Diete ed esercizio fisico come incorporare esercizio fisico e una dieta sana nel vostro stile di vita

Quando combinati, una dieta sana ed esercizio fisico regolare può andare un lungo cammino per aiutare a evitare di diventare sovrappeso e, come tale, può aiutare a ridurre al minimo il rischio di insufficienza cardiaca, ictus, e anche il diabete. Anche se questa è conoscenza comune al giorno d'oggi, molte persone trovano quasi impossibile dare i loro stili di vita sedentari, ea causa di questo, circa 300.000 americani muoiono ogni anno per malattie legate alla cattiva alimentazione e la mancanza di fisico abbastanza exercise.Surprisingly, s effettivamente abbastanza facile da integrare una dieta sana e regolare esercizio fisico nella vostra routine quotidiana in modo da poter rimanere in buona salute. I seguenti suggerimenti possono certamente aiutare a raggiungere questo obiettivo: 1) Iniziate slowlyEssentially, questo vale per l'esercizio fisico e la dieta a che, proprio come si dovrebbe aumentare il vostro livello di esercizio gradualmente, in modo da dovreste iniziare a fare cambiamenti graduali per la vostra dieta, piuttosto di tagli in modo significativo fin dall'inizio. Tenete a mente che le vostre attuali abitudini alimentari sono in vigore da anni e ci vorrà del tempo per voi di cambiare loro.2) WaterEven se la stragrande maggioranza delle persone sono consapevoli del fatto che è necessario bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno, non tutti si rendono conto quanto sia essenziale questo sia in termini di aiutare a regolare il metabolismo. Idealmente si dovrebbe bere tra gli otto ei dieci bicchieri di acqua ogni giorno. D'altra parte, don t essere tentati a pensare che più è meglio perché una quantità eccessiva di acqua può infatti finire per vampate nutrienti tanto necessarie fuori dal body.3) changesRather iniziale che inizia con una routine di esercizio fisico vigoroso, si dovrebbe invece iniziare fuori facendo i cambiamenti graduali alla vostra routine quotidiana. Ad esempio, è possibile iniziare a utilizzare le scale invece che l'ascensore, quando possibile. Allo stesso modo, invece di guidare lungo la strada per il caffè, si potrebbe prendere invece una camminata veloce. Naturalmente, è certamente wouldn t fare alcun danno se hai incluso una breve corsetta prima e dopo work.4) Modifica delle dietThis del corso è qualcosa che si dovrebbe fare, riducendo le dimensioni dei vostri pasti a poco a poco, mentre allo stesso tempo comincia a mangiare cinque pasti al giorno piuttosto che tre. Contrariamente a quanto si potrebbe credere, questo non si tradurrà in voi mettere su peso, ma, invece, sarà semplicemente aiutare ad assicurare che si rimane pieno tutto il giorno, e questo a sua volta significa che sarete meno tentati di mangiare spuntini. Inoltre, mangiare cinque piccoli pasti, piuttosto che tre grandi pasti aiuta anche a ottimizzare il vostro corpo s metabolism.5) Aumentare levelsOnce esercizio si ve abituate a fare qualche esercizio di luce ogni giorno si dovrebbe quindi cominciare ad includere 30 minuti di esercizio cardiovascolare nella vostra routine quotidiana . Se per qualche motivo si scopre che non si può sacrificare 30 minuti in qualsiasi momento della giornata, allora potete naturalmente dividere questo in sessioni più brevi. Per esempio, si potrebbe fare tre sessioni ogni giorno ad ogni sessione della durata di dieci minuti. Se possibile, cercare di comprendere un po 'di varietà al fine di evitare che le vostre sessioni di diventare monotono. Se fai jogging, ad esempio, si potrebbe prendere in considerazione di farlo con il vostro animale domestico o si potrebbe invitare un amico lungo per la società. Soprattutto, è necessario rendersi conto che, al fine di raggiungere la perdita di peso, ci sono molte opzioni a vostra disposizione oltre che unisce un avvio camp.6) Introduzione foodsNow sano è anche un buon momento per voi di iniziare l'introduzione di cibi che si sa sono sano, mentre allo stesso tempo tagliando le cose che sono malsani, come la caffeina, zucchero, alcol, alimenti che contengono un sacco di grassi saturi e sale in eccesso. Piuttosto che avere questi, si può invece concentrarsi su frutta e verdura fresca, carne magra, cereali e latticini a basso contenuto di grassi products.7) Peso trainingIn aggiunta alla dieta e cambiamenti di esercitazione hai già fatto, si dovrebbe anche iniziare tra cui una certa quantità di allenamento con i pesi. Anche se questo può non sembrare un appello a voi, è necessario rendersi conto che l'aumento della massa muscolare significa la perdita di peso in modo più efficiente e questo, naturalmente, significa che avrai meno di cui preoccuparsi in termini di molte malattie croniche. Inoltre, è necessario solo fare una o due sedute alla settimana, in modo tutto sommato, un po 'di allenamento con i pesi può essere estremamente beneficialNobody sta dicendo che è sempre facile fare queste modifiche al tuo stile di vita, perché tutti sappiamo che la tentazione aspetta dietro ogni angolo , ma se si fa diventare una vittima della tentazione, più che disperazione, semplicemente ricominciare.