Fatti On Tha Waxy Supplementi mais e di altri post allenamento Carb Supplementi parte 1

Alcuni anni fa un gruppo di studi ha sostenuto il concetto che sia la tempistica e la tipologia di atleti carboidrati utilizzate potrebbe avere effetti positivi per gli atleti aerobici e anaerobici oriented. Da allora c'è stata una corsa per trovare la migliore fonte di pre e post allenamento carb. Come è tipico per il settore bodybuilding /fitness, una nuova fonte di carboidrati miracolo scoppiò sul mercato quasi mensile la crescita muscolare promettente secondo solo a un Anadrol * clistere, ma sto divagando ... Il punto è, ci s stato una grande quantità di informazioni, disinformazione, disinformazione e giù a destra, per quanto riguarda queste fonti di carboidrati anabolizzanti miracolo stupefacente. L'apice dei quali, è Waxy amido di mais (WMS), ma prima di arrivare a questo, per non s backup di un secondo per ricapitolare perché l'attenzione su questi carb sources.A breve storia ... Il concetto di base va in questo modo: La maggior parte le persone sono consapevoli del fatto che i tempi di nutrienti è importante quanto la composizione dei nutrienti. In altre parole, non s solo ciò che si mangia, ma quando si mangia che dà ottimi risultati. Come l'uomo ha detto, Il tempismo è tutto. Consumare i nutrienti giusti al momento giusto può avere effetti positivi sulla composizione corporea, che può eguagliare più muscoli e meno grasso corporeo, così come migliorata performance.Following una sessione di allenamento intenso, ci sa finestra metabolica per così dire, dove il corpo preferenzialmente navette glucosio , amminoacidi e altre sostanze nutritive, nel fegato e nei muscoli attraverso entrambi dipendenti e non meccanismi di trasporto a carico di insulina insulina. Tradotto, questo significa che il vostro corpo sarà carboidrati navetta e proteine ​​nei tessuti desiderati (muscolo), invece di immagazzinarli come grasso dopo un allenamento. Fin qui tutto bene ... Per portare ulteriormente l'analogia, la finestra metabolica doesn t rimanere aperta all'infinito, quindi è necessario sfruttare l'occasione mentre lasts.A numero di studi hanno trovato che una bevanda post allenamento contenenti carboidrati ad alto indice glicemico ** è altamente anti catabolico. L'aggiunta di proteine ​​per il mix a seconda della proteina ha un effetto additivo con i due lavorano sinergicamente per creare un ambiente anabolico che s superiore a uno dei nutrienti alone.Obviously ci sa molto di più ad esso, ma quanto sopra è inteso come un breve riepilogo di il concetto contro un riesame esaustivo sulla topic.Back al Waxy Maize Starch (WMS) Quindi, con la sopra breve riassunto del perché il grande interesse per varie fonti di carboidrati e pre o post allenamento, possiamo concentrarci per un attimo sulla WMS. WMS è stato spinto pesantemente come fonte di carboidrati ottimale con i venditori che affermano effetti superiori ad altre fonti di carboidrati comuni come maltodestrine e destrosio. Affermazioni di glicogeno più veloce resintesi dopo duri allenamenti rapido assorbimento e svuotamento gastrico più veloce, sono le richieste più comuni fatte da coloro che vendono WMS. Sono sicuro che le persone hanno anche visto affermazioni circa ad alto peso molecolare, bassa osmolalità e altri termini fantasiosi essere gettati in giro anche. Quindi è qualcosa di vero, o sono persone stata alimentata altro oltre eccita borsa mal supportato delle merci? Let s vedere ... Solo i fatti Ma sono una grande affermazione di WMS è rapido accumulo di glicogeno dopo l'esercizio rispetto ad altri carboidrati. Uno studio ha confrontato WMS per il destrosio, maltodestrine, e un *** amido resistente. 8 ciclisti maschi sono stati sottoposti a un allenamento progettato per esaurire le loro riserve di glicogeno **** così i loro muscoli sarebbero stati innescati per accumulo di glicogeno come già detto nella sezione storia breve. Inoltre, dopo l'alimentazione di loro queste diverse fonti di carboidrati a 24 ore dopo il glicogeno riducono i livelli di glicogeno programma di allenamento erano essenzialmente gli stessi tra il WMS, destrosio e malto. In realtà anche se non statisticamente significativo destrosio era il migliore del gruppo in questo studio per ottenere i livelli di glicogeno back up dopo il protocollo di esercizio (1), che è ciò che gli atleti dovrebbero tendere dopo dura workouts.Another grande affermazione del WMS è come un allenamento pre fonte di carboidrati, ma è meglio di, diciamo destrosio? La risposta sembra essere NO. Sono stati dati dieci ben addestrati, ciclisti maschi elite o WMS, destrosio, amido resistente (RS), o placebo, e la loro capacità di sostenere il lavoro di resistenza dopo l'ingestione di queste fonti di carboidrati e placebo testati. Prestazioni durante prolungato esercizio di resistenza è legata alla capacità di mantenere i livelli di glucosio nel sangue tramite accumulo di glicogeno e carboidrati ingeriti prima e o durante l'esercizio. Quindi, questi ricercatori hanno voluto vedere quale di queste fonti di carboidrati consumati esercizio pre manterrebbe le prestazioni durante l'esercizio fisico prolungato. Cioè, quale fonte di carboidrati avrebbe alimentato la maggior quantità di lavoro negli ultimi 30 minuti. In primo luogo, hanno dato i ciclisti (in tempi diversi), ciascuno dei carboidrati (circa una dose di 75 grammi) 30 minuti prima della loro gita di 2 ore. La glicemia e la risposta insulinica da destrosio era di 3 volte maggiore nei primi 15 minuti, a 30 minuti glucosio era ancora più di 1,5 volte superiore mentre l'insulina rimasta 3 volte superiore. Poi hanno fatto il loro giro esaustivo. Lo studio ha trovato destrosio e WMS simile (anche se destrosio aveva ancora un leggero vantaggio) nella loro capacità di mantenere le prestazioni con RS e placebo essere meno efficace (2). Anche in questo caso, WMS non ha mostrato se stesso di essere qualcosa di speciale e un po 'meno efficace allora buon vecchio destrosio. Questo è anche il primo studio (di diversi vedi più sotto) per mostrare WMS per essere glicemico basso e basso insulinemica (basso spiking insulina). Quindi, perché tutto l'hype, Will? Quindi a questo punto il lettore sta pensando allora perché tutto l'hype su granturco ceroso, Will? Dove sta tutta questa informazione proviene da questa fonte di carboidrati di essere così grande, se non s così grande?! Sento il tuo dolore e risponderò alle vostre domande! Questo è dove le cose si fanno più interesting.See Parte 2!