il muscolo addominale è un muscolo lungo, pianeggiante che si estende dal pube alle costole 5 °, 6 ° e 7 °. Aiuta a flettere la colonna vertebrale e stabilizza il tronco del corpo s durante la gamba quotidianamente, il braccio e la testa movements.While molte persone si riferiscono a questo al plurale (cioè, i muscoli addominali), in realtà, il retto dell'addome è solo un muscolo. Tuttavia, essa è divisa verticalmente in basso al centro da una guaina tendinea detta linea bianca (linea alba). Analogamente, il muscolo è diviso da un altro insieme di guaine tendinee orizzontalmente in tre punti. Questo insieme di divisori è ciò che dà molto in forma gli atleti il ​​familiare (e molto ricercato) washboard stomach.A grande serie di attraenti, addominali ben definiti su un uomo o una donna può essere chiamato molte cose, tra cui: abs caldo, washboard stomaco, 6 pack abs, pancia piatta, addominali di ferro, e strappato abs.Having un insieme di caldo abs è uno dei massimi successi di ogni appassionato di allenamento. Ancora oggi, molte persone che lavorano sodo per ottenere sei pack abs mai a trovare la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico per aiutarli a raggiungere il loro goal.Still, proprio perché è difficile doesn t significa che è impossibile. Guardando bene con la camicia o in abbigliamento che rivela la pancia è quella piccola differenza che dice alla gente io ve arrivato in termini di essere in gran forma. Vale quindi la pena di prendere un momento per imparare le tecniche giuste per realizzare il dream.Here sono i 6 migliori esercizi ab che gli studi hanno dimostrato di produrre i migliori risultati per le persone che vogliono che perfetto stomach.1. Biciclette Crunch esercizio: Per fare la crisi bicicletta correttamente, assicurarsi innanzitutto di cancellare un pò di spazio intorno a voi per evitare di far saltare tutto finito. Sdraiati in modo che la schiena è contro il terreno. Intrecciate le dita dietro la testa e portare le ginocchia in aria con un angolo (proprio come si guida la bici in posizione distesa). Ora, avviare in sella alla tua bicicletta portando le ginocchia fino a toccare ciascuno dei rispettivi gomiti ai lati del vostro body.2. Captain s Chair esercizio: Questo richiede la giusta attrezzatura quello che si trova nella maggior parte delle palestre. (Se si sono limitati a fare esercizi addominali a casa e don t avere una sedia capitano s, passare a quello successivo). Sedia Il capitano s appare fondamentalmente come una sedia sopraelevata che doesn t consentono piedi sitter s di toccare il suolo. Per fare questo esercizio, inizia a farti cadere sulla sedia facendo un passo sul piede sta alla sua base. Iniziare con le gambe che punta verso il basso. Portare lentamente le ginocchia verso il petto, poi giù di nuovo. Ripetere! 3. Ab Crunch su una palla di esercizio: Questo richiede una di quelle palle di esercizio morbide. È possibile ottenere uno per $ 10 a $ 20. Qui s come funziona: sedersi sulla palla e poi lasciate rotolare indietro fino a che non s sotto la schiena. Poi, basta contrarre gli addominali come si sta facendo sit up sul terreno. Attento a non portare il vostro corpo a più tagliente di un 45 gradi angle.4. Leg verticale Crunch: Avviare questo come se fosse la crisi della bicicletta (vedi sopra). Invece di piegare le gambe all'altezza delle ginocchia a un angolo di 45 gradi, piegare leggermente in modo che siano quasi rettilineo. Poi, guardando verso l'alto, alzare le spalle in aria, poi abbassare di nuovo. Repeat.5. Lungo braccio Crunch: Lie indietro come se si sta per fare tradizionali sit up. Ora, mettere le mani sopra la testa mentre giunte insieme. Mentre si guarda verso l'alto, sollevare le spalle dal pavimento, puntando le mani verso il cielo o ceiling.6. Reverse Crunch: Sdraiatevi sulla schiena, ancora una volta, come se si sta per fare regolari sit up. Mettete le mani sul pavimento accanto a voi. Lentamente sollevare il bacino da i migliori risultati ab ground.For, provare questi sei esercizi per gli addominali con le giuste abitudini alimentari per ottenere sulla strada verso il 6 pack abs che hai sempre voluto.