Come di dormire a sufficienza

Per milioni di anni, gli esseri umani sono andati a dormire e svegliato con l'impostazione e l'aumento del sole. Questo ritmo naturale circadiano (dal latino: circa, il che significa intorno, e dia, che significa giorno) è diventata molto radicato nella nostra biologia, in modo che governa non solo i modelli di sonno e la veglia, ma anche il tempo di rilascio di ormoni, modelli di onde cerebrali, riparazione cellulare e la rigenerazione. Tuttavia, le ultime centinaia di anni hanno visto questo ciclo violentemente interrotto da luci elettriche hanno permesso di lavorare e giocare fino a tarda notte, così che spesso siamo raramente addormentato prima di mezzanotte. Oggi, un incredibile 75 di noi soffrono di qualche forma di problemhow dormire può qualcosa di così naturale e rigenerante essere così problematico? In questo articolo Ill un'occhiata ad alcuni modi eccellenti per porre rimedio alla situazione, e si spera aiuterà a ottenere un sonno migliore notti da ora on.One dei modi più semplici per contribuire a garantire un buon riposo notturno è quello di rendere la vostra camera da letto posto letteralmente thata per il vostro letto , un luogo dove si va a dormire, e nient'altro. Troppo spesso la gente mette televisori e computer nelle loro camere da letto, creando occasioni di distrazione, divertimento e motivi per rimanere sveglio. Clutter può fuoriuscire ovunque, rendendo la vostra camera da letto si sentono stipati, occupato, energetico, tutte le cose sbagliate per la tua pace raggiungimento e tranquillità. Cancella il tuo spazio! Rimuovere tutto ciò che avete bisogno, a partire da forme digitali di intrattenimento per il disordine. Il più pulito e più vuoto che è, il più facilmente youll caduta asleep.Second, cercare di adottare letto costante e svegliarsi volte. Il nostro corpo risponde meravigliosamente per abitudine, e possono essere addestrati per adattarsi ad un nuovo ritmo, se ci atteniamo ad esso abbastanza a lungo, ma di continuo passaggio da una routine per un altro, il nostro corpo non è in grado di adattarsi e cominciare a godere dei benefici del cervello sistematico Regolamento onda. Ricordate, il nostro corpo rilascia la melatonina quando le cose sono oscure, così abbassare le luci prima di tentare di andare a dormire, e rimuovere tutte le fonti di illuminazione dalla vostra camera se non puoi li spegne completely.you dovrebbe anche cercare di fase nel sonno e la veglia, e non trattare il processo come un interruttore on /off. Rallentando il ritmo della vostra notte, tagliando sulla stimolazione, ti prepari a dormire. Guardare la televisione o giocare ai videogiochi fino all'ultimo minuto non mancherà di tenere la mente stimolata e calettato su, con picchi di cortisolo pompaggio attraverso il vostro sistema in modo tale che quando ci si sdraia, youll essere rigirarsi per lungo tempo, in attesa che il sistema si raffreddi . Se tuttavia si spende l'ultima mezz'ora prima di coricarsi lettura narrativa, o fare qualche altro tranquillo, lavoro meditativo, il corpo rallenta naturalmente, e scendere nel sonno con piacere. Svegliarsi dovrebbe essere anche più di una graduale Processa tutto volume sveglia e solo cinque minuti per uscire dalla porta inizierà la giornata con adrenalina e cortisolo più, indossando fuori nel lungo periodo e dimostrando malsana. Prova in volta in modo da avere qualche minuto per alzarsi dal letto, per essere pronti. Dont sprint! Infine, essere consapevoli di quello che stai mangiando prima di arrivare a letto. Carboidrati o dessert sarà il dump di un sacco di zucchero nel vostro sistema, causando una corsa che vi darà energia proprio come youre supposto di andare a dormire. Invece, cercare di avere un pasto questo è per lo più di proteine ​​e verdure, e se sei un bevitore di vino si può forse accompagnare con un bicchiere di vino rosso. Camomilla tè è anche un lieve, sedativo naturale, e può aiutare a prepararsi per la notte di riposo. Ma ricorda: evitare gli zuccheri! Theyll solo jazz in su, e fare addormentarsi impossible.So ci si va. Una miscela di cui sopra dovrebbe aiutare a risolvere la maggior parte dei vostri problemi. Se essi non, si dovrebbe cominciare a esaminare la vostra dieta e l'esercizio di routine più da vicino. Cercate di non raggiungere automaticamente per medicationthere prescrizione sono più facili, percorsi sane di prendere!