Perché le donne hanno bisogno di formazione di peso!

Perché le donne hanno bisogno di resistenza di addestramento! Eccoci qui, l'anno 2009 (che presto saranno 2010!), E lo s sorprendente per me che ancora esistono miti che circondano l'allenamento con i pesi e le donne, e, peggio ancora, s gli stessi miti che sentivo a pochi decenni fa! Mi sembra di sfatare questi miti til I m blu in faccia, e tuttavia, persistono! Oltre ai miti, sembra che molte donne sono semplicemente consapevoli dei molti vantaggi della formazione di peso (chiamato anche l'allenamento di resistenza o di allenamento della forza) può impartire. Alcuni di questi benefici sono il sesso specifico di fatto, cioè, che sono specifici per donne è uniforme seguente recensione qui sotto dal numero di maggio del medico e MEDICINA DELLO SPORT (1) copre i principali miti, che sono: * Mito 1: L'allenamento di forza provoca le donne a diventare più grandi e più pesanti * Mito 2:. donne devono usare metodi di allenamento diversi rispetto agli uomini * Mito 3:. donne dovrebbero evitare di alta intensità o ad alto carico training.In oltre a coprire i miti, la rassegna fa un lavoro fine di elencare la benefici per le donne, che sono: * modellazione ossea migliorata per aumentare la resistenza ossea e ridurre il rischio di osteoporosi * forti tessuti connettivi per aumentare la stabilità articolare e aiutare a prevenire lesioni * Aumento della forza funzionale per gli sport e le attività di tutti i giorni * Aumento della massa magra e la diminuzione non funzionali grasso corporeo * Più alto tasso metabolico a causa di un aumento del muscolo e una diminuzione del grasso * Migliorata la stima di sé e confidenceWomen dovrebbe allenarsi con i pesi. Un vantaggio Penso che questo rapporto perdere, è la forza di formazione riduce il rischio di sarcopenia. Sarcopenia è una perdita dovuta all'età di massa muscolare che incide negativamente sulla salute di uomini e women.However, perché le donne hanno meno massa muscolare per cominciare, sono a un maggiore rischio di sarcopenia in quanto l'età. Consiglio vivamente le donne leggono il mio articolo su sarcopenia e come evitare e o lo trattano. La maggior parte delle donne sono consapevoli di osteoporosi è s stato perforato in testa attraverso i media, ma sanno poco di sarcopenia, che è senza dubbio più importante per le donne di osteoporosi! Questa recente revisione (1) sull'importanza della formazione di forza per le donne con qualche vecchio , ancora sopportando, miti smascherato, è ciò che s necessari per ottenere la parola che le donne mancano un settore essenziale per il mantenimento della loro salute, il peso, e la figura: Anche se le donne americane ha iniziato l'allenamento della forza per lo sport nel 1950 per migliorare le loro prestazioni in pista e campo, hanno tradizionalmente partecipato a forza di formazione in meno degli uomini. Tale esercizio non è stato considerato femminile, e una mancanza di ricerca e di informazione per quanto riguarda gli effetti di tale formazione sulle donne ha reso un'attività prevalentemente maschile. Womens partecipazione è stata particolarmente limitate fino al 1972, quando il titolo IX mandato parità di accesso alla formazione programsincluding athleticsfor uomini e donne nelle scuole che ricevono finanziamenti federali. Da allora, la partecipazione sportiva delle donne è fiorito, i ruoli di genere tradizionali hanno allentato, e l'allenamento della forza è cresciuto in popolarità tra le donne attive. Arrivederci a le signore palestra Forza di formazione per le donne: Sfatare miti che bloccano OpportunityWilliam P. Ebben, MS, MSSW, CSCS, Randall L. Jensen, PhDTHE MEDICO E MEDICINA SPORTIVA VOL 26 NO!. 5 maggio