La religione del Post Workout Nutrizione Parte 1

Pre e post allenamento nutrizione è di gran moda in questi giorni, e per buoni motivi. Per alcuni, tuttavia, il suo diventare più di un scienceits diventano la loro religione, o forse solo un luogo di concentrare la loro OCD come tendenze. Indipendentemente da ciò, la gente ha preso il tema della nutrizione pre e post allenamento ad un livello che non è giustificato per la ricerca, o almeno non confermate dalla ricerca che attualmente exists.Readers dovrebbero rendersi conto io possa avere la mia tessera alla Nutrizione Guru Bodybuilding Società strappato e gettato verso di me per quello che sto per condividere in questo articleAs attesi, supplemento companiesand autoproclamata guru net typeshave usato ciò che esiste per la ricerca di convincere tutti che che se essi non prendono in esattamente 98,7 grammi di carboidrati e 37,2 grammi di proteine ​​entro 28 secondi dopo aver lasciato la palestra, i muscoli sarà attaccato da ogni odio ormone muscolo che possiedono nel loro corpo per secondo 29;! con l'anno precedente di duro lavoro in palestra totalmente sprecata dal secondo 30 persone sono fissato su questo argomento particolare come nessun altro, e quando si gettano negli altri possibili ingredienti che possono essere aggiunti alla bevanda post allenamento, come la creatina, glutammina, e molti altri, la sua presa al livello di psicosi! Naturalmente aziende di integratori sono usciti con le proprie techno funzionali ultra ripartizionamento multi dimensionale * post allenamento formule bevanda che si pretendeva di essere l'ultima svolta. Oltre ai carboidrati e proteine ​​in queste formule, molti dei composti supplementari sono o sotto dosato (ergo la sindrome decorazione etichetta), non hanno alcuna particolare giustificazione per essere nella formula, in primo luogo, o entrambi (ergo, l'approccio colpo di pistola) ma io digress.Now devo prendere almeno qualche blameor creditfor questa situazione, a seconda di come si desidera visualizzarlo. Ho scritto molto circa l'importanza del post allenamento nutrizione in tutti i tipi di articoli, e di dare l'argomento vasto fuoco nel mio Bodybuilding Revealed e book.Unlike molte delle aziende di integratori e gli esperti netti là fuori, però, non ho mai sostenuto che si accartocciano fino a Pee Wee Herman in pochi minuti se non hai trovato il tuo ultra tecnologico post allenamento bevanda alto 29 secondi dopo l'ultima serie di squat. Ho sempre fatto un punto di vista equilibrato sul tema, sottolineando che il cibo è ancora più importante nell'equazione generale di growth.Thus muscolari, quello che posso dire è che sensetells comuni researchand noi la sua vantaggiosa per ottenere alcuni carboidrati ad azione rapida e proteine dopo un duro allenamento per ottimizzare il tempo abbiamo messo in palestra. Da lì, però, le persone hanno fatto affidamento più su un pio desiderio che una scienza per la loro nutrizione pre e post allenamento. Le persone che hanno diete povere e mal pensata routine di allenamento, ma si concentrano sulle ultime pre magica ed elisir post allenamento manca il punto. Il loro approccio è come cercare di tenere su uno sgabello a tre gambe con una gamba di supporto e le altre due considerazioni missing.General di ricerca contro le WorldAs reali che tutti conosciamo, un grande sforzo di ricerca è effettuata thatalthough interestinghas molto poco reale applicazione al mondo bodybuilder e altri athletes.This è perché gli scienziati fanno tutto quanto in loro potere per studiare il loro argomento scelto in isolamento. In altre parole, essi fanno di tutto e difficoltà a controllare le variabili che influenzeranno i risultati dei loro studi. Per esempio, in uno studio sugli effetti di un farmaco o integratore, un gruppo placebo è abbinato al gruppo attivo. Gli scienziati vogliono verificare l'effetto che getor Dont Getis dovuto al farmaco /integratore e non l'effetto placebo. Rendere lo studio in doppio cieco è un altro modo di tentare di evitare il pregiudizio degli scienziati di influenzare il punto study.The è che, quando tentano di isolare l'effetto di qualcosa in fase di test, gli scienziati spesso finiscono con risultati che potrebbero non essere sempre direttamente applicabili al mondo reale di Joe Schmoe palestra goer.When disegni di studio dont riflettono condizioni reali, hanno bisogno di essere preso con un grano di sale. Sono stati i partecipanti allo studio a digiuno? Che tipo di esercizio si è comportata? Quali effetti ha i ricercatori effettivamente guardare e come che si applica al mondo reale o atleta in questione? Sono stati i partecipanti allo studio nuovi alla forma di esercizio viene utilizzato nello studio o erano gli atleti più esperti? Quante persone erano in studio? Che fanno i risultati si applicano a: atleti di resistenza o di forza? Entrambi? Nessuno dei due?! Queste sono solo alcune delle questioni essenziali che devono essere chiesto e ha risposto prima di poter anche solo iniziare a trarre conclusioni utili del mondo reale dagli studi che vengono fuori. Ma questo non ferma le persone e le aziende di integratori di saltare sui più recenti studi come l'ultima parola nella nutrizione e iniziare a fare raccomandazioni da loro. Inoltre tendono a ignorare gli studi che contraddicono o non riescono a replicare i consigli che stanno dando fuori. Diamo un'occhiata ad alcuni examplesThe veloci o lente Proteine ​​mania .. L'uso dei soggetti a digiuno di studi nutrizione illustra come i ricercatori possono finire con i risultati che potrebbero non essere applicabili anche al mondo reale. Come suggerisce il nome, i soggetti dello studio sono un gruppo di persone che non hanno mangiato per un periodo prolungato di tempo. In molti casi, hanno ricontattato mangiati per 8 10 ore o più, che ovviamente non riflette come la persona media mangia, a non parlare di come l'atleta medio eatsespecially bodybuilders cercando di aggiungere stadio mass.Enter muscolo destro, il veloce contro lento mania proteine. Lo studio che ha ottenuto questa mania di laminazione è stato chiamato proteine ​​alimentari lente e veloci diversamente modulano postprandiale accrescimento delle proteine ​​ed è stato responsabile per aver causato una rinascita di interesse per caseina. La premessa di base di questo molto propagandato studio era che la velocità di assorbimento degli aminoacidi dietetiche (da proteine ​​ingerite) varia a seconda del tipo di proteine ​​alimentari una persona ricercatori eats.The voluto vedere se il tipo di proteine ​​assunte inciderebbe postprandiale ( ad esempio, dopo un pasto) la sintesi proteica, la ripartizione, e la deposizione. Per verificare l'ipotesi, hanno alimentato la caseina (CAS) e proteine ​​del siero (WP) ad un gruppo di adulti sani, un singolo pasto di caseina (CAS) o siero di latte WP dopo un digiuno notturno (10 h). L'utilizzo di questo specifico progetto di studio, hanno trovato: WP indotto un netto ma di breve aumento di aminoacidi plasmatici acids.CAS indotto un plateau prolungato di un moderato aumento di aminoacidi (iperaminoacidemia) Intero catabolismo proteico corpo è stato inibito da 34 CAS dopo l'ingestione, ma non dopo WP sintesi proteica ingestion.Postprandial è stata stimolata da 68 con il pasto WP e, in misura minore (31) con il CAS meal.the base sintesi non è scienza: lo studio ha rilevato che il CAS è stato bravo a prevenire la disgregazione delle proteine ​​(proteolisi), ma non era così buono per aumentare la sintesi proteica. WP ha avuto sostanzialmente l'effetto opposto: ha aumentato la sintesi proteica, ma non ha impedito la disgregazione proteica. Il problema è che stavano usando soggetti a digiuno per un singolo pasto. *** Tenerlo a mente, come ci muoviamo lungo hereSo qui tutto bene vero? Che cosa possiamo concludere da questo studio e quanto sia utile sono i risultati? Come molti studi, i risultati sono stati interestingand di scarsa utilità per le persone nel mondo reale. Fare questi risultati sostengono in altre condizioni reali in cui le persone stanno mangiando ogni poche ore e /o miscelare le proteine ​​con altri macronutrienti (cioè, carboidrati e grassi)? La risposta è probabilmente no, che è esattamente ciò che i ricercatori hanno trovato quando hanno tentato di imitare un più realistico modello di mangiare di più i pasti e le o l'aggiunta di altri macronutrienti. Lo studio di follow up è stato chiamato il tasso di digestione delle proteine ​​è un fattore di regolazione indipendente della ritenzione proteica postprandiale. Quattro gruppi di 5-6 giovani uomini sani hanno ricevuto: un singolo pasto di lentamente digerito caseina (CAS). un singolo pasto di aminoacidi liberi che mimano la composizione di caseina (AA). un singolo pasto di proteine ​​del siero di latte rapidamente digerito (WP). ripetuti pasti di proteine ​​del siero di latte (WP RPT) mimano tasso di digestione lenta di caseina (vale a dire, che riflette come la gente davvero mangiare). Così che cosa hanno trovato? In un guscio di noce, dando alle persone dosi multiple di wheywhich più strettamente imita come la gente realmente mangiano avuto praticamente gli stessi effetti di una singola dose di caseina e di miscelazione sia con grassi e proteine ​​praticamente annullati i grandi differenze tra i due quello è proteins.Even non la fine della storia, tuttavia, come multiplo seguire studi condotti dallo stesso gruppo e altri trovato questi effetti potrebbero anche essere differenti nelle persone anziane rispetto ai giovani e maschi contro femmine! Come incasinato è quello?! Così quanto comunicato ha fatto questi studi di follow up ottengono? Poco o niente, come ho recall.Now, uno studio successivo ha fatto tentativo di esaminare l'assorbimento di aminoacidi netto effettivo dopo l'allenamento di resistenza con siero di latte vs caseina, e trovato entrambe le proteine ​​hanno essenzialmente gli stessi effetti sulla sintesi netta proteica muscolare dopo l'esercizio fisico, nonostante diversi modelli di sangue amino acidi responses.Does che mettono a riposo l'emissione o il dibattito su una proteina contro l'altro post allenamento? No, in quanto vi sono studi ancora più contrastanti là fuori e la mia scommessa è ancora in siero di latte come la proteina superiore post allenamento, ma la sua importante rendersi conto che la risposta è tutt'altro che stabilito in questo time.End Parte 1 ...