Perdita di peso: come fattore di etichette dei prodotti alimentari

L'informazione è una parte importante di qualsiasi sforzo importante, e che include cercando di perdere peso. Quando sappiamo che cosa è esattamente succedendo nel nostro corpo, siamo in grado di prendere decisioni informate su come prendere il controllo, piuttosto che fare congetture di speranza e cieco leaps.A strumento chiave nella raccolta di queste informazioni è l'etichetta nutrizionale trovato sulla confezione di quasi ogni pezzo di cibo che compriamo. Questa piccola etichetta fornisce informazioni essenziali riassunte per aiutarvi a massimizzare i vostri sforzi di gestione del peso. Saper leggere questa etichetta è una competenza fondamentale che dovrebbe essere parte di ogni acquisto generi alimentari trip.By semplicemente prendere un momento di fattore di questi fatti nutrizionali, si guadagna di dati concreti e affidabili in grado di prendere le congetture della vostra dieta. Qui, vi diamo il magro su cosa cercare, in modo da poter ottenere rapidamente le informazioni che servono e ottenere going.Step Uno sguardo ai SizeThis Serving è il pezzo più importante di informazioni sulle etichette di fatti di nutrizione. Tutte le altre informazioni sulla lista si basa su una singola dimensione di servizio, in modo da conoscere questa dimensione è fondamentale per comprendere il resto di ciò che erano reading.Consider una zuppa di pollo noodle può, per esempio. L'etichetta dice che la minestra ha 890 mg di sodio, o 37 della dose giornaliera raccomandata per una dieta di 2.000 calorie. Questo non è il totale per l'intera può, è il totale per porzione. Tuttavia, ci sono 2,5 porzioni in una sola lattina. Questo significa che la lattina è 2225 mg di sodio, o 92,5 del valore giornaliero. Questa è la differenza tra uno può essere un terzo della nostra indennità giornaliera e quasi tutti i nostri allowance.Step quotidiano Due sguardo al CategoriesThere sono un certo numero di elementi elencati, sempre in un ordine standard, e di nuovo sempre suddivise per porzione. Non ogni etichetta ha ogni elemento. Gli alimenti a base di frutta in genere dont elencano il colesterolo, per esempio. Come regola generale, se l'etichetta non indica, quindi, che elemento non è presente (o almeno non in una quantità statisticamente significativa). Queste sezioni hanno in genere un numero difficile per porzioni, ma può anche includere sub sezioni che spiegano in più detail.For esempio, le categorie su nostra zuppa di esempio possono includere: Calorie: La nostra zuppa di pollo noodle ha 60 calorie per porzione, con 20 dei quali provenienti da grassi. Grasso totale: Questo può ha due grammi di grassi per porzione, di cui 0,5 sono i grassi saturi. Il grado contiene grammi zero del transfats.Step particolarmente fastidioso Tre Guardate la NumbersThere sono diversi gruppi importanti di numeri su ogni etichetta di fatti di nutrizione. Ogni insieme di numeri ha il proprio significato, e può fornire una grande quantità di primo numero information.The da considerare è di solito etichettato DV, che sta per cento del valore giornaliero. Una porzione di zuppa di noodle di pollo ha 15 mg di colesterolo, che è 5 del value.Notice giornaliero raccomandato che queste percentuali, però, si basano su un 2000 calorie di una dieta giorno. Esigenze dietetiche tutti quanti sono diversi, quindi l'etichetta di fatti di nutrizione deve sparare per una media. Se tu fossi un atleta che si allena su un 2400 calorie di una dieta giorno, 5 del colesterolo quotidiano sarebbe 18mg, non significa 15mg.This che, mentre le percentuali sono una linea guida utile, possono servire solo come tale. Più importanti sono i numeri duri di questi ingredienti, in grammi e milligrammi. Consultate il vostro dietista o nutrizionista e stabilire che cosa il vostro obiettivo indennità giornaliera di calorie, grassi e simili sarà, e quindi utilizzare tali informazioni per determinare che cosa il vostro percentuali are.Step Quattro Fai il corso CountOf Info, abbiamo bisogno di più di un elenco di dati grezzi quando si tratta di prendere il controllo delle nostre abitudini alimentari. Come accennato in precedenza, ricordate che avete bisogno di parlare con un professionista e di identificare le vostre esigenze dietetiche specifiche prima di poter veramente usufruire di questo esempio information.For, un diabetico ha esigenze nutrizionali diverse rispetto a qualcuno che è semplicemente un paio di chili di sovrappeso. Per il diabetico, la sezione di carboidrati sarà probabilmente il più importante, poiché include il contenuto di zucchero del cibo in questione. Per qualcuno semplicemente cercando di perdere qualche chilo, conoscendo il contenuto calorico è destinata probabilmente ad essere al centro, in modo da poter confrontare il loro esercizio per la loro assunzione di dieta. Sodio sarà ovviamente rilevante per quelli con alta pressione sanguigna, e così forth.The cosa importante da ricordare è che questa etichetta è uno strumento per prendere il controllo, non una lista di avvertimento per farvi sentire in colpa per mangiare. Sì, la nostra lattina di zuppa ha una grande quantità di sodio in esso, qualcosa che ci dovrebbe far riflettere. Questo non significa che dobbiamo saltarla, significa semplicemente che dobbiamo considerare di ridurre l'assunzione di sale nei nostri altri alimenti per il resto della giornata, o forse avendo solo la metà la lattina alla volta, con un pezzo di frutta come un lato. L'etichetta fatti nutrizione è una grande opportunità per l'empowerment personale, perché ci dà modo gran parte delle informazioni di cui abbiamo bisogno in un posto conveniente. Si consideri ad esempio l'organizzazione del diario alimentare giornaliero allo stesso modo di un etichetta nutrizionale è presentato. Prendetevi del tempo per esaminare le etichette nella vostra dispensa, e trovare un modo è possibile utilizzare queste informazioni per aiutarvi a prendere il controllo.