HIIT Formazione: Sei davvero farlo correttamente? Probabilmente no!

Quasi tutti e la sua mamma ha sentito parlare di High Intensity Interval Training, o HIIT in breve. HIIT è stato trovato per avere diversi vantaggi rispetto ad altre forme di esercizio sia per la perdita di grasso e mantenere la massa muscolare. Sembra che tutti hanno saltato sul carro HIIT e parlare regolarmente di come si fanno 40 minuti o giù di lì di HIIT e così via. Il problema è che la maggior parte delle persone che affermano di fare HIIT non sono. Un rapido accenno: se la persona stesse facendo vero HIIT, essi non sarebbero in grado di fare 20 minuti di essa, tanto meno 40 Molti, se non la maggior parte, le persone sembrano confondere con HIIT interval training regolare!. HIIT è in realtà una forma di interval training, ma non tutti l'interval training è HIIT. In parole povere, Interval training è una variabile di intensità all'interno dello stesso allenamento, dove si alternano una bassa intensità di attacco con un attacco maggiore intensità. S che il carattere generale di interval training, ma ain t gente formazione HIIT. Allenamento HIIT, è una bassa intensità /no attacco intensità alternato a un attacco di intensità massima. Di massima, voglio dire 100 sforzo, che naturalmente, nessuno può raggiungere per più di 20 30 secondi alla time.There sono vari modi per eseguire HIIT, ma tutti hanno questo in comune, e ciò che la maggior parte della gente pensa che stanno facendo per HIIT è in realtà solo l'interval training vecchio stile. Per esempio, l'altro giorno ho fatto 4 minuti di camminare su un tapis roulant a 3,5 mph ora seguito da 1 minuto di corsa a 8,5 miglia all'ora (che per le mie gambe corte è ritmo piuttosto veloce!) E ripetuto il ciclo di 5 volte, il che significava che stava facendo una corsa /passeggiata 01:04 che è durato circa 30 minuti tra riscaldamento e defaticamento. Era che HIIT? No, non lo era. E 'stato l'interval training, che è efficace e la formazione produttiva, ma non s HIIT.There sono molti modi per effettuare la formazione HIIT, da Tabata protocolli (la forma più intensa di HIIT) che può durare solo 4 5 minuti per le altre versioni. Per esempio, il mio protocollo HIIT attuale va in questo modo: dopo un breve riscaldamento 5 minuti o così sul tapis roulant userò una scala stepper macchina tipo e farò 1 minuto a bassa intensità seguita da 30 secondi tutti fuori, e ripetere. Lo farò per 10 minuti, che è letteralmente tutto quello che posso sopportare. Quando dico tutti fuori voglio dire 100 intensità, niente trattenuto, come veloce e duro come le mie gambe mi può muoversi, simile dico a tutta velocità su un track.I come i Stepper perché s non impactive sulle articolazioni e s facile per accelerare e rallentare in modo rapido, ma ci sono molti modi per fare formazione HIIT. Il fatto è però, la maggior parte delle persone che affermano di fare HIIT non sono ... un altro punto essenziale è, HIIT non è per tutti. Si richiede un più alto livello di fitness, e molte persone sono meglio partire con i vari programmi di intervallo simile a quello che ho scritto sopra vs HIIT. Fatto troppo spesso, e che in combinazione con altre forme di esercizio fisico ad alta intensità (per esempio, il sollevamento pesi, ecc) HIIT può e vuole portare a un eccesso di formazione e di lesioni o, o come James Krieger conclude nel suo eccellente rassegna sul tema sottostante HIIT porta un maggior rischio di lesioni ed è fisicamente e psicologicamente impegnativo, rendendo bassa e moderata intensità, esercizio continuo la scelta migliore per gli individui che sono demotivati ​​o controindicato per l'esercizio ad alta intensità. Don t sorvolare part.Personally, faccio allenamento HIIT non più di una volta a settimana, quando la combinazione con la formazione di peso e di solito fare l'interval training di cui sopra, o qualcosa di simile, e mantenere il HIIT di una volta a settimana, e come parte del programma di formazione ibrida ho sviluppato, è molto faticoso e intenso. Vorrei anche prendere tempo fuori dal HIIT per un tempo, e quindi aggiungerlo nuovamente in per alcuni mesi alla volta. Tenete in mente quanto sopra, come per le realtà di formazione HIIT.