Cosa si può fare per il turno di lavoro disturbo del sonno?

Sempre più persone stanno facendo il lavoro a turni. Con l'economia in esecuzione tutto il giorno, sempre più persone stanno lavorando ora non tradizionali. Purtroppo, come sempre più persone lavorano turni di notte al loro lavoro, più di loro stanno vivendo il lavoro a turni disturbi del sonno o SWSD. SWSD è un comune disturbo del sonno che colpisce le persone che lavorano turni di notte o spesso ruotano i loro spostamenti tra ore giornaliere e disturbi del sonno durante la notte hours.The deriva da voi andare contro il vostro orologio interno bodys, che regola il nostro corpo, che ci permette di rimanere sveglio durante il giorno ore di sonno e dopo il tramonto. Quando si lavora e rimanere sveglio la notte, si va contro l'orologio interno e sforzatevi di rimanere sveglio. Alcune persone che lavorano turni di notte permanenti sono in grado di adattarsi alle ore regolando il loro stile di vita e di formazione il loro corpo far fronte alla schedule.Unfortunately, la maggior parte dei lavoratori del turno cercano di vivere una normale dal vivo e mai completamente lasciato il loro corpo ad adattarsi al calendario notte, conseguente di lavoro a turni disturbi del sonno. I sintomi più comuni di SWSD sono insonnia e sonnolenza eccessiva. Altri sintomi includono difficoltà di concentrazione, mal di testa frequenti e la mancanza di energy.Here sono alcune linee guida generali da seguire che possono alleviare alcuni dei sintomi di SWSD: Impostare l'area di sonno per dormire. Assicuratevi che la vostra camera da letto invita sonno. Rendono buio e tranquillo per favorire il sonno ininterrotto. Tenere fuori tutto quello che vi distraggono dal sonno, come ad esempio un televisore, computer, radio, o pet.Develop una routine di andare a dormire. Addestrare il vostro corpo e la mente per il sonno e mantenere un programma regolare il sonno. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche sui vostri giorni di riposo. Limitare l'esposizione alla luce del sole sulla strada di casa dal lavoro. Vai a dormire, non appena si arriva a casa dal work.Use sonniferi per aiutarla a dormire. Se si hanno difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentato, consultare il vostro medico di darvi una prescrizione per sonniferi come una soluzione a breve termine per aiutare a dormire. Ma non venire a dipendere dai sonniferi. Il tuo orologio biologico ha bisogno di regolare il hoursEat irregolare sano. Come si farebbe se si wee ore di lavoro normali, mangiare una dieta sana che comprende un sacco di frutta e verdura. Allontanarsi da tre grandi pasti ma mangiare più snack e piccole porzioni di con pasti regolari. Evitare la caffeina e altri stimulants.Begin un esercizio di regime. L'esercizio fisico regolare rafforza il sistema immunitario, ridurre lo stress, aumentare il vostro livello di energia, e di mantenere voi il peso, migliorare l'umore, migliorare il sonno, e mantenere la vostra su tutti i turnisti health.Most recuperare da lavoro a turni disturbi del sonno e dormire normalmente una volta che la loro scendete ore durante la notte. Ma se non potete cambiare il vostro turno, quindi coscienziosamente seguire questi suggerimenti e vedere se c'è qualche fro alleviare i sintomi. Se non si notano miglioramenti e ancora cant sembrano adattarsi agli orari irregolari di lavoro a turni, consultare il medico per escludere eventuali problemi medici o di altri disturbi del sonno come la causa del tuo SWSD.