Ottenere i vostri Omega 3 essenziali

Tutti conoscono Omega 3, o ha il termine essere gettati in giro. I suoi la parola ultima novità della salute, e anche le grandi aziende stanno iniziando a promuovere la presenza di esso nella loro cibo. Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di mangiare Omega 3, ma non a tutti è chiaro su esattamente che cosa i benefici sono, dove trovarli e proprio per questo dovremmo fare un tale sforzo per farlo. Consente di rivedere le nozioni di base, esaminare i pro ei contro, e quindi determinare i posti migliori per voi per ottenere i vostri Omega 3 from.Omega 3s sono un nutriente essenziale. Ciò significa che il vostro corpo non può creare da sé, e deve essere consumato entro la vostra dieta per assicurare il vostro corpo ottiene la quantità di cui ha bisogno. Omega 3 sono un acido grasso, e contengono tali acidi cruciali come un acido linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), che sono tutti polinsaturi. Questi acidi grassi sono essenziali per promuovere numerosi benefici per la salute che Ill dettaglio below.An importante fonte di Omega 3 sono pesci come il salmone, aringhe, sgombri e sardine. È inoltre possibile trovare Omega 3 in una varietà di frutta secca, come noci, noci pecan, nocciole e semi di lino, così come nelle uova, erba alimentato manzo, latte e formaggi di erba alimentato mucche, microalghe e semi di lino oil.An cosa importante da tenere a mente è che la quantità di Omega 3 che ingeriamo è importante rispetto alla quantità di Omega 6s. Nel 1963 si è scoperto che Omega 6s vengono convertiti dal corpo in agenti pro infiammatori chiamati prostaglandine, e nel 1979 sono stati scoperti altri tre tipi. Questi quattro sono conosciuti come eicosanoidi, e hanno importanti funzioni biologiche, ma se creato più velocemente di quanto possano essere metabolizzati, possono causare seri problemi di salute legati a malattie cardiovascolari, trigliceridi, pressione arteriosa e l'artrite. Omega 3 sono anche convertiti in eicosanoidi, ma ad un ritmo molto più lento. Così, il rapporto tra Omega 3 e Omega 6s nel sistema determina la quantità di ogni si convertono, e se il youll fare più che il vostro corpo in grado di gestire. Un rapporto di 1:01-01:04 Omega 3 a 6s è considerato sano, ma molti americani hanno rapporti di 1:20, che causa i problemi sopra elencati. Così facendo in modo che si consumano abbastanza Omega 3 rispetto ai vostri 6s Omega vi terrà healthy.What sono i benefici per la salute? Theyre relative alla prevenzione di sintetizzare troppi eicosanoidi, che possono causare infiammazione nel corpo. Così alcuni del corpo di impedire troppa infiammazione stanno riducendo la pressione sanguigna, riducendo i trigliceridi del sangue, e riducendo il rischio di malattia cardiovascolare per persone con una storia di attacchi di cuore. Vi è anche una buona prova che una corretta consumo di omega 3 può ridurre il tasso di malattie cardiache in tutte le persone, non solo le persone con una storia di malattia cardiovascolare, e di aiutare le persone con rigidità mattutina e la tenerezza delle articolazioni. Inoltre, un nuovo studio appena pubblicato sul Journal of American Medical Association (gennaio 2010) ha rivelato che più Omega 3 si consumano, più lenta è la lunghezza dei vostri telomeri diminuisce. I telomeri sono le strutture, alla fine di un cromosoma che si accorciano il più legami di una cellula si divide, che li rende un indicatore significativo della vostra bodys biologico age.So, il lungo e breve di esso è che Omega 3 sono una fonte eccellente di chiave di grassi acidi che il vostro corpo sintetizza in eicosanoidi ad un ritmo più lento di Omega 6s. Mentre eicosanoidi sono vitali per il vostro funzionamento bodys, assicurandosi che i loro livelli di dont superano la capacità del corpo di metabolizzare loro svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e danni causati da più di infiammazione.