Butt Fitness

Tutti vogliono un grande posteriore, un testa a testa che si fermerà il traffico e indurre la gente a crash di loro biciclette come traccia che durante la guida passato. Vogliono un barbone questo è sinuosa e ferma, ma non troppo grande, un mozzicone di questo è ben definita e regolare e che compilare un paio di jeans come una folata di vento riempie una vela. A questo scopo le persone investono il loro tempo in innumerevoli esercizi di dubbia efficacia, cercando di tono e stringere i calci senza sapere sempre esattamente cosa fare del theyre. Il modo più semplice per capire quale sia il modo migliore per consolidare quel culo è quello di dare uno sguardo più da vicino a culo anatomia, per capire quello che i muscoli sono in gioco, e il modo migliore per loro bersaglio con muscolo grande exercises.The che definisce la forma di il culo è il grande gluteo. Suo muscolo gran che forma la chiappa, allegando al retro del supporto pelvico e collegandolo alla tomaia, lato esterno del femore (osso della coscia). La sua funzione è di contratto e portare la gamba verso il basso in modo che sia verticale con il busto, quindi si attiva ogni volta che ti alzi da uno squat, o spingere verso il basso su qualcosa con il tuo foot.Try questi tre esercizi fondamentali per ottenere un delizioso culo brucia : SquatThis è un ottimo esercizio che funziona molto di più che solo i glutei, ma si concentra principalmente su di loro. Il trucco è quello di stare attenti con quanto peso youre accovacciata; attenzione, iniziare luce. Torna nella gabbia casa occupata in modo che il bilanciere è situata in tutta le spalle, e mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente aperte. Afferrare la barra alla larghezza delle spalle, e poi scrolla le spalle e sulle spalle. Mantenere la schiena dritta (può aiutare a guardare in alto, come si va verso il basso), piegare le ginocchia e abbassatevi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, assicurandosi che le ginocchia non galleggiano più avanti rispetto le dita dei piedi. Inspirate come si va giù, ed espirare come il vostro luogo ad una posizione in piedi una volta more.LungesStart da in piedi verticalmente, pesi tenuti in ogni mano, e poi fare un grande passo in avanti e di affondare fino al vostro stinco è parallelo al suolo. Tenere la schiena dritta e la testa alta e fare in modo che il ginocchio non si estende oltre le dita dei piedi, spingere indietro nella posizione di partenza per lavorare l'altro leg.Leg PressPosition te comodamente sulla macchina leg press. Mettere i piedi sulla piastra di spinta, e afferrare la maniglia barre laterali con le mani. La chiave di questo esercizio non è quello di consentire il peso di venire a chiudere al bodynever consentire le gambe a piegarsi oltre ad un angolo di novanta gradi. Tenere la schiena dritta, la testa rilassata, e utilizzare i talloni al posto delle palle dei vostri piedi per spingere il peso indietro.