Perchè ho dolori muscolari?

Muscoli doloranti possono essere una parte atteso di un programma di esercizio fisico sano. Tuttavia, i muscoli doloranti severamente possono essere un segno di un esteso danno più muscoli che potrebbe richiedere sguardo treatment.Let medico s le ragioni principali per dolori muscolari e come questo influenza il tuo body.Lactic Acid BurnYou hanno tempi probabilmente sperimentato durante l'esercizio che i muscoli sembravano a bruciare. L'acido lattico si forma quando l'ossigeno disponibile è insufficiente per effettuare il processo di conversione di energia (metabolismo). Il tuo sangue, che scorre attraverso le cellule muscolari rimuove l'acido lattico e prodotti di scarto e fornisce le vostre cellule con ossigeno e sostanze nutritive. Se i muscoli sono esercitati abbastanza vigorosamente, il flusso di sangue non sarà sufficiente per eliminare l'acido lattico ad un tasso pari alla sua produzione. Per questo motivo si accumula e l'acido lattico irrita i muscoli e produce la combustione. Il mezzo per sbarazzarsi della bruciatura acido lattico è quello di rallentare o di riposare fino a quando l'ossigeno sufficiente può raggiungere i muscoli e l'acido può essere removed.Delayed indolenzimento muscolare a insorgenza (DOMS) Un giorno dopo allenamenti intensi o energetico i muscoli possono diventare dolente . Questo è stato causato mentre si stavano esercitando i muscoli al di là della loro zona di comfort. Questo crea micro lacrime e sanguinanti in ed intorno alla band filamenti z che tengono insieme i muscoli durante l'esercizio. Quando abbastanza dei vostri muscoli e filamenti diventare feriti in questo modo i muscoli si sentiranno processo di riparazione sore.The si consolida come cellule satelliti sono attratti alle fibre muscolari. Inoltre, le cellule bianche del sangue e altri fluidi e nutrienti accumulano dalle fibre danneggiate. Di conseguenza la zona adiacente ai danni gonfia. Alcune delle cellule satelliti si fondono per le fibre muscolari, il loro rafforzamento. Le cellule muscolari crescono in spessore e nel numero. Il gonfiore provoca l'indolenzimento muscolare. Ci vogliono 8-24 ore per questo processo di completamente andare avanti. Il risultato è in ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza o DOMS. Ma, questo dolore è un segno che i muscoli vengono riparati e sono in crescita le persone stronger.Some dicono che un leggero massaggio, impacchi di ghiaccio o impacchi caldi contribuirà a ridurre il dolore. Alcuni studi hanno dimostrato un certo rilievo con questi trattamenti, mentre altri studi mostrano poco o nessun sollievo. Ma, il gonfiore è un aspetto del processo di riparazione e durerà due o tre giorni, mentre le riparazioni sono esercizi completed.Vigorous o di formazione di resistenza può portare a muscoli bruciano a causa dell'aumento di acido lattico. Gli atleti di formazione per il miglioramento spesso fare un numero di serie di esercizi che provano per la masterizzazione in ogni set. Dopo diversi insiemi di tale esercizio intenso o intenso i muscoli cominciano a sentirsi rigida. Quando ciò si verifica si dovrebbe interrompere l'allenamento. Gli atleti poi eseguono esercizi lievi o complementari per diversi giorni, mentre il dolore DOMS svanisce. Ad esempio, i corridori possono correre veloce solo due volte a settimana. La maggior parte dei sollevatori di pesi si applicano pienamente se stessi solo una volta in due settimane. Dopo il dolore DOMS è andato si allenano con forza ancora per un giorno per continuare il miglioramento della loro StrainsSometimes structure.Muscle muscolari durante l'attività fisica potrete sperimentare una rapida indolenzimento in un muscolo. Il dolore continua anche durante il riposo. Quando si tenta di utilizzare o allungare il muscolo non ci sarà dolore. Noterete lacuna nel muscolo, se è possibile usarlo affatto. Questi sintomi sono un segno di una più grave strappo del muscolo. Se il dolore è accompagnato da un suono popping o il dolore è grave, si dovrebbe andare per la tenerezza treatment.Moderate emergenza spesso possono essere trattati a casa. Ridurre indolenzimento a casa coinvolge la tecnica PREZZO. Qui proteggere il muscolo da lesioni aggiunto e riposare il muscolo. Applicare del ghiaccio sulla zona dolente. Usa compressione moderata con bende elastiche. Ed elevare la zona dolorante per aiutare a prevenire gonfiore inutili. Se questo trattamento a casa non riduce dolore in un paio di giorni si dovrebbe andare a vedere il vostro modo migliore doctor.The per evitare tensioni muscolari è quello di esercitare entro limiti realistici e iniziare con esercizi scanzonati e stretching per ottenere i muscoli pronti per la più faticoso esercitare. Si dovrebbe anche notare che se si sta eseguendo la transizione da uno sport all'altro si potrebbero utilizzare diversi muscoli, è necessario costruire questi muscoli fino a un ritmo ragionevole di fare bene senza injury.Overall, indolenzimento muscolare minore è tuo amico. Indica si migliora notevolmente la vostra struttura muscolare e sono rimasti sani. Come un allenatore di nuoto ha detto una volta, Nuotatori amano il dolore. Quindi, amerete dolore così, rendendosi conto che si sta producendo un corpo sano.