Perdere peso Prendere il controllo di spuntini a tarda notte

Prima di tutto cerchiamo s get qualcosa dritto: Siamo stati tutti lì. Si fa tardi la sera, weve ha avuto una lunga giornata e ci sentiamo quei morsi della fame ci ha colpito. Noi non vogliamo fare un pasto abbondante, così arriviamo a quel corso instead.Of spuntino quando è a tarda notte che s fin troppo facile per uno spuntino che per essere qualcosa di calorie carico, come una grande ciotola di gelato. Purtroppo questa è una decisione che pone molta gente indietro. Si intrufola in calorie extra che annulla il nostro duro lavoro prima parte della giornata, pasticci con la chimica del cervello e possono lanciare il nostro programma di sonno per un ciclo, come cerchiamo di andare a letto con lo stomaco pieno. Eppure, come ogni altro comportamento che ho discusso, possiamo controllare spuntini a tarda notte attraverso la formazione di sane abitudini specifiche. Può essere facile come 1 2 3, come weve delineato below.Habit Una preventiva attacco preventivo SnackingThe è un'idea presa in prestito dal militare; se sai difficoltà è in arrivo, prendere il controllo spostando prima, invece di aspettare fuori. Una delle presenze più comuni tra snackers tarda notte è che sappiamo si sa abitudine. Noi andiamo per la stessa snack notte dopo notte, nel nostro piccolo rituale di andare a dormire, perché spesso ci fame allo stesso tempo ogni sera. Invece di limitarsi a lasciare che il problema continuano a venire a destra quando abbiamo ri presso il nostro più stanchi e più deboli, perché don t troviamo un modo per fermarlo, mentre noi stiamo al nostro picco? In altri articoli, noi ve discusso il potere di spuntini controllato tutto la giornata di gestire i morsi e voglie. A tarda notte voglie aren caso speciale ta, e può essere gestito più o meno allo stesso modo. All'inizio della giornata possiamo scegliere uno spuntino sano per noi stessi, invece. Un gustoso panino peperoni e avocado, qualche fetta di mela, una manciata di noci, la varietà di scelte sane è infinita, in modo da trovare il vostro gusto e renderlo in anticipo. Forse includere rendendo la merenda mentre si sta facendo il pranzo o la colazione, e metterlo da parte per wait.Once una sana alternativa è scelto e riservato appositamente per il nostro divertimento serale, è importante scegliere il momento che abbiamo il nostro spuntino. Dal momento di andare a dormire su una pancia piena può causare ogni sorta di disturbo per i nostri modelli di sonno e la chimica del cervello, idealmente il nostro ultimo pasto deve essere di tre ore prima di coricarsi. Ma essere sicuri di non aspettare troppo a lungo tra uno spuntino e letto a causa di nuove voglie possono causare la nostra volontà di weaken.Shifting l'abitudine: per facilitare nella vostra nuova routine, iniziare da avere il vostro spuntino circa 1,5 a 2 ore prima di coricarsi. Questa è una finestra abbastanza stretto che il vostro corpo può avere la possibilità di saldare il proprio pasto e ti permettono di riposare correttamente senza interrompere il ciclo di riposo troppo. Dopo un giorno o due per abituarsi a questo calendario, iniziare a spostare l'orologio indietro di cinque minuti ogni sera. Ogni passo ti dà più tempo tra pasto e letto, e in 30 60 giorni vi sarò godendo regolarmente i vostri spuntini notturni 3 ore prima di andare a dormire senza fail.Habit Due Chiusura del KitchenControlling nostro ambiente è un passo importante nel controllare la nostra dieta. I fumatori che cercano di smettere spesso riferiscono che s più difficile da fare quando gli altri intorno a loro sono il fumo, o quando si mettono in un ambiente in cui il fumo è un'opzione. Lo stesso vale per gli spuntini, quando vediamo l'opzione prontamente disponibile, diventa più difficile dire di no. Quindi, un passo importante una volta che hai avuto il nostro sano spuntino pre matrimoniale è quello di chiudere la cucina per la night.Shifting l'abitudine: Il trucco è quello di utilizzare i dispositivi mnemonici e indizi ambientali per contribuire a prendere il controllo. Don t andare in cucina per il tuo ultimo spuntino distrattamente, la testa lì, mentre dicendo: Questo è il mio ultimo viaggio a stasera cucina. Segnare il tempo, avere il vostro spuntino, e poi dire l'orario di chiusura ad alta voce. Fare un cartello a grandi lettere dicendo CHIUSO e appenderlo sulla porta della cucina, o sopra la maniglia frigorifero. Affissione di indizi per ricordare a te stesso che hai fatto l'impegno e che si sta per attaccare ad esso! Habit ThreeSetting il SceneOnce la cucina è ufficialmente chiuso, aiutare reindirizzare la tua mente dalla modalità spuntini al modo di andare a dormire. Con alcune piccole modifiche, è possibile prepararsi psicologicamente per il riposo, il relax e, infine, sleepan equazione che non ha spazio per snacking.Shifting l'abitudine: filo interdentale e spazzolare i denti subito dopo il vostro spuntino invece di aspettare fino a quando si va a letto, in modo da avere un senso di essere stato fatto per la giornata. Inoltre, accendere una candela profumata o incenso per sostituire il profumo di aromi alimentari che possono indugiare e ti distrarre dal vostro commitment.Again, spuntini a tarda notte c'è niente di cui vergognarsi. I nostri corpi hanno fame, e qualche volta abbiamo effettivamente hanno bisogno di mangiare un po 'di cibo. La chiave è capire che se prendiamo in più calorie di quelle che bruciamo, non stiamo andando a perdere il peso e mantenere sane abitudini alimentari. Ma è anche importante capire che ci vogliono solo piccoli passi e le abitudini che possiamo costruire con solo 30 a 60 giorni di lavoro per riprendere il controllo delle nostre tendenze spuntini, e farli lavorare per noi invece che contro di noi.