Perdita di peso attraverso Sollevamento pesi: Una Guida per principianti

Se ritieni che la tua condizione fisica non è esattamente come vorresti che fosse perché si dispone di grasso in più, si dovrebbe considerare perderlo attraverso il sollevamento pesi. Molte persone associano la costruzione di peso con i costruttori del corpo, ma questo non deve essere preso come un modo per ottenere molto muscoloso e forte. Controllata del peso di sollevamento è uno dei modi più efficaci per perdere peso e tenerlo giù. E 'adatto per le persone oltre i 12 anni, sia maschi che female.Step 1: ottenere l'autorizzazione da un doctorBefore entrare nel programma di sollevamento pesi, è fondamentale per ottenere un certificato medico da un medico per essere sicuri che non avete sconosciuti o alla base di problemi con la vostra salute che possono rappresentare un rischio, mentre la formazione. Anche se si sente o guarda perfettamente bene, è sempre consigliabile per ottenere questo gioco per essere sicuri che si sarà in grado di esercitare regolarmente e può prendere la pressione che può essere applicato su di voi dal vostro trainer.Step 2: Inizia con tre a quattro manubri sollevamento pesi sessionsIf si ha facile accesso alle macchine di sollevamento pesi in palestra, si può fare facilmente con manubri sollevamento casualmente in un primo momento. Questo può essere di tre o quattro sedute per cominciare, ma si può aumentare con il tempo. A casa, è possibile eseguire le sessioni di manubri mentre si guarda la TV o ascoltare la musica per aiutarvi a prendere la vostra mente fuori il strain.Step 3: Spostare più anche quando non exercisingAt momenti in cui non ci si allena, è utile per spostare fisicamente più perché contribuisce anche alla vostra perdita di peso. Per esempio, al vostro posto di lavoro o l'università, se si deve arrivare a un piano più alto di un edificio piani, si dovrebbe prendere le scale anziché l'ascensore. Quando si ha più tempo a casa, la sera, a spasso il cane o fare jogging per bruciare più calories.Step 4: Cammina più oftenYou dovrebbe mescolare camminare con il jogging ogni volta che potete. Si può iniziare in piccolo, a piedi per dieci minuti al giorno per la prima settimana e aumentare questo per circa un ora in vostra terza o quarta settimana. È possibile eseguire questa operazione al di fuori del parco, intorno al quartiere o utilizzando un treadmill.Step 5: Eseguire la formazione sessionsA programma di buon circuito Circuito combina manubri sollevamento pesi con movimenti rapidi tra gli esercizi. All'inizio, è possibile eseguire un programma di comando ogni settimana, poi due, tre fino a sei sessioni di una settimana, quando il vostro corpo è completamente adattato alle training.Besides questi programmi di formazione, è fondamentale che si mangia cibo sano per evitare di aumentare il stesse calorie che si bruciano nei vostri esercizi di allenamento. La base di una sana alimentazione deve essere: i) i pasti devono essere moderatamente basso contenuto di grassi, ma ad alto contenuto di fibra. I grassi animali devono essere tenuti al minimum.ii) farla finita con cibi raffinati come il pane, bevande zucchero caramelle, biscotti e bianco breadiii) mantenere una dieta low carb, ma non andare troppo basso. Avete bisogno di energia per la pratica quotidiana, ma assicurarsi che il cibo si prende contiene buona fat.iv) Invece di yogurt, soia, formaggio o piena di grassi del latte, scegliere i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi nel vostro diet.v) Mangiare molta frutta, fagioli, semi , noci, pane di grano e cereals.vi) sempre andare per magra, carne di basso contenuto di grassi o di pasti vegetariani. Mantenere il consumo di fast food al minimo.