Bodybuilding Training Per hardgainer approccio unico alla formazione per enormi guadagni muscolari!

Mi chiedevo sempre perché i miei amici erano sempre più grande in palestra, mentre i miei muscoli non rispondevano alla formazione tanto quanto mi sarei aspettato. Poi ho capito che come un hardgainer magro dovrò fare molto di più che allenarsi duramente e per carichi pesanti come molti dei guru del bodybuilding e riviste farebbe consigli. Dopo un po 'di ricerca sulla ectomorfo tipo di corpo ho capito che ci sono molte sfide genetiche hardgainer deve superare per poter essere in grado di costruire muscle.One dei motivi per cui hardgainers lottano con sempre più grande è un più alto rapporto di tipo uno fibre muscolari in hardgainer s corpo. In generale, vi sono diversi tipi di fibra muscolare nel nostro corpo, ma i due che si affronta il più sono di tipo uno e tipo due fibre muscolari. Digitare uno fibre muscolari sono le fibre legate resistenza (ad esempio i maratoneti hanno un più alto rapporto di tipo uno fibre muscolari). Al contrario, di tipo due fibre muscolari sono quelli di ottenere il vostro potere da, queste sono le fibre di alimentazione di tipo esplosivo. Il modo hardgainers dovrebbero mirare a questi due gruppi muscolari è completamente diverso da quello di un normale programma di bodybuilding suggerirebbe! Altro motivo molto lento (se del caso) la crescita muscolare è il fatto che gli hardgainer sono biologicamente sfidati quando si tratta di comunicazione neuro muscolare, che si traduce nella scarsa risposta muscolare e più lento processo di costruzione del muscolo. In altre parole, quando si sta lavorando fuori e sollevamento pesi, le fibre muscolari di tipo due sono molto più difficili da bersaglio. La ricerca ha dimostrato che solo il 20 al 30 per cento di loro sono effettivamente colpito dal vostro allenamento sollevamento di carichi pesanti! Ecco perché l'approccio pesante ascensore non funziona davvero per hardgainers.So che consiglio darei per ragazzi magri che non vogliono essere delusi vedendo il loro duro lavoro andati sprecati? Un modo per superare la sfida della formazione hardgainer s con il targeting tipo II fibre muscolari è di aumentare gradualmente la comunicazione neuro muscolare il corpo s per tutto l'allenamento utilizzando un formato Pausa Rest. Questo formato viene utilizzato in molte varianti diverse. Il aproach che sto per mostrarvi potrebbe essere un po 'controverso, ma è sicuramente la pena di provare, perché può amplificare notevolmente i risultati bodybuilding: Prendete un peso che è circa 50 di un vostro rappresentante massimo Eseguire 5 ripetizioni e quindi installabile a rack il peso Wait 10 secondi Eseguire un altro 5 ripetizioni e porta il peso di nuovo attendere 10 secondi eseguire un altro 5 ripetizioni e così via ... Con l'aumento graduale del carico di lavoro complessivo nel vostro set con questo formato Pausa Resto contorto, si lentamente attivare le fibre di Tipo II. I periodi di dieci secondi di riposo vi darà appena il tempo di prendere fiato e di rigenerare l'energia per il seguente set. Questa tecnica migliora notevolmente la comunicazione neuro muscolare e risultati in 3 volte meglio growth.When muscolare applicata correttamente, questa avanzata tecnica di allenamento bodybuilding è in realtà il Santo Graal per hardgainer training.Enjoy e sollevare intelligente! Andy Mikulka