Sollevamento pesi: quanto peso Aggiungi

Se tu sei come me, si vuole sollevare pesi più pesanti?. Si ottiene una corsa da accovacciato un nuovo record, di aggiungere 10 £ al precedente massimo e spingendo fuori cinque ripetizioni che si poteva aver fatto la settimana prima. Lo stesso vale per qualsiasi esercizio: noi esseri umani sono programmati per sempre voglia di fare di più, di superare, di fare meglio. Se il suo fare più pull up, l'esecuzione di ulteriori e più velocemente, tenere in panchina o il curling o qualunque sia il vostro esercizio di scelta può essere, tutti noi vogliamo migliorare. Tutti noi abbiamo degli obiettivi, ma qual è il modo migliore per raggiungerli? C'è pericolo di spingere noi stessi troppo veloce, troppo difficile? Qual è il ritmo giusto con cui migliorare e aggiungere peso per i nostri allenamenti? Se non avete un allenatore professionista al tuo fianco, è senza dubbio, soprattutto se sei un maschio, commette l'errore più comune che finisce per inciampare tutti. Si inizierà con un basso, peso conservatore, e cominciare ad aggiungere il £ 10 ogni volta che si torna in palestra. Potrete godere di una raffica di forza come il vostro corpo si adatta ai nuovi pesi, e per circa un mese youll andare ad aggiungere £ 10 ogni volta, pensando a te stesso invincibile, i vostri guadagni impressionanti, il set di percorso. Solo per scoprire, circa alla terza o quarta settimana marchio, che si sta iniziando ad avere difficoltà con le ripetizioni. Youre intenzione di iniziare a lottare per completare il terzo set, ma insisterà sul mantenimento tuoi aumenta per orgoglio o ego. Presto il modulo sarà cadendo a pezzi, e youll essere teso e ansante per finire a tutti. Infine, youll quit, bruciata, frustrato e probabilmente avendo yourself.Dont male essere quel ragazzo! Rendetevi conto che il vostro corpo si adatterà rapidamente a guadagni iniziali, ma che urto iniziale in forza non è lineare. La sua, come sprint e correre una maratona. Le persone si avvicinano allenamento con i pesi, come se stessero andando in per il 50 metri sprint, e cercare di andare il più velocemente possibile. Ma la formazione di peso è una maratona, e lento e costante vince la gara. Quindi, piuttosto che andare più veloce e difficile come si può, cercare di costruire una base solida. Andare per le lenti, aumenti incrementali che a prima vista sembrare troppo facile, ma consentono di ottenere oltre il punto in cui si sarebbe bruciato se tu fossi andato faster.What questo si traduce in in termini pratici? Per squat, è possibile migliorare di 10lbs/workout, per le prime settimane, e poi quando si inizia a rallentare, iniziare a utilizzare salti £ 5. Nel banco di stampa, è necessario procedere più lentamente, e salta così £ 5 dovrebbe in primo luogo essere la strada da percorrere. Quando ciò si fa duro, non lasciar cadere a 2,5 libbre. Non scoffif si aumenta a 2,5 £ a settimana per un anno, questo è un guadagno totale netto di £ 104. La shoulder press è simile al banco, e aumenta con la stessa velocità. Lo stacco aumenta il più veloce di tutti, e la maggior parte degli uomini può aggiungere 15 20lbs/workout. Ricorda, il più piccolo è il gruppo muscolare utilizzato, più lenta è la gains.Most importante: essere paziente. Solo perché si può sollevare più peso non significa che si dovrebbe aumentare il carico. Sì, si può andare più veloce nel breve periodo. Ma quando si colpisce il muro in tre settimane, youll che tu fossi ancora alzando lentamente e costantemente, e maxing molto, molto più in basso la linea.