Che cos'è il Training ad alta intensità?

Il tuo amico torna dalla palestra e hes pompato. Hes hi fiving sconosciuti e urla in pura esuberanza. Interrompendolo come ripara il suo otto uova crude frullato di proteine, gli si chiede perché hes così eccitato. Ho lavorato presso una intensità di allenamento folle, grida, ciao dichiarato esplicitamente se stesso. Che cosa sta parlando? Cosa si fa a capire da questo? Vuol dire sollevò un sacco di peso, che ha lavorato fuori vicino alle proprie capacità di allenamento massimale, che ha fatto un sacco di ripetizioni, o che si è concentrato molto intensamente sulla sua forma durante ogni ripetizione? Che cosa significa l'intensità in un contesto di allenamento? Vediamo il primo probabile sospetto, sollevando un sacco di peso. Dite il vostro compagno accovacciato £ 200. È questo intenso? Questo significa che ha lavorato duro fuori? Ciò dipenderebbe, andrei esso, sui suoi limiti. Stiamo parlando proprio peso relativo ai pesi sollevò? 200 £ sollevato da un £ 140 è più impressionante di 200 £ sollevato da un uomo £ 250. Giusto? O forse non ancora dipendono da ciascuna forza mans? Ci sono troppe variabili per questo a significare qualsiasi cosa, quindi no, non posso intensità significa solo quanto peso era lifted.Lets aggiungere qualche contesto, e vanno a proposizione NUMERO duo, lavorando vicino alla vostra capacità di sollevamento massima. Se il tuo amico 1 rappresentante massimo è 200 £ (il massimo che può sollevare in una ripetizione), e lo ha fatto quattro set a £ 100, si può dire che ha lavorato fuori a 50 intensità, che è meno intensa che se lo avesse fatto 4 ripetizioni di £ 150 , che sarebbe stato 75. Ora stavano facendo più senso. I pro di questo metodo è che è facile capire il livello di intensità youre lavoro a. Tuttavia, ci è un problema. Non tutto è bene in Arcadia. Alcune persone lavorano a 85 e fanno otto set, anche se le ultime ripetizioni sono rettificate fuori e la tecnica è approssimativa. Un sollevatore olimpico, lavorando sulla forma, potrebbe funzionare a 85, ma solo fare tre serie, concentrandosi sulla forma. Che è più intenso: 8 ripetizioni con 85, o 3 ripetizioni con 85 Che dire di intensità dello sforzo?? Alcune persone, specialmente coloro che amano HIT (allenamento ad alta intensità, l'amore per la formazione al fallimento. Fare ripetizioni fino a quando si solleva posso più è considerato 100 sforzo. Con un po 'di pratica e abilità si può capire quante ripetizioni hai lasciato fino al fallimento, e capire il tuo punteggio di sforzo percepito (RPE). Così dicono 10 ripetizioni è mancato, quello è 100. Se fai 9 ripetizioni, e sono 1 dal fallimento, il vostro RPE è a 90. Anche se questo funziona, è necessario allenarsi molto e avere familiarità con i propri punti di errore. Molte persone non si allenano al fallimento, quindi questo metodo è di limitata utility.Finally, è possibile scegliere di allenare il sistema nervoso, il sistema muscolare, o il vostro sistema metabolico a seconda di quante ripetizioni si fa. Il livello di intensità per ciascun dipende da quanto ci si concentra su di loro. Inoltre, alcune persone possono allenarsi incredibilmente intensamente con pesi leggeri, concentrandosi ferocemente il loro formto alcuni, questa è una forma di intenso allenamento tutto da itself.So quando si tratta di intenso formazione, che cosa stiamo parlando? Quanto si può alzare? Quanto si solleva rispetto al massimo? Come si arriva vicino al fallimento, o quale sistema si sta cercando di concentrarsi su? Ognuno di questi metodi è valido, a seconda di ciò si sta tentando di realizzare. Così la prossima volta che il vostro compagno arriva rombando in cucina, esultante nel suo ultimo allenamento, Non assumete sai cosa intende per un allenamento intenso. Chiedi a lui. Perché lui potrebbe parlare di quanto tempo ha trascorso flessione di fronte allo specchio, e non si tratta di sollevamento pesi o qualsiasi altra cosa si potrebbe supporre per cominciare.