Perdere peso: Ridefinizione completa in quattro fasi

Eccesso di cibo è qualcosa di più spericolati abbuffate epiche o ordinare sempre il doppio gran parte dal vostro ristorante preferito. In molti casi si può effettivamente essere un evento molto sottile, fatto un piccolo passo alla volta, piuttosto che in un modo grande e notevole. Ad esempio, si fa spesso ritrovi a mangiare solo un po 'troppo, in modo da sentire letargico o disagio dopo la maggior parte dei pasti? Non si guarda il tuo piatto vuoto, decidono di avere solo un po 'di più, e ti trovi deplorando che mezz'ora dopo? Questi sono classici segni di eccesso di cibo, e sono completamente gestibili con una buona costruzione abitudine. Ricordate la verità fondamentale di sostituire le cattive abitudini con quelle buone: ci vogliono solo 30 a 60 giorni per ottenere una buona abitudine established.Just la giusta quantità lascia sensazione Proprio RightWe ve discussa la differenza tra voglie e la fame prima, e questo articolo tocca un soggetto simile. La nostra percezione di fame e di soddisfazione ci può portare fuori strada se non siamo abituati a leggere che la percezione corretta. A volte mangiamo velocemente e pensiamo stiamo ancora un po 'di fame una volta che il nostro piatto è pulito, quindi cerchiamo di avere un po' di più. Il problema è che il nostro corpo spesso è un po 'lento a capire lo stomaco è pieno, e così noi correre più veloce i nostri sensi e mangiare troppo fino a quando ci sentiamo troppo full.There sono alcuni segni che è possibile utilizzare per riconoscere se si ri eccesso di cibo. Soffre spesso dal post coma cibo e letargia è un segno sicuro di mangiare troppo. Non si dovrebbe mai sentire gonfio dopo un pasto. Si dovrebbe stare tranquillo, senza né dolori da troppo cibo o morsi di avere troppo poco. Invece, riconoscere il senso di equilibrio, la sensazione che hai avuto abbastanza e sentirsi bene dal Keys it.Four a Sentirsi Correttamente FullAs con tutte le buone abitudini, lo sviluppo di un adeguato senso di pienezza soddisfatto non è un grande passo che si compie durante la notte, ma una serie di elementi distinti che possono essere affrontati uno alla volta per rendere il compito più facile e più manageable.1. Prendi il controllo di ogni pasto. Don t mangiare solo perché, a casaccio o mettere insieme un pasto. Misurare le porzioni adeguate come per il piano di dieta che hai scelto di seguire, e costruire il vostro pasto in giro quelle parti. Parte di sentimenti irregolari di fame o di pienezza può venire da inattesi cambiamenti nel formato della parte, in modo da cercare di mantenere i vostri pasti regolari e lasciate che il vostro corpo ad adattarsi a questo pattern.2. Fosso guastano. Mettete tutto ciò che si ha intenzione di mangiare nel piatto immediatamente. Don t costruire un grande mucchio di cibo in modo da poter tornare indietro per i secondi, ma piuttosto mettere il vostro pasto destinato sul piatto e di fronte a voi. Simile al trucco di chiusura della cucina per la sera, questo ti aiuta a costruire l'abitudine e la forza di volontà personale necessarie per controllare la vostra dieta. Avete il vostro pasto di fronte a voi, in modo da don t bisogno di andare in cucina per qualsiasi altro helpings.3. Attendere che i segni. Una volta che hai finito di mangiare, è importante considerare che si può richiedere 20 minuti per lo stomaco per inviare segnali al cervello che sei pieno. Impostare un timer per 20 minuti una volta che il vostro pasto è fatto, e lasciate che il vostro corpo hanno la possibilità di elaborare questi segnali. L'acqua è uno strumento prezioso qui. Se si vuole ancora secondi, avere un bicchiere d'acqua per fornire un senso di pienezza, senza aggiungere inutili calories.4. Conoscere il sentimento. Dopo questi 20 minuti, si consideri come si sente la fame saggio. Nella maggior parte dei casi, probabilmente ti sentirai soddisfatto senza troppa fame, e non troppo pieno. Questo è ciò che ci si sente ad essere educatamente pieno, ed è il punto di riferimento che si desidera raggiungere per. Se ancora sinceramente sentite affamati, si potrebbe voler riconsiderare le dimensioni porzioni che stai avendo a cena, in futuro. È shouldn t devono andare in cucina per il cibo dopo un meal.Using questi quattro tattiche quando si mangia sarà costruire una sana abitudine di sapere quando sei pieno di ridurre il malsano overeating.A pensiero su Low Calorie FoodLower cibo calorico può essere buono per voi. Tuttavia, non è carta bianca per mangiare grandi porzioni di cibo. Se ci si allena da soli a mangiare grandi porzioni di cibo a basso contenuto calorico, è probabile che ll presto mangiare troppo in alto cibo calorico pure. Il trucco è quello di formare il vostro corpo ad accettare porzioni ragionevoli, in modo da poter valutare il vostro livello di fame e mangiare appropriately.Again, questo è un passo facile che può aiutare a costruire che il 30 per 60 giorni sana abitudine. La formazione di sentire pieno una volta che il corpo ha preso in tutto il cibo di cui ha bisogno rende la dieta in generale molto più facile, e ti fa sentire meglio per l'avvio. Prendete il vostro tempo, godetevi il vostro pasto, e quindi controllare se stessi dopo una ventina di minuti per iniziare a sentirsi adeguatamente pieno.