Si può allenarsi con indolenzimento muscolare?

Come un personal trainer di fitness, i seguenti sono domande che ricevo di sentire molto spesso dalla mia clienti.Un) Se ci si allena quando i muscoli sono ancora dolorante per l'ultimo allenamento? B) Se si allenamento i muscoli doloranti, i muscoli possono crescere o sabotare il risultato da una formazione più? dolore muscolare o dolore è qualcosa che chiunque allenamento con i pesi è a conoscenza. La gravità del dolore muscolare o DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) può variare da appena un leggero fastidio al punto di essere quasi severa mal. La risposta alla domanda se si dovrebbe allenamento, quando i muscoli sono ancora dolorante non è così semplice come può sembrare. Vedete, la maggior parte dei personal trainer di fitness vi dirà di prendere un periodo di riposo, quando i muscoli sono ancora dolorante, che è una consulenza ragionevole e in tutta sincerità, è l'answer.However più sicuro, la maggior parte delle persone non sanno che, non lavorando fuori i muscoli quando siete ancora dolorante, si può eventualmente rinunciare a risultati migliori e rallentare il recupero! Sorpreso? Gotcha ci didn t I.Before di andare oltre, abbiamo bisogno di sapere perché possiamo ottenere indolenzimento muscolare quando abbiamo allenamento abbastanza duro. Questo perché il dolore del muscolo dopo l'allenamento è sostanzialmente danno fatto alle vostre fibre muscolari a seguito di formazione intensiva. Quando i muscoli dolori da allenamento, è il tuo corpo che ti dice che il muscolo ha bisogno di riparazioni. Stando così le cose, come può essere buono per voi per addestrare i muscoli doloranti? Questo è dove si arriva nella zona controversa di questo argomento. Dopo aver letto questo articolo, si può sia d'accordo con me o pensare che sto parlando sciocchezze. Qualunque sia il caso, tutto ciò che chiedo è che si dà la mia presentazione qualche thoughts.Now, se non hai mai allenato lo stesso gruppo muscolare intensamente due giorni di fila o addestrato mentre era ancora piuttosto dolorante, si stanno per essere uno shock di come unico stimolo che può effettivamente essere per i muscoli ci si allena. Naturalmente, concedo che argomenti contro questo modo sono molto convincenti e forti, come ad esempio i muscoli non hanno pienamente recuperato e si sono ulteriormente danneggiarla. Ho usato per cantare la stessa canzone too.However, considerare la questione dal punto di vista dell'adattamento muscolare: a) Che cosa sarebbe dare i muscoli maggiore stimolo per loro di crescere in maniera massiccia? Se ci si allena il muscolo duro una volta, sarà sicuramente ottenere un buon stimolo di crescita. Il tuo corpo inizia immediatamente l'invio di nutrienti ai muscoli danneggiati e freneticamente avviare la riparazione del muscolo e la ricostruzione effort.When i muscoli sono completamente recuperati e non è più dolente, ci si allena di nuovo il muscolo e si riavvia il processo di ricostruzione. Questo è il modo tradizionale di formazione e di solito significa direttamente la formazione di un muscolo una volta o due volte alla settimana, con qualche giorno di riposo in between.b) Che cosa succede se ci si allena un muscolo specifico duro e poi allenare lo stesso muscolo intensamente il giorno dopo? Ciò significa che il recupero muscolare è neanche lontanamente completo ed il muscolo è dolorante quando si allena sul successivo day.Now, se si dà questa idea alcuni pensieri, sarebbe il corpo vedi (b) come una minaccia per la sua sopravvivenza? Sarebbe il corpo poi su di giri i processi di recupero per cercare di prepararlo per la prossima sfida, che essa (dalla sua recente esperienza di essere scioccato con lo stesso stimolo dura due giorni di fila) pensa che è in arrivo molto presto e si prepara anche meglio, stimolando così la crescita muscolare più veloce e più grande? Beh, si sa solo la risposta, se si sperimenta sul proprio corpo, ma lo fa il lavoro per me e per la maggior parte dei miei clienti. Vedete, la risposta il tuo corpo s per la formazione è un sistema molto semplice stimolo-risposta, ma il tuo corpo è anche pienamente in grado di inviare più risorse dove più risorse vengono percepite come needed.When si mangia, il corpo invia più sangue per il sistema digestivo . Il tuo cervello non dice che per fare questo, è solo cablato programmazione istinto di sopravvivenza nella parte subconscia del cervello. Quando si sono calde, il vostro corpo produce naturalmente il sudore per raffreddare giù. La stessa cosa accade quando si è training.For esempio, quando ci si allena gli addominali, il corpo invia il sangue e sostanze nutritive per gli addominali per il recupero. E 'doesn t inviare ai tuoi muscoli posteriori della coscia, se i femorali rifugio t state lavorate at.If si allena gli addominali intensamente due giorni di fila, il tuo corpo reagisce a questo come una grande minaccia per gli addominali e salirà processi di recupero per proteggere specificamente i vostri addominali. Più semplice di così! Le consecutivi due giorni di formazione intensiva per lo stesso muscolo ha costruito un maggiore slancio di recupero e ottenere così più risultati dal vostro allenamento. Ha senso questo? Un altro vantaggio per la formazione di un muscolo quando è ancora dolorante, anche quando l'allenamento è la luce è che vi sarà ancora l'invio di sangue (e quindi nutrienti) per quel muscolo, aiutandola a recuperare più velocemente che se si didn t treno affatto. Quindi, anche se non si allena il muscolo muscolo dolorante duro, sarà ancora aiutare con process.Yes di recupero, ho capito molti lettori non sono d'accordo con questa teoria sulla formazione quando il muscolo è ancora dolorante perché siamo stati indottrinati contro di essa. L'unico modo per sapere se funziona per voi è quello di provare per voi stessi.