Importanza di riscaldamento prima Allenamenti

Hai mai provato ad avviare la vostra auto quando è stato fuori a freddo per lungo tempo? Se si dispone di allora probabilmente sapete che più spesso non si avvia non appena si accende il motore. Dopo diversi tentativi, il motore ruggisce alla vita. Se si considera il vostro corpo, vi accorgerete che la sua non è diverso sia! Il tuo corpo non prende all'attività troppo bene, dopo che sei stato in riposo per un po 'lungo. Così, prima di esercitare è importante che si riscaldano al fine di rendere il vostro corpo ricettivo per l'attività che è quello di follow.Warming up è qualcosa che si può ignorare a proprio rischio e pericolo. Ecco alcuni motivi fondamentali per riscaldamento prima exercise.1. Diversi cambiamenti avvengono nel vostro corpo quando si lavora fuori. I tuoi tassi respiratori, la circolazione sanguigna, frequenza cardiaca, ecc, tutti tendono a sparare alto. Il riscaldamento assicura che questo aumento è graduale e non qualcosa che accade tutto ad un sudden.2. Il riscaldamento prepara il sistema nervoso e scioglie i muscoli e le articolazioni per gli esercizi strenui imminenti. Se i vostri muscoli e le articolazioni sono rilassati poi ci sono possibilità minime di un infortunio nel corso del lavoro out.3. Il riscaldamento è particolarmente importante per le persone anziane, che hanno giunture e dei tessuti. Esse potrebbero anche affrontare attacchi di cuore se iniziano esercitando tutti un sudden.4. Le persone che sono nuovi per esercitare deve anche cercare di riscaldarsi al fine di prevenire eventuali lesioni perché i loro corpi sono assolutamente abituata a workouts.So, come si può riscaldare in modo corretto? La chiave è quello di impegnarsi in attività che possono causare il vostro cuore di battere più veloce. Quindi, si potrebbe, a piedi, fare jogging o in esecuzione a un limitato speed.Use attrezzature cardio come vogatori e bicycles.Start a un ritmo lento e poi aumentare l'intensità del warm up, fino a quando i vostri aumenti di frequenza cardiaca e la temperatura corporea sale. Si deve sapere il tuo attuale livello di fitness in modo che si può fare warm up che dont lascerà esausti. Dopo tutto, è necessario conservare abbastanza energia per fare gli esercizi effettivi dopo! Dopo aver compilato un sudore leggero con 5 minuti o forse più a lungo se si stanno effettuando il riscaldamento in un ambiente freddo, faccio un po 'di stretching. Lo stretching è una componente essenziale della fase di riscaldamento, perché aiuta a rendere i muscoli flessibili. I muscoli dell'anca, della colonna vertebrale e le spalle devono essere resi flessibili prima di esercitare in modo da evitare injuries.Stretching deve coinvolgere, Movimento delle gambe in modo da evitare il ristagno del sangue nelle themFlexing dei principali gruppi muscolari (di cui sopra) per almeno 8 secondsFlexing di scaldato i muscoli onlya trainer potrebbe essere la persona giusta per decidere come si deve scaldare. A seconda della vostra età, salute generale e obiettivi di fitness, lui o lei può dire quello che dovrebbe comprendere le vostre sessioni di riscaldamento e quanto tempo dovrebbero durare. Basta ricordare che la combinazione di un istruttore di fitness e warm up prima di esercizio fisico può essere davvero utile per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness!