I principi alla base del Bench Press

La panca è un esercizio del tutto ragionevole, se fatto correttamente. Se sai quello che stai facendo, tu sei responsabile per guadagnare in forza e sviluppare un fisico impressionante. Tuttavia, troppe persone si concentrano esclusivamente sulla panca e fare poco altro, o fanno la panca poco e sviluppare lesioni della spalla, pettorali enormi e minuscoli piedini. Fatto correttamente, la panca dovrebbe completare il vostro allenamento. Fatto correttamente, diventa il fulcro. Quindi, a meno che non si vuole essere uno di quei ragazzi che indossano i 400 dollari poli camicie in acciaio che porta fuori spotters trappole più di quanto non facciano i loro pettorali, leggere questo articolo, fare la panca a destra, e capire il suo posto nella vostra panca workout.The SA relativamente semplice esercizio. Un comunicato è un esercizio in cui si spinge il peso lontano dal corpo, e questo esercizio non è diverso. Sdraiati sulla schiena, si abbassa il bilanciere verso il petto, e poi spingerlo di nuovo in aria. Semplice, no? No. Im andando a camminare attraverso una versione corretta della stampa, e ben presto il youll capire che theres più in corso che soddisfa la prima cosa eye.The per arrivare dritto è come vi trovate in panchina. Il posizionamento del tuo corpo è fondamentale, non solo impedendo te stesso di diventare feriti, ma permettendo al corpo di esercitare la massima forza nello spingere il bilanciere back up. Il peso del bilanciere va direttamente dalle vostre mani per cui la schiena si trova in panchina, ma con rinforzi correttamente i piedi alla larghezza delle spalle e inarcando la schiena, si può contribuire a collegare quel peso a terra in sé, che consente di esercitare una forza maggiore sul bilanciere. Così, quando vi sdraiate, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, e inarcare la schiena in modo che qualcuno potesse scivolare la mano sotto la piccola della cruciale importanza back.Of è che si rimbocchi le scapole in stretto. Essi dovrebbero essere il più vicino è possibile farli, e la ragione di questo è che, così facendo, di allineare le braccia in modo che quando si spinge in su, il carico viene posizionato esattamente sulla tuoi pettorali e non sulle spalle o dei muscoli stabilizzatori. Così i punti che sono più a contatto con una superficie o ai piedi, culo, e scapole. Il tuo corpo deve essere teso tra questi punti, come un righello d'acciaio piegata, spingendo con i piedi e appoggiato sul vostro osso della coda e la spalla blades.Grip il bilanciere a leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Assicurarsi che le spalle sono posizionati poco prima della barra, in modo che quando si solleva il bilanciere si può spostare in avanti abbastanza per cancellare i supporti e di ottenere chiaro sollevamento verticale. Fissa gli occhi su un punto sul soffitto proprio sopra il bar, e tenere gli occhi lì in modo da avere un punto di puntare quando si alza il bar.Take un respiro profondo, e abbassare il bilanciere al petto, fermandosi solo un frazione sopra la camicia. Non rimbalzare la barra di back up, Non uscire neanche lì, ma assicuratevi di sollevare agevolmente in posizione. Ricorda che l'obiettivo è quello di elaborare i vostri pettorali, e che ciò avvenga bisogna avere le scapole infilati in insieme sotto la schiena, e per assicurarsi che la parte superiore delle braccia si muovono perpendicolarmente al chest.Do cinque ripetizioni tre volte, due volte a settimana, e concentrarsi sul fare altri esercizi composti, come lo squat, la stampa, l'ascensore morti o il pull-up. Dont solo lavorare i bicipiti e petto, o youll essere in giro che sembra un gorilla palestra imbarazzante, e nessuno vuole questo. Do loro.