Sarcopenia: cause, prevenzione e trattamento del. Parte 2

Nutrient considerationsThere sono diverse sostanze nutrienti supplementari che dovrebbero essere particolarmente utile per combattere la sarcopenia, sia direttamente che indirettamente. Supplementi che hanno mostrato risultati promettenti per la lotta contro la sarcopenia sono creatina, vitamina D, proteine ​​del siero di latte, acetil L carnitina, glutammina, e agenti tampone come il potassio atrofia muscolare bicarbonate.CreatineThe trovato in adulti più anziani proviene soprattutto da una perdita di contrazione rapida (FT) di tipo fibre II, che vengano assunti durante l'alta intensità, i movimenti anaerobici (ad esempio, il sollevamento pesi, sprint, ecc.) È interessante notare che queste sono esattamente le fibre di creatina ha effetti più profondi su. Vari studi trovano creatina dato agli adulti più anziani aumenta la forza e la massa magra (Crusch et al, 2001;. Gotshalk et al, 2002;.. Brose et al, 2003). Un gruppo ha concluso: supplementazione di creatina può essere una strategia terapeutica utile per gli adulti più anziani per attenuare la perdita della forza muscolare e le prestazioni delle attività di vita funzionali. Vitamina s Dit ben noto che la vitamina D svolge un ruolo essenziale nella salute delle ossa. Tuttavia, studi recenti suggeriscono che s anche essenziale per mantenere la massa muscolare in invecchiamento della popolazione. Nel muscolo, la vitamina D è essenziale per la conservazione di tipo II fibre muscolari, che, come detto sopra, sono le fibre muscolari stesse che l'atrofia più nell'invecchiamento persone. Un adeguato apporto di vitamina D potrebbe aiutare a ridurre i tassi sia di osteoporosi e sarcopenia trovato nella gente di invecchiamento (Montero Odasso et al, 2005.) Che portano l'autore di una recente revisione sul tema degli effetti della vitamina D s su ossa e muscoli per concludere: In entrambi i casi (muscolo e del tessuto osseo), la vitamina D svolge un ruolo importante in quanto i bassi livelli di questa vitamina si tratta di persone di alto livello possono essere associate ad un deficit nella formazione delle ossa e la funzione muscolare e ci aspettiamo che queste nuove considerazioni circa l'importanza della vitamina D negli anziani stimolerà un approccio innovativo al problema di cadute e di fratture che costituisce un onere significativo per i bilanci di salute pubblica in tutto il mondo. Proteinas siero di latte precedentemente citati, molti adulti più anziani non riescono a ottenere abbastanza proteine ​​di alta qualità nelle loro diete. Siero di latte ha un altissimo valore biologico (BV), con trattamento anti proprietà aumento immuni cancro e tra i suoi molti usi. Come regola generale, le proteine ​​di valore biologico più elevati sono superiori per mantenere la massa muscolare rispetto alle proteine ​​di qualità inferiore, che possono essere di particolare importanza per gli individui più anziani. Infine, i dati suggeriscono la digestione delle proteine ​​veloci come siero di latte possono essere superiori ad altre proteine ​​per preservare la massa magra nei soggetti anziani (Dangin et al., 2002). Ulteriori sostanze nutritive di interestThere sono diversi nutrienti supplementari da prendere in considerazione durante lo sviluppo di un regime di integratore completo progettato per prevenire o trattare e sarcopenia. In nessun ordine particolare, sono: olio di pesce (EPA /DHA), acetil l carnitina, glutammina, e sostanze tampone come bicarbonato di potassio. Ci sono buone ragioni scientifiche per ritenere che sarebbe utile per combattere la sarcopenia, ma i dati specifici di sarcopenia è carente. Per esempio, EPA /DHA è stato trovato per preservare la massa muscolare (es è anti catabolico) sotto una vasta gamma di condizioni fisiologiche. Gli effetti anti-infiammatori di oli di pesce sarebbe anche indurre a ritenere che dovrebbero essere di valore per la prevenzione o il trattamento della sarcopenia. In generale, gli oli di pesce sono così tanti benefici per la salute, ha senso per raccomandare loro here.Acetyl l carnitina offre anche molti benefici per la salute per gli anziani e l'dati suggeriscono che dovrebbe essere utile nella lotta contro questa malattia. Più ricerca specifico per sarcopenia è necessaria however.Glutamine è un altro nutriente che dovrebbe essere utile in un piano globale per combattere la sarcopenia. Infine, i dati non suggeriscono fortemente che bicarbonato e citrato di sostanze tampone che contengono minerali come potassio, magnesio e calcio possono invertire l'acidosi metabolica causata da diete squilibrate occidentali. Tuttavia, ho esitato a raccomandare questa strategia particolare in quanto non affronta la causa principale, che è la stessa dieta. Molto maggiori benefici per la salute potranno derivare da migliorare la dieta più semplice aggiunta di questo supplemento. In aggiunta, ci sono potenziali problemi che potrebbero derivare da un eccessivo apporto di sali tampone, come iperkaliemia e la formazione di rene stones.Exercise ConsiderationsExercise è la chiave di volta per le sezioni precedenti. Senza di essa, niente di tutto questo sarà un metodo efficace di prevenzione /trattamento della sarcopenia. Esercizio è lo stimolo essenziale per il rilascio systemwide di vari ormoni come GH, così come fattori di crescita locali in tessuto, come MGF. L'esercizio fisico è lo stimolo che aumenta la sintesi di proteine ​​e ossa, ed esercita altri effetti che combattono la perdita di muscolo essenziale e ossa con l'età. Esercizio di ottimizzare gli effetti della terapia ormonale sostitutiva, la dieta e gli integratori, quindi se pensi di poter sedersi sul divano e seguire le raccomandazioni di cui sopra ... penso again.Although ogni esercizio è generalmente migliore allora nessun esercizio, tutte le forme di esercizio non sono creati uguali . Noterete, per esempio, molti degli studi elencati alla fine di questo articolo hanno titoli come: GH ed esercizio di resistenza o creatina effetti combinati con esercizi di resistenza e così via. L'esercizio aerobico è grande per il sistema cardiovascolare e aiuta a mantenere il corpo basso contenuto di grassi, ma quando gli scienziati o gli atleti vogliono aumentare la massa magra, la resistenza di formazione è sempre il metodo. Aerobica non costruisce muscolare ed è solo moderatamente efficace nel preservare la massa magra che hai già. Così, una qualche forma di allenamento di resistenza (tramite pesi, macchine, bande, ecc) è fondamentale per conservare o aumentare la massa muscolare. Il rapporto del CDC su esercizi di resistenza per gli adulti più anziani lo riassume come: Oltre alla costruzione dei muscoli, l'allenamento della forza può promuovere la mobilità, migliorare la forma fisica di salute correlati, e rafforzare le ossa. In combinazione con la terapia ormonale sostitutiva (se indicato), modificazioni dietetiche, e gli integratori di cui sopra, miglioramenti nella massa magra possono essere realizzati a qualsiasi età, con miglioramenti nella resistenza, funzionalità in età avanzata, e miglioramenti nella salute generale e il benessere generale . ConclusionHopefully, il lettore potrà apprezzare il fatto che ho cercato di coprire una grande quantità di territorio con questo argomento. Ogni sezione sub (nutrizione, ormoni, ecc) potrebbe essere facilmente un proprio articolo, se non il proprio libro. Questo significa che ogni sezione è una panoramica generale contro qualcosa che si avvicini ad una discussione esaustiva. Sotto è la guida per i siti web che offrono informazioni aggiuntive riguardanti gli argomenti trattati in questo articolo e dovrebbe (si spera!) Contribuire a colmare le eventuali lacune. Per riassumere, per prevenire o trattare la sarcopenia: Get proteine ​​adeguati di alta qualità da una varietà di fonti, nonché adeguate calorie. Evitare eccessive proteine ​​animali e cereali prese grano, aumentando il consumo di frutta e verdura. Prendi il lavoro del sangue regolari su tutti i principali ormoni dopo i 40 anni e di discutere con un medico se la terapia ormonale sostitutiva è indicato. Aggiungere integratori come: creatina, vitamina D, proteine ​​del siero, acetil L carnitina, glutammina, e agenti tampone come bicarbonato di potassio. Esercizio regolarmente, con particolare attenzione alla formazione di resistenza, un minimo di 3 volte a week.I intenzione di concludere questo articolo il modo in cui la maggior parte delle persone sarebbe avviarlo, con la buona notizia e una cattiva notizia. La cattiva notizia è, milioni di persone soffrono di una perdita per lo più evitabile di funzionalità e diventerà debole e fragile come l'età di una grave perdita di massa muscolare. La buona notizia è che don t bisogno di essere una di quelle persone. Una cosa è molto chiara: è molto più facile, più economico e più efficace per prevenire la sarcopenia, o almeno rallentare notevolmente la progressione che è di trattarlo più tardi nella vita. Gli studi hanno trovato, tuttavia, che s non è mai troppo tardi per iniziare in modo da don t scoraggiatevi se si avvia la sarcopenia programma di lotta più tardi nella vita.