Sovrallenamento, o perché arent mi Getting Better?

Weve tutti lì. Sei stato lavorando duro per gli ultimi mesi, colpire la palestra spesso e alzando quanto si solleva con piacevole regolarità. Youre mangiare bene, dormire bene, facendo tutto il possibile per rimanere in pista, e poi un giorno è sufficiente stallo. Il vostro progresso altipiani, e prima di sapere che youre esaurito tutto il tempo, irritabile, difficoltà a dormire e fare male in palestra. Che cosa è successo? Da dove viene tutto questo progresso va? In caso di spingere te stesso più difficile, o avete già raggiunto il vostro massimo? La risposta è spesso che youve semplicemente sopra addestrato. La buona notizia è che è facile da ottenere intorno a questo problema, quindi continuate a leggere e scoprire how.First, permette di chiarire un paio di concetti. La maggior parte della gente pensa sovrallenamento è quando usano troppo peso per un semplice esercizio. Essi equiparare che con l'andare troppo duro, quando in realtà non thats sovrallenamento, thats overreaching. Se youre cercando di accovacciarsi troppo peso, e in grado di farlo, questo è perché il sistema non è semplicemente pronto per questo tipo di carico. Scalare di nuovo, giovane ONU, e di essere ragionevole. No, sovrallenamento può essere meglio compresa come sotto recovering.You sopraelevazione overtrain in un singolo allenamento, o anche una settimana o due. Non importa quanto intensamente si sta spingendo se stessi, si overtrain sopraelevazione in un breve periodo di tempo. Sovrallenamento si verifica quando il sistema nervoso centrale non ha il tempo per recuperare, e anche se vi spingete così difficile come si può per sette giorni di fila, le CNS si riprenderà a sufficienza per evitare il sovrallenamento (anche se non da sensazione terribile per altri motivi). Che cosa ti rende sovraddestrato sta accumulando più fatica rispetto tuoi CNS ha la capacità di recuperare. Immaginate che il vostro sistema è un secchio, e la fatica è l'acqua che viene versata in esso ogni volta che si allenamento. Più duro allenamento e il più pesante dei pesi il più acqua si riversa in, ma ogni notte attraverso il sonno e ogni giorno attraverso una buona dieta youre in grado di svuotare di quest'acqua fuori. Tuttavia, se ci si allena abbastanza duro, la quantità di acqua che va in sarà più che la somma che sarà in grado di svuotare. Un passo avanti, due passi indietro tipo di accordo. Mentre il livello totale di acqua salirà, salirà lentamente, fino a quando un giorno, forse tre settimane o un mese dopo, sarà semplicemente troppo pieno e youll essere fatto, overtrained.How sai youre sovrallenato? Youll hanno stabilizzato in palestra, e sperimenteranno sintomi fisici più comuni, come un aumento della frequenza cardiaca quando si risvegliano, insonnia, diminuzione dell'appetito, perdita di peso rapida, irritabilità, perdita di desiderio sessuale e la chiave di più.Il di recupero è semplice. Riconoscere che siete stati voi stessi spingendo troppo duro per troppo tempo, e prendere una pausa. Questo non vuol dire stare a letto tutto il giorno, ma piuttosto, allenamento con meno peso o un minor numero di ripetizioni o di entrambi. L'idea è quella di dare ai vostri CNS tempo per svuotare alcune di che acqua dal secchio, in modo che quando si torna in palestra youre nella lotta forma una volta di più, e pronto a continuare a crescere come un matto.