Come raggiungere la perdita di peso permanente Parte 2

L'anello mancante per lossWe peso a lungo termine ora rendere il nostro modo per un altro test per aiutarvi a scegliere un programma nutrizionale per la perdita di peso a lungo termine, e in realtà non comporta la nutrizione. L'anello mancante per la perdita di peso a lungo termine è l'esercizio. L'esercizio fisico è la componente essenziale di perdita di peso a lungo termine. Molti programmi di dieta non contengono una componente di esercizio, il che significa che sono perdenti per la perdita di peso a lungo termine fin dall'inizio. Qualsiasi programma che ha il suo focus sulla perdita di peso, ma non include un piano di esercizio complessivo è come comprare una macchina senza ruote, o un aereo senza ali. Le persone che hanno mantenuto con successo il peso schiacciante hanno incorporato esercizio nella loro vita, e gli studi che guardano le persone che hanno perso peso con successo e lo ha tenuto fuori invariabilmente trovano queste persone sono stati coerenti con la loro dieta e attività fisica. (4) Non ho intenzione di elencare tutti i benefici di un regolare esercizio fisico qui, ma un regolare esercizio fisico ha effetti positivi sul metabolismo, permette di mangiare più calorie ma ancora essere in un deficit calorico, e può contribuire a preservare la massa magra (LBM ) che è essenziale per la salute e il metabolismo. I molti benefici per la salute di un regolare esercizio fisico sono ben noti, così ho vinto t fastidio aggiungerli qui. La linea di fondo è, (a) se avete intenzione di ottenere il massimo dal vostro obiettivo di perdere peso e (b) piano di tenerlo spento a lungo termine, un regolare esercizio fisico deve essere parte integrante della strategia di perdita di peso. Quindi, è possibile eliminare qualsiasi programma, sia esso libro, e book, clinica, ecc che non offre direzione e aiutare con questa parte essenziale del peso a lungo termine loss.Side Bar: Una breve nota su esercizio: Ogni esercizio è meglio di nessun esercizio. Tuttavia, come i piani di dieta, non tutti gli allenamenti sono creati uguali, e molte persone spesso scelgono la forma sbagliata di esercizio al fine di massimizzare i loro sforzi per perdere peso. Ad esempio, lo faranno esclusivamente aerobica e ignorare l'allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza è un componente essenziale di perdita di grasso, come si costruisce muscolo essenziale per il metabolismo, aumenta il dispendio energetico di 24 ore, e ha benefici per la salute al di là lettore aerobics.The anche notare che ho detto la perdita di grasso sopra non la perdita di peso. Anche se io uso il termine perdita di peso in questo articolo, lo faccio solo perché è un termine familiare la maggior parte delle persone a capire. Tuttavia, il vero obiettivo e l'obiettivo di una nutrizione impostato correttamente e di esercizio fisico dovrebbe essere sulla perdita di grasso, non la perdita di peso. Un focus sulla perdita di peso, che può includere una perdita di massa muscolare essenziale, l'acqua, e anche l'osso, così come il grasso, è l'approccio sbagliato. Perdere il grasso e mantenere l'importante massa magra (LBM), è l'obiettivo e il metodo per ottenere che si possono trovare nel mio ebook (s) sul tema, ed è oltre la portata di questo articolo. Linea di fondo: il tipo di esercizio, intensità di tale esercizio, la durata del tempo a fare che l'esercizio fisico, ecc, sono variabili essenziali qui quando si cerca di perdere grasso mantenendo (LBM) Psicologia 101 di programmi di dieta lossMany lungo termine peso là don fuori. t affrontare l'aspetto psicologico del perché le persone non riescono ad avere successo con la perdita di peso a lungo termine. Tuttavia, esistono parecchi studi che hanno esaminato proprio questo. Per molti aspetti, l'aspetto psicologico è il più importante per la perdita di peso a lungo termine, e probabilmente le component.Studies più sottovalutati che mettono a confronto le caratteristiche psicologiche di persone che hanno mantenuto con successo il peso fuori per le persone che hanno riacquistato il peso, vedere le differenze evidenti tra questi due gruppi. Per esempio, uno studio che ha esaminato 28 donne obese che avevano perso peso, ma riguadagnato il peso che avevano perso, rispetto alle 28 donne precedentemente obese che avevano perso peso e mantenuto il loro peso per almeno un anno e 20 donne con un peso stabile nella gamma sano, ha trovato le donne che hanno riguadagnato il peso: aveva la tendenza a valutare autostima in termini di peso e forma Aveva una mancanza di vigilanza per quanto riguarda il controllo del peso avevano uno stile di pensiero dicotomico (bianco e nero) ha avuto la tendenza a utilizzare mangiare a regolare i ricercatori mood.The conclusione: I risultati suggeriscono che i fattori psicologici possono fornire qualche spiegazione sul motivo per cui molte persone con obesità riacquistare peso dopo perdita di peso di successo. Questo particolare studio è stato fatto su donne, in modo che rifletta alcuni dei problemi psicologici specifici le donne hanno, ma non fare errore qui anche gli uomini hanno i loro problemi psicologici che possono sabotare i loro sforzi a lungo termine di perdita di peso. (6) Ulteriori studi su uomini e donne trovano le caratteristiche psicologiche come quello di avere obiettivi di peso irrealistici, poveri di coping o capacità di problem solving e di bassa autoefficacia spesso predire il fallimento con la perdita di peso a lungo termine. (7) D'altra parte, tratti psicologici comuni a persone che hanno sperimentato con successo la perdita di peso a lungo termine includono ... una motivazione interna per perdere peso, sostegno sociale, le strategie di coping e migliore capacità di gestire lo stress della vita, autoefficacia, autonomia, assumendo responsabilità nella vita, e in generale la forza più psicologico e stabilità. (8) Il punto principale di questa sezione è quello di illustrare che la psicologia gioca un ruolo importante nel determinare se le persone hanno successo con la perdita di peso a lungo termine. Se non s affrontato come parte del piano generale, può essere il fattore che fa o rompe il vostro successo. Questo, tuttavia, non è un'area maggior parte dei programmi di nutrizione possono affrontare adeguatamente e non dovrebbe essere previsto. Tuttavia, i programmi migliori fanno in genere cercano di aiutare con la motivazione, definizione degli obiettivi, e il supporto. Se ti vedi negli elenchi di cui sopra dai gruppi che non sono riusciti a mantenere il loro peso a lungo termine, allora so che sarà necessario affrontare tali questioni attraverso la consulenza, gruppi di sostegno, ecc Don t si aspettano qualsiasi programma di perdita di peso per coprire questo argomento in modo adeguato, ma non cercare i programmi che tentano di offrire supporto, definizione degli obiettivi, e le risorse che vi terrà in pista. Ci sa pollone nato ogni minuto Allora perché don t si vede questo tipo di informazioni onesti circa la realtà della perdita di peso a lungo termine più spesso? Sia s essere onesti, dire la verità non è il modo migliore per vendere bar, frullati, libri, integratori, e dei programmi. Diavolo, se per qualche miracolo tutti coloro che leggono questo articolo effettivamente seguita, e lo ha inviato a milioni di altre persone che effettivamente ne seguirono, i responsabili di tali prodotti potrebbero essere in difficoltà finanziarie in fretta. Tuttavia, sanno anche come ha detto l'uomo ci sa pollone nato ogni minuto, quindi dubito che saranno conservati fino a notte preoccuparsi degli effetti che io, o questo articolo, avrà sul loro recap business.So let s ciò che è stato imparato qui: i grandi realtà delle immagini di perdita di peso permanente e di come si può guardare un programma di perdita di peso e decidere per te se s per voi sulla base di ciò che è stato coperto in precedenza: la perdita di peso permanente non è di trovare una dieta a soluzione rapida, ma prendere un impegno a cambiamenti di stile di vita che includono alimentazione ed esercizio fisico qualsiasi programma di perdita di peso si sceglie deve passare il Posso mangiare in questo modo per il resto della mia vita? test, il programma di perdita di peso si sceglie deve in ultima analisi, ti insegnerà il modo di mangiare e di essere autosufficienti in modo da poter fare scelte a lungo termine informate circa la vostra nutrizione. Il programma di perdita di peso si sceglie non deve lasciare affidamento su barre commerciali, frullati, integratori, o cibi pre fatti, per il vostro successo a lungo termine. Il programma di perdita di peso si sceglie deve avere un componente effettivo esercizio. Il programma di perdita di peso si sceglie deve cercare di aiutare con la motivazione, definizione degli obiettivi, e il supporto, ma t può essere un sostituto per la consulenza psicologica se needed.ConclusionI vuole prendere questa sezione finale di aggiungere alcuni punti aggiuntivi e chiarezza. Per cominciare, il consiglio di cui sopra non è per tutti. Non s destinato a coloro che realmente hanno la loro nutrizione composto in, come ad esempio i culturisti competitivi e altri atleti che beneficiano equamente cambiamenti drammatici nella loro nutrizione, come la bassa stagione e contest di pre e articolo in modo on.The non è altresì indicato per coloro con problemi medici che possono essere su una dieta specifica per trattare o gestire una specifica condizione medica. L'articolo è destinato per la persona media che vuole scendere il Yo Yo dieta allegra girare una volta per tutte. Mentre che s probabilmente il 99 della popolazione, che coprirà milioni di people.People non dovrebbe essere spaventato dalla mia devi mangiare così per sempre consigli. Questo non significa che si sarà in dieta per il resto della tua vita e non hanno nulla, ma la fame di guardare al futuro. Che cosa vuol dire, tuttavia, è che dovrà imparare a mangiare correttamente anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso e di quel modo di mangiare non dovrebbe essere una grande partenza da come avete mangiato di perdere il peso in primo luogo. Una volta che si arriva al vostro peso e le vostre o di livelli di grasso corporeo di destinazione si andrà su una fase di mantenimento, che generalmente ha più calorie e scelte di cibo, anche il trattamento occasionale, come una fetta di pizza o whatever.Maintenance diete sono una logica estensione di la dieta che hai usato per perdere peso, ma non si basano sulla dieta che ha seguito che ha messo il peso su in primo luogo! Indipendentemente da quale programma si sceglie, utilizzare il metodo di cui sopra immagine grande che vi terrà in pista per lungo perdita di peso a lungo termine. Ci vediamo in palestra! Riferimenti (1) Truby H, et al. Trial randomizzato controllato di quattro programmi commerciali di perdita di peso del Regno Unito: primi risultati della BBC dieta prove BMJ 2006; 332:1309 1314 (3 giugno), (2) Michael D., et al, Confronto tra la Atkins, Ornish, Weight Gli osservatori e le diete di zona per la perdita di peso e malattie cardiache riduzione dei rischi. Uno studio randomizzato. JAMA. 2005;. 293:43 53 (3) Confronto di diete per perdere peso e malattie cardiache Risk Reduction Rispondi. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590 1591 (4) Kruger J. et al.. Dietetici e fisici comportamenti di attività tra gli adulti di successo al mantenimento della perdita di peso. International Journal of Behavioral Nutrition e l'attività fisica 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al. Mantenimento del peso e la ricaduta in obesità: uno studio qualitativo. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Agosto; 27 (8):. 955 62 (6) Borg P, et al. La scelta del cibo e il comportamento alimentare durante l'intervento di manutenzione del peso e 2 anni di follow-up nei pazienti obesi men.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Dicembre; 28 (12): Byrne SM 1548 54 (7).. Aspetti psicologici del mantenimento del peso e la ricaduta in obesità. J Psychosom Ris. 2002 Nov; 53 (5): Elfhag K, et al 1029 36 (8).. Chi riesce a mantenere la perdita di peso? Una revisione concettuale di fattori associati alla manutenzione di perdita di peso e il riacquisto del peso. OBE Rev. Febbraio 2005, 6 (1): 67 85