Come perdere grasso

Tutti vogliono farlo. Ognuno di noi ha un milione di idee su come il suo fare. Ma qualsiasi dieta di successo, sarà imperniata su alcune idee di base, di base, e se non stanno lì, la dieta non funzionerà. Naturalmente, nessuno dieta sarà perfetto per tutti. La gente viene in troppo gran varietà, così a seconda della composizione corporea, il livello di attività, i vostri particolari problemi di salute o sensibilità, ogni dieta deve essere modificato per riflettere il tuo stato unico di essere. Tuttavia, detto questo, tutti dovrebbero riflettere i principi fondamentali discussi in questo articolo. È per questo che i fondamenti di perdita di grasso può essere riassunta in una pagina, anche se gli elementi devono essere adattati ad ogni specifico scenario. Curioso di vedere che cosa sono? Read on.The prima è la creazione di un deficit calorico. Il tuo corpo ha bisogno di bruciare più calorie che stanno dentro relativo che semplice. Per prima cosa è capire che cosa il vostro corpo ha bisogno per mantenere il suo peso dato il vostro stile di vita, e poi si imposta il deficit di circa 80 di quella. Se si esegue questa operazione, semplicemente mangiare meno cibo, o mangiare meno calorie alimenti ricchi, o combinando la tua nuova dieta con l'esercizio fisico non è importante. Tutto quello che dovete fare è assicurarsi che meno calorie sono in arrivo che sono needed.Second, è necessario impostare l'apporto proteico. Ci sono molte ragioni per cui questo è il secondo aspetto più importante di grassi dieta perdita, uno dei quali è la preoccupazione per la perdita di massa magra invece di grasso quando si perde peso. Quando si letteralmente morire di fame, il corpo distrugge chiave aminoacidi dalle proteine ​​nei muscoli, suddividendoli in modo da poter sopravvivere. Dieta è una forma di morire di fame il tuo corpo in cui si privarlo di nutrizione. Per evitare che il vostro corpo di accendere la vostra massa magra del corpo, è necessario assicurarsi youre ottenere abbastanza proteine ​​per mantenerlo felice. Inoltre, le proteine ​​sono la più riempimento dei tre macronutrienti (grassi, carboidrati, proteine). Da mangiare di più, vi sentirete più pieno, meno fame, mangia less.Next, abbiamo fissato l'assunzione totale di grassi. In primo luogo, dimenticare tutto quello che sciocchezze che tutto il grasso è male per te. Sì, gli acidi grassi trans sono il male, e sì, grassi saturi possono aumentare il colesterolo se si è già in sovrappeso e inattivi, ma possono ancora essere consumati con moderazione. Poche cose nella nutrizione sono così semplici come buono /cattivo, e che comprende i grassi. Pensate a 3s itomega e omega 6s, parti cruciali di qualsiasi dieta, sono forme di grassi polinsaturi. Ma la ragione è necessario grassi nella dieta è semplice: è necessario attenersi ad esso, e il grasso rende cibo squisito. Qualsiasi dieta a base di cattivo gusto, cibo pessimo senza sapore sarà impossibile da rispettare. Essere realistici. Se ti piace quello che youre mangiare, youll continuare a mangiare. Infine, una moderata quantità di grasso tendono a smorzare la fame tra i pasti. Mantiene i livelli di glucosio stabile, e questo ti impedisce di rompere il vostro modello. Quindi, una moderata quantità di grasso è fondamentale per una serie di buone reasons.From lì, è necessario capire le proprie indicazioni. La quantità di attività che si ottiene sarà in termine determinare quante calorie si dovrebbe essere l'ingestione, nonché quanti carboidrati si dovrebbe mangiare. La tua sensibilità insulinica determinerà anche quanto bene si reagisce a livelli più elevati di carboidrati e grassi, e deve essere rappresentato. Non c'è una sola dieta perfetta per tutti, ed è per questo al di là di questi primi tre requisiti si devono calcolare le proprie indicazioni. Come attivo sei? Quanto esercizio? Non si cammina in giro per tutto il giorno o sedersi a un computer? Siete obesi, sovrappeso, o magra e solo in cerca di tagliare ulteriormente? Il rapporto di carboidrati in grasso di proteine ​​sono naturalmente così riassunto affected.In. Qualsiasi dieta di successo lavorerà in questo senso: prima di impostare un deficit calorico. Poi si imposta l'assunzione di proteine, e probabilmente imposta elevata. In terzo luogo si imposta l'assunzione di grassi a moderati, e da lì, a capire il resto a seconda del proprio caso unico. Ogni dieta che si discosta da queste regole di base non funziona, ed è da questi criteri che si dovrebbe giudicarli.